Opptaksprøven for adgang til de forskjellige militære spesialstyrker som britisk og australsk SAS og Navy SEALS og Deltas (antagelig) er streng og krevende. Funksjonell kondisjon for disse spesielle kreftrollene krever fysisk styrke og utholdenhet, i tillegg til et ekstraordinært nivå av psykisk evne også. Denne artikkelen gir en oversikt over de fysiske trening og treningskrav og standarder du bør målrette for å være klar for valgtesting for disse militære styrkene.
Du bør be om informasjon fra enhetene selv for å benytte deg av de mest relevante trenings- og opptakskvalifikasjonene for din søknad. Denne artikkelen kan bare være et sammendrag av brede prinsipper og praksis.
Generell Fitness og andre krav
Høytstående kampstyrker som USA og UK Marines, USA og britiske paratroopers, australske kommandoer og diverse andre er kjent for sine eksepsjonelle fysiske krav. Imidlertid krever skjulte krefter, som ofte opererer i små grupper eller alene over store avstander til fots, og fra havet og luften - SAS, SEALS og Deltas for eksempel - ofte behov for flere ferdigheter og psykiske profiler for å lykkes.
Treningsstandarder
Nedenfor finner du en rekke treningsstandarder som bør forberede deg på elite-spesialstyrker, velge fysiske utfordringer. Mange søkere vil være bedre enn dette, og du vil kaste bort tiden din hvis du ikke er i nærheten av disse evnene, selv om forskjellige styrker har forskjellige emner.
Strategien er å være så god at du ikke svikter de fysiske utfordringene. Spar energien din for de psykologiske og mentale utfordringene som anslås av noen som 60 prosent av utvelgelsesprosessen.
Den siste australske dokumentarfilmen SAS: The Search for Warriors, tok oss inn i australske SASR-utvalgstesting på 130 menn (mindre enn 20 prosent gjorde det gjennom).
En av de første oppgavene var en pakke tur på 20 kilometer med ca 30 kilo pakke og utstyr på under 3 timer og 15 minutter. Dette må gjøres på rundt 6,5-7 kilometer en times gange / jogging tempo for å være komfortabelt under fristen. Dette burde ikke være for vanskelig en oppgave for en passformig ung soldat eller passende søkeresoldat. De som droppet ut på dette stadiet var ikke fysisk forberedt.
Mål disse aerobic / utholdenhet standarder:
- Pip, fler-trinns eller skytteltest. Nivå 14
- Tre kilometer løp: 11,5 minutter
- Fem kilometer løp: 20 minutter
- Ti kilometer løp: 42 minutter
- Tjue kilometer kjøring: 88 minutter
- Kjør en maraton (42,2 km): 3 timer 15 minutter. Eller olympisk distanse triathlon på 2 timer 30 minutter
- Svøm to kilometer på 40 minutter.
- Gå 40 kilometer med 20 kilo pakke om 7 timer
Mål for disse styrke / utholdenhet standarder:
- Pushups, full kropp: 80
- Situps, standard militær: 100
- Pullups (til riktig hengel og hake standard): 12
Jeg har satt sammen listen fra min erfaring - reserver militær erfaring, men ikke spesielle krefter - og en masse trekking og fotturer med fullpakker pluss maraton- og triatlon- og treningserfaring i mange år. Hvis du kan nå treningsstandardene ovenfor, bør du ha utmerket øvre og nedre kroppsstyrke og utholdenhet og aerobic fitness.
Du bør ikke ha for mange problemer med de raske fysiske kondisjonene ved SAS, SEALS og andre utvalgs- eller treningsprotokoller. Enten du møter de psykologiske kravene, inkludert søvn og matmangel osv., Er en annen sak. Mange vil mislykkes på dette som vi så nylig på den briljante tv-serien på australsk SASR utvalgstesting.
En grunn til å inkludere en full maraton i denne opplæringen er for opplevelsen av tung tretthet som går med tre timer eller mer av fysisk anstrengelse på høyt nivå uten hvile. Likevel kan din evne til å kjøre godt i denne avstanden være begrenset av muskel fiber type ; Hurtigstrøms sprint og kraftfibre er mindre egnet til disse langvarige utholdenhetsaktivitetene.
Dette kan være en begrensende faktor for å lykkes ved valg av spesialstyrker eller opplæring. Men vær ikke motløs; raske fibertyper kan trent til å tåle, og hastigheten er alltid nyttig. Hold deg til det.
Vekttrening
Fordeling av trening mellom utholdenhetsaktiviteter og styrketrening vil være en utfordring fordi hver type har en tendens til å utvikle spesialisert fysiologi og biokjemi. Du må gjøre det beste kompromisset mulig å være dyktig i begge deler. For mye bulk og underutviklet aerob kapasitet vil redusere deg for krevende utholdenhetsaktiviteter som lange pakker, og for liten overkroppsmuskel og styrke vil begrense din evne til å takle tau, klatring, svømming og generelt overkroppsstyrkearbeid, inkludert å transportere tunge pakker og utstyr.
Underkroppen. Kjører , spesielt bakketopp og raske intervaller , gir deg god benstyrke. Du kan supplere dette med en vanlig squat og dødløft trening, som vil utvikle kjerne og lavere-back styrke også.
Overkroppen. Du må utvikle ryggmuskulaturen, spesielt latsene (latissimus), skulder (deltoid) muskler og feller (trapezius) over toppen av skuldrene. Naturligvis kan du ikke ignorere de store armmusklene - biceps og triceps på forsiden og baksiden av overarmene.
Nedenfor er en liste over vekt trening øvelser for å bygge den overkroppen og for å hjelpe deg med å gjøre store mengder pushups og pullups. Du vil også gjøre mange, mange standard pushups, situps og pullups - til utmattelse - i en enkelt økt med flere sett.
- Barbell benkpress
- Barbell eller dumbbell bøyd over rad
- Barbell militærpress (overhead)
- Kabel rad maskin
- Lat pulldown maskin
- Barbell henger ren eller strøm ren
- Pullups - overhånd og underhåndgrep
- Bicep krøller
- Tricep kabel pushdowns eller overhead utvidelser eller dips
Sammendrag
Hovedmeldingen her er ikke å skimp på ditt forberedelse for disse krevende fysiske utvalgsforsøkene. På andre nettsteder kan du se eksempler på 3 måneders treningsprogrammer som er utformet for å få deg til å passe, men 3 måneder er ikke nok tid hvis du starter fra bunnen av. Etter min mening trenger du minst 6 måneder og ideelt 12 måneders forberedelse, trening regelmessig for å utvikle endringene i kroppens biokjemi og fysiologi som representerer forbedret aerob og styrkekondisjonering.