Gangtid for avstander fra en kilometer til en maraton

Se hvor lang tid det vil ta med ulike ganghastigheter

Hvor mange miles er det i en 5K, 10K, maraton eller halv maratonløp eller gå? Hvor lang tid tar det å gå disse avstandene i et raskt tempo, et moderat tempo eller et lett tempo? Her er grunnleggende for disse vanlige raseavstandene:

• Kilometer : En kilometer er 0,62 miles, 3281,5 fot eller 1000 meter.
• Mile : En kilometer er 1,61 kilometer eller 5280 fot.
• 3K: 3 kilometer er 1,85 miles, 9842,5 meter, eller bare litt mindre enn 2 miles. Dette er en felles avstand for veldedighetsturer, spesielt de med tilgjengelige ruter.

• 5K : 5 kilometer tilsvarer 5,1 miles. Dette er en vanlig raseavstand for veldedige turer og morsomme løp.
• 10K : 10 kilometer er 6,2 miles. Dette er en vanlig avstand for morsomme løp, som kanskje ikke er walker-vennlig.
• Halvmaraton : 13,1 kilometer eller 21 kilometer.
• Maraton : 26,2 miles eller 42 kilometer.
• Ultramarathon: Disse løpene kan være en hvilken som helst avstand over 42 kilometer eller 26 miles. De vanligste avstandene for disse hendelsene er 50 kilometer (50 miles), 50 kilometer (80,5 kilometer) og 100 miles (161 kilometer).

Hvor lang tid tar det å gå til kilometer og kilometer i forskjellige sammenhenger?

Tabellene nedenfor vil hjelpe deg med å oversette gangavstandsavstander til tid, kilometer og miles ved ulike treningsfaser:

• Rask: 7 minutter per kilometer eller 11 minutter per kilometer.
• Moderat: 10 minutter per kilometer eller 15 minutter per kilometer.
• Enkelt: 12,5 minutter per kilometer eller 20 minutter per kilometer.

• Slik måler du kjørehastighet : Hvordan kan du vite hvor fort du går, slik at du vet om du har et raskt, moderat eller lett tempo? Det finnes flere måter å måle eller beregne på, inkludert telefonapper og GPS-klokker, samt lavteknologiske alternativer med en kjent avstand (for eksempel rundt et løpespor) og et stoppeklokke.

• Miles til Kilometer og Kilometer til Miles Kalkulator: Angi miles for å konvertere dem til kilometer eller kilometer for å konvertere til miles og se en forventet gangtid.

Kilometerdiagram
Hvor langt i miles og hvor lang tid å gå på ulike paser

Miles diagram
Hvor langt i kilometer og tiden til å gå på ulike paser

Med disse diagrammene bør du kunne gjøre et grovt estimat av hvor lenge det vil ta deg til å gå en bestemt avstand på et treningsopptak uten å stoppe. Du må legge til mer tid hvis du må vente på krysset for kryssesignalet, ta hvilestopp, stopp for å ta bilder, spille Pokemon Go, etc.

Avstand, Pacing, og sluttid for organiserte turer

Du kan også se hvordan du måler eller beregner tempoet ditt for å finne tid og avstand på forskjellige trinn utover disse tommelfingerreglene.

Hvis du går inn på et organisert løp eller arrangement med en avsluttende cutoff-tid, bruk disse metodene for å forutsi sluttidspunktet .

Det er viktig at du bare legger inn hendelser som du vet at du kan fullføre under tidsgrensen. Det er også godt å vite når du skal møte din familie og venner som kom for å hilse på deg eller ta en tur hjem.

Opplæring for å gå forskjellige avstander

Du lurer kanskje på om du trenger å trene for å gå denne avstanden. Det er alltid en god ide å bygge opp gangtid jevnt fra kortere til lengre avstander. Du bør lære hvor langt en sunn person kan gå uten trening , pluss hvor langt kan du gå om åtte timer hvis du er trent.

Ved å legge til en lengre spasertur hver uke, vil du bygge musklene og utholdenheten. Du vil også tøffe huden på føttene, noe som forhindrer blemmer. Start med avstanden du kan gå komfortabelt. Legg til en kilometer til den avstanden hver uke, som vil være mellom 15 og 20 flere minutter med jevn gangavstand. Prøv en 30-dagers hurtigstartplan for å begynne å bygge din kjørelengde, enten du bare vil gå en kilometer eller ønsker å nyte en 5 kilometer velferdspromenade, eller til og med begynne å trene for en halv maraton eller maraton.