Gear opp fra topp til tå for 26,2 miles
Hvis du planlegger å gå på maraton, bør du regelmessig ha på deg klær, sko, sokker, utstyrspakke, hodeplagg, etc. under dine turer som du planlegger å ha på deg under maraton. Hvis du har et gammelt løp nummer, pin det på også mens du trener, så vil du vite hvor du vil plassere den på løpedag.
Tenk svette og syntetikk
Bomull dreper - det gjør ikke svette og du kan ende opp med termiske problemer på en så lang og anstrengende begivenhet.
Dress i CoolMax eller andre syntetiske stoffer fra topp til tå. Kjenn klimaet du skal gå inn og vær forberedt på fem til åtte timer ute på kurset.
Tips for kalde værkjøringer
Shorts kan fungere godt for temperaturer ned til 45 F eller når det kommer regn, men strømpebukse eller bukser er best for kaldere temperaturer . En langermet tech skjorte er et godt valg, spesielt med ermene løs nok til å presse opp hvis du blir varm. En lett vindbreaker kan forhindre kjøling i vinden. For frittemperaturer kan det være lurt å lage et fullt trelagssystem med en svett-wicking skjorte, isolasjonsvest og ytre vindtett jakke. Velg et lue som har ørepynt eller en Buff du kan bruke på mange måter. Du vil kanskje bruke hansker eller votter eller bære en engangs håndvarmerpakke.
Tips for varme værracer
For maratonfugler i varmt vær , kle deg i svette-wicking stoffer fra hode til fot, inkludert sportsbjelker, undertøy og sokker.
Velg shorts fordi capris eller strømpebukser kan bli ubehagelig varmt etter de første få miles. Ikke glem å bære svettebånd. Se etter en lue som er veldig pustende og en hvor du kan hælde vann over hodet ditt for å kjøle seg ned ved vannet. Pass på at du setter ut et solbeskyttelsesrør og pakk solbrillene når du arrangerer raseutstyret natten før løpet.
lagdeling
Turen begynner tidlig om morgenen, og du vil ha en oppvarmingsjakke. Mange veteran marathoners ta med en gammel skjorte og deretter bare kaste den når de har oppvarmet seg. Ikke søppel, men hvis hendelsen har en klær donasjon fat ved første vannstopp, dette er et alternativ.
Kostymer og Bling
Mange løp oppfordrer deg til å kle seg og ha det gøy. Hvis du er på et veldedighetshold, kan dette få enda større vekt og peer press. Pass på å trene med kostymen og utstyret du vil ha på maraton. Det kan hende du finner at tutuen er riflet på armene, eller tiara gir deg hodepine. Du må vite dette før du er på kilometer 14 på løpedag.
Skygge og solbeskyttelse
Ved utholdenhetshendelse vil du skygge hodet med en lue og bruke solkrem og solbriller. Ikke glem å sette solkrem hvor håret ditt deler på toppen av hodet ditt hvis du har på seg en visir.
Pakke og vannflaske
Vellykkede maratoner tar sikte på å sørge for de fleste av dine behov på hjelpestasjonene, men det kan hende du vil ha det med deg. Øv med alt utstyr du planlegger å bære og bære på arrangementet. En hoftepakke med en vannflaske, blisterpakke, anti-chafing-pinne og et sted å lagre eller stroppe på ekstra gir, kan være beroligende.
Du vil være glad for at du har vannflasken din sammen, hvis hjelpestasjonene går tom for kopper og / eller vann eller nærmer deg når de vandrere ankommer.
Regntøy
For korte løp kan du bare bli våt om det regner , men på en lang hendelse kan du ende opp med å kjøle ned hvis du lar deg bli gjennomvåt. Eksperimenter i trening med ulike muligheter for regn. Vanntette, pustende stoffer er best hvis regn er sikkert. For en intermitterende dusj, med en lett plast engangs regn poncho er et godt alternativ. Paraplyer blir tunge og kjedelige for lange avstander.
Packlist
Her er hva du trenger å pakke for å ha på og bruke fra topp til tå:
- CoolMax lue med rand
- Earband, svettebånd, eller Buff
- CoolMax t-skjorte med korte ermer
- Sportsbh
- Vindtett oppvarmingsjakke (kan gi til lagringsplass før start)
- Billige hansker hvis startstemper er under 45F
- Spandex shorts og undertøy
- CoolMax sokker
- Marathon sko
- Solbeskyttelsesfaktor 30 SPF på alle utsatte områder
- BodyGlide eller Sportslick på områder som er utsatt for chafing
- Føtter godt belagt med petroleumjell eller annet smøremiddel før du setter på sokker
- Waistpack med vannflaske
- Litt rør av petroleumjell, BodyGlide eller et annet smøremiddel
- Lip balm tube
- Energi gel- to pakker
- Blisterpakning
- Plast disponibel regn poncho hvis det er en mulighet for regn
- Race nummer, ID, medisinsk kort
- Klokke og / eller hjerte skjerm og / eller pedometer