Å gå sakte brenner ikke bare flere kalorier per kilometer, men det kan også spare slitasje på leddene til de som er overvektige. Med økende interesse for langsom gangavstand med tredemøllebord , vil vandrere vite om de får noen fordel.
Brenn mer kalorier per kilometer ved 2 MPH
Forskere ved University of Colorado i Boulder bekreftet at folk brenner flere kalorier per kilometer, går en rolig 2 miles per time enn å gå en moderat til rask 3 til 4 miles per time.
Forsker Ray Browning bemerket også overraskende funn, at overvektige mennesker har endret kroppsbevegelsen, slik at de er energieffektive vandrere. Mens de brenner mer kalorier per kilometer på grunn av å flytte mer vekt over den avstanden, var kalorier som ble brent per kilo kroppsvekt lignet på magre mennesker.
Tregere gange er lettere på leddene
Mer gode nyheter er at det går langsomt å redusere belastningen på kneleddene med 25 prosent. Dette kan være en viktig faktor som fedme folk tar opp et treningsprogram for å forbrenne kalorier mens du reduserer risikoen for skade. "Meldingen er at ved å gå sakte, kan overvektige personer brenne flere kalorier per kilometer og redusere risikoen for leddgikt eller leddskade", sa Ray Browning i en pressemelding.
Gå langsommere med treningspoler og brenne flere kalorier
Walking med fitness poler har en lignende effekt, det brenner mer kalorier per kilometer mens du tar press ut av knær og ledd.
Hvis du vil øke hjertefrekvensen i moderat intensitetssone, men har problemer med å gjøre det på vanlig ganghastighet, kan det være svar på å legge til poler.
Legg til Low-Impact Cardio-øvelse for å heve hjertefrekvensen
Langsom gange har en ulempe; det gir ikke den aerobiske treningseffekten som produseres ved å gå raskt nok til å øke hjertefrekvensen i den moderate til sterke intensitetssone som anbefales for å redusere helserisikoen.
Browning anbefaler å legge til andre kraftige intensitetsaktiviteter som lavere svømming, som svømming, sykling, trinns rutiner og elliptiske treningsøkter.
Hvorfor brenner du flere kalorier med lav hastighet?
Ved lave hastigheter mister du effektiviteten av å være i bevegelseshastighet, da et skritt er springbrett til neste trinn. Dette gjør musklene dine litt vanskeligere med hvert trinn. Du er ikke en effektiv walking maskin når du går på mindre enn den naturlige stride rate. Du kan se fra forskning på metabolske ekvivalenter, og måle hvor mye energi faktisk ble brukt på forskjellige ganghastigheter per minutt.
I virkeligheten kan du oppdage et tempo der du føler deg mest komfortabel, og at du kan gå lettere og lengre. Det er ditt naturlige tempo. Å tvinge deg til å gå langsommere eller raskere vil føle seg unaturlig. Hvis du vil øke hastigheten, gjør det gradvis og for bare noen få minutter om gangen.
> Kilder:
> Browning R. "Energisk kostnad og foretrukket hastighet for å gå i overvekt mot normalvekt kvinner." Fedmeforskning , mai 2005; vol 13: s. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium av fysiske aktiviteter. Medisin og vitenskap i idrett og trening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.