Hvis du ikke har vært aktiv nylig, eller ønsker å legge til en ny eller mer intens øvelse i din nåværende rutine, kan PAR-Q hjelpe deg med å avgjøre om du er klar til å trene trygt, eller om du kanskje trenger en tur til din lege for å forsikre deg om at du ikke skyver over din egen grense.
PAR-Q, eller spørreskjema for fysisk aktivitet, er et enkelt selvsynsverktøy som kan og bør brukes av alle som planlegger å starte et treningsprogram og få det til å holde fast .
Det brukes vanligvis av trenings trenere eller trenere for å bestemme sikkerheten eller mulig risiko for å trene for en person basert på deres helsemessige historie og nåværende symptomer og risikofaktorer. Det kan også hjelpe en trener design et ideelt treningsrecept for en klient basert på disse resultatene.
PAR-Q ble opprettet av British Columbia Ministry of Health og det tverrfaglige styret på trening. Dette skjemaet er vedtatt direkte fra ACSMs standarder og retningslinjer for helse og fitness. Selv om det nå er en rekke PAR-Q spørreskjemaer og andre helse-selvstyrte screeningsevalueringer som brukes i ulike lokaler, og på nettet, har de grunnleggende spørsmålene fra det opprinnelige spørreskjemaet ikke endret seg mye. Alle spørsmålene er utformet for å avdekke eventuelle helserisiko forbundet med trening. Spørsmålene tar sikte på å avdekke hjerte, sirkulasjon, balanse , medisinering, emosjonelle og felles problemer som kan gjøre trening vanskelig, eller til og med farlig for noen mennesker.
Den mest alvorlige potensielle risikoen for intens trening er hjerteslag eller annen plutselig hjertesykdom hos noen med udiagnostiserte hjertesykdommer.
Like nyttig som disse spørreskjemaene, kan noen underliggende hjerteproblemer, særlig de hos unge idrettsutøvere, kun sikkert bli diagnostisert ved mer invasiv testing, inkludert et elektrokardiogram (EKG) og et ekkokardiogram.
Likevel har det enkle spørreskjemaet et sted for å screene de fleste voksne for åpenbare treningsrisikoer.
Ta spørreskjemaet for fysisk aktivitetsklarhet
Å være fysisk aktiv er veldig trygg for de fleste. Noen mennesker bør imidlertid sjekke med sine leger før de øker deres nåværende aktivitetsnivå. PAR-Q er designet for å identifisere det lille antallet voksne som fysisk aktivitet kan være uheldig for, eller de som skal ha medisinsk rådgivning om hvilken type aktivitet som passer best for dem.
Svar ja eller nei til følgende spørsmål:
- Har legen din noen gang sagt at du har hjertesykdom, og at du bare skal gjøre fysisk aktivitet anbefalt av lege?
- Føler du smerte i brystet når du gjør fysisk aktivitet?
- Har du hatt smerte i brystet i løpet av den siste måneden når du ikke gjorde fysisk aktivitet?
- Mister du balansen din på grunn av svimmelhet eller mister du noen gang bevisstheten?
- Har du et bein eller felles problem som kan bli verre av en endring i din fysiske aktivitet?
- Er din lege for tiden foreskrevet av rusmidler (for eksempel vannpiller) for blodtrykk eller hjertesykdom?
- Vet du av en annen grunn hvorfor du ikke skal gjøre fysisk aktivitet?
Hvis du svarte ja:
Hvis du svarte ja til ett eller flere spørsmål, er eldre enn 40 år og har vært inaktive eller er bekymret for helsen din, må du konsultere en lege før du tar en kondisjonstest eller øker din fysiske aktivitet betydelig. Du bør be om medisinsk klaring sammen med informasjon om spesifikke treningsbegrensninger du måtte ha.
I de fleste tilfeller vil du fortsatt kunne gjøre hvilken type aktivitet du vil ha så lenge du overholder noen retningslinjer.
Hvis du svarte nei:
Hvis du svarte på alle PAR-Q-spørsmålene, kan du være rimelig sikker på at du kan trene trygt og har liten risiko for å få medisinske komplikasjoner fra trening.
Det er fortsatt viktig å begynne å senke og øke gradvis. Det kan også være nyttig å ha en treningsvurdering med en personlig trener eller trener for å avgjøre hvor du skal begynne.
Når du skal forsinke starten på et treningsprogram:
- Hvis du ikke føler deg bra på grunn av en midlertidig sykdom, for eksempel forkjølelse eller feber, vent til du føler deg bedre til å begynne å trene.
- Hvis du er eller kan være gravid, snakk med legen din før du begynner å bli mer aktiv.
Husk at hvis helsen din endres, slik at du da svarer "JA" til noen av de ovennevnte spørsmålene, fortell treningen eller helsepersonell, og spør om du bør endre din fysiske aktivitetsplan.
Kilde:
Velge og effektivt bruke en helse / fitness anlegg. ACSM Fit Society Page. Den amerikanske College of Sports Medicine Spring.