Spørsmål: Min familie lege sier tranebær er ubrukelig i å hjelpe med urinproblemer som blæreinfeksjoner. Er du enig?
Svar: Jeg vil si at nåværende bevis indikerer en "bestemt kanskje."
Tranebærjuice kan bidra til å forhindre noen urinveisinfeksjoner hos kvinner som er utsatt for disse infeksjonene, men utover det er det sannsynligvis ikke mye verdi så langt som urinproblemer er en bekymring.
Og for å motta den fordelen, må kvinner drikke 7 gram vanlig tranebærjuice hver dag eller ta tranebærtilskudd.
Urinveisinfeksjoner kan være ganske smertefulle. Kvinner kan føle at de trenger å urinere ofte, har en brennende smerte mens de urinerer, og kan til og med se blod i urinen. Medisinsk behandling er nødvendig for blærebetennelse og involverer antibiotika når bakterier er til stede.
Så hvordan kan tranebær hjelpe?
Tranebær (og blåbær) inneholder en rekke forskjellige antioxidantforbindelser, inkludert anthocyaniner, flavonoler, terpener, hydroksykinnamiske og hydroksybenzosyrer, resveratrol og noen vitaminer og mineraler.
Det har vært noen studier gjort på tranebær - blant annet laboratorieundersøkelser som har undersøkt noen av disse antioksidanter for å se om de påvirker bakteriene som forårsaker flere urinveisinfeksjoner - E. coli.
Opprinnelig var tanken at benzoic acid funnet i tranebær gjorde urinen surere, og at den lavere pH tillot andre forbindelser - muligens hippurinsyre - for å drepe de overværende bakteriene.
Men det viser seg at det ikke er nok benzoic acid i tranebær. Eller hippurinsyre. Så at hypotesen gikk ned i avløpet.
Siden tranebær ikke dreper bakteriene, bestemte forskerne seg for å se om det hindret bakterier fra å stikke til urinrørets og blærens vegger. Hvis bakteriene ikke kan ta tak i, er infeksjon mindre sannsynlig.
Flere undersøkelser ble gjort i laboratoriet - og hos mennesker - og funnene førte til at forskere trodde at noen av proanthocyanidinpolymerene i tranebærene reduserte bakteriens klebrighet.
Men mens disse studiene så lovende, kunne de ikke måle tranebærens evne til å forhindre fullstendig urinveisinfeksjoner - det krevde kliniske studier.
Det er faktisk noen kliniske studier på tranebær og urinveisinfeksjoner tilbake på 1960-tallet, da noen kvinner som drakk tranebærjuice hadde færre bakterier i urinen og en reduksjon av symptomene. Men det var ikke et godt studiedesign - ingen placebo eller kontrollgruppe.
En studie ble publisert i 2001 som sammenlignet gjentakelse av urinveisinfeksjoner hos kvinner som drakk en kombinasjon av lingonbær og tranebærsaft med kvinner som tok en probiotisk drikke (og en kontrollgruppe som ikke gjorde noe). Resultatene så lovende ut, og tranebærjuice ble litt mer trendy.
Men siden da har beviset gått ned da nye studier har rapportert sine funn. Det er ikke uvanlig - ofte virker en mat- eller livsstilsendring veldig fantastisk i tidlige studier, men etter hvert som flere forskere graver dypere, går resultatene litt tilbake.
Så, mens flere studier kan forandre meg, for nå, står jeg med min "klare kanskje" at tranebærjuiceforbruket kan bidra til å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner hos kvinner som er utsatt for dem.
Men det er viktig å snakke med en helsepersonell hvis du vil vite mer.
Forebygging av urinveisinfeksjoner
- Fortsett og drikk sju unser tranebærjuice daglig. Husk å kjøpe 100% tranebærjuice, ikke tranebærjuice drinker eller cocktailer fordi de inneholder mye mindre tranebærjuice og mye sukker.
- Hvis du foretrekker det, kan du ta tranebærjuice tabletter. Pass på å følge instruksjonene på etiketten.
- Drikk mye vann. Når du drikker mer vann , vil du urinere oftere, noe som bidrar til å spyle urinrøret og fjerne bakteriene.
- Tørk kjønnsområdet ditt fra forsiden til baksiden etter å ha urinert eller hatt tarmbevegelse for å holde bakterier fra vagina og anus vekk fra urinrøret.
- Ta dusjer i stedet for bad.
Vær oppmerksom på at mens forskning støtter at tranebærsaft forhindrer urinveisinfeksjoner hos kvinner, er det kanskje ikke sant for menn eller barn. Snakk med legen din om du tar medisiner - å drikke store mengder tranebærjuice kan påvirke noen stoffer.
Kilde:
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Nåværende klinisk status på forebyggende virkninger av tranebærforbruk mot urinveisinfeksjoner." Nutr Res. 2013 aug; 33 (8): 595-607. Tilgang 28. mars 2016. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.