Lær hvordan du overlever South Beach Diet Fase 1
Starter du South Beach Diet Plan Phase 1? Denne to ukers vekttapsplanen er den første fasen av et komplett program for å gå ned i vekt og leve en sunn South Beach Diet-livsstil. For mange dieters er det den vanskeligste delen av planen. Noen dieters slutter selv før de to ukene er oppe.
Grunnleggende South Beach Diet Fase 1 Regler
Ikke hver diett bør starte South Beach dietten med fase 1.
Denne fasen er utviklet spesielt for personer med mer enn 10 pounds for å miste eller for personer som har uhåndterlig trang til sukker og raffinerte stivelser som hvitt brød, potetgull, pasta eller brus. Fase 1 i South Beach Diet er heller ikke ment å være en permanent spiseplan for vekttap. Det er rett og slett en måte å hoppe starte programmet på for langsiktig vekttap og vedlikehold.
Det er også viktig å huske at selv om South Beach Diet er utviklet av en lege, er Dr. Arthur Agatston ikke legen din . Generelt er det en god ide å sjekke med din egen primærbehandling for å sikre at dietten er riktig for deg. South Beach Diet Fase 1 er heller ikke laget for å bli brukt av gravide mødre. Enhver som er gravid eller pleier bør konsultere sin egen lege før han vedtar noen spiseplan.
South Beach Diet Fase 1 Tips og retningslinjer
Fase 1 i South Beach Diet er designet for å være "rask vekttap" -fase av programmet.
Følg disse tipsene for å gå ned i vekt.
- Kjøp boken. Jeg liker vanligvis ikke å anbefale at dieters kjøpe produkter for å gå ned i vekt. Men South Beach Diet Supercharged inneholder ganske mye informasjon om dietten som ikke er lett tilgjengelig på gratis nettside. Kostholdet er mer enn bare en liste over tillatte matvarer . Hvis du lærer resonnementet og vitenskapen bak dietten, kan du være mer motivert å holde fast i planen.
- Vær realistisk om utfordringen. Du kan lese at fase 1 av South Beach dietten ikke er vanskelig fordi du ikke trenger å være sulten mens du er på programmet. Jeg vil foreslå at du tar denne utsagnet med et saltkorn. Å endre vaner er svært vanskelig. Hvis du går inn i denne planen, og forventer at det skal være lett, kan vanskeligheten komme som en overraskelse, og det kan føre til at du slutter. I stedet forstår at læring å spise nye matvarer er en (verdt) utfordring. Selv om du ikke er sulten, avvender du deg selv fra maten du elsker, er vanskelig. Hvis du forbereder deg på de utfordringene du står overfor , vil du være bedre rustet til å håndtere dem når de oppstår.
- Husk at fase 1 er midlertidig. Du vil ikke være i fase 1 av South Beach Diet veldig lenge. Så når denne spiseplanen blir vanskelig, husk at den er kortvarig. De fleste dieters vil bare bli i fase 1 i to uker. Noen dieters som jobber med en lege, kan bli lenger på planen, men generelt vil du sannsynligvis bli utdannet til fase 2 på kort tid. Fase 2 lar deg spise forskjellige typer mat, inkludert sunne karbohydrater.
- Lag et visjonskort. Når du starter noe nytt kosthold, er det smart å lage et visjonskort og legge det på et sted der de vil se det hver dag. Dette tipset er spesielt kritisk for fase 1 av South Beach Diet. Legg på trykte lister over tillatte matvarer på bordet, og legg til sunne oppskrifter fra nettsiden eller boken du planlegger å prøve. Deretter legger du til en to ukers kalender i brettet ditt og sjekker hver vellykket dag på kostholdet. Dette visjonskortet vil minne deg om hvor langt du har kommet på planen og kan tjene som en kilde til motivasjon på dagene når du vil gi opp.
- Planlegg din suksess. I noen av South Beach Diet-stoffene er fase 1 pitched som den enkleste delen av planen. Dr. Agatston kaller det "enkelt og til tross". Det kan være sant for noen dieters, men ikke så for andre. Så før du starter Fase 1 i South Beach Diet, planlegg litt tid for å forberede kjøkkenet ditt og arbeid / livsrutine for denne nye forpliktelsen til helsen din. Du vil også være mer sannsynlig å oppnå diettsuksess hvis du planlegger treningsøktene dine og matlagingen hver dag.
- Vær proaktiv for å forkaste tretthet. I South Beach-diettet Supercharged , anerkjenner Dr. Agatston at noen dieters kan føle seg svake under fase 1. Han foreslår at det kan ta noen dager å tilpasse seg spiseplanen. Jeg vil også legge til at dieters bør planlegge for å bekjempe tretthet. Først må du ikke starte dietten på et tidspunkt da planen din allerede er overveldet. Den ekstra utfordringen med et nytt kosthold kan være overveldende. Så når du har startet fase 1, bruk naturlige metoder for å øke energinivåene dine selv før tretthetene treffer. Hold deg hydrert, få rikelig med hvile og til og med være oppmerksom på god holdning på jobben.
- Fokus på hva du kan spise. Selv om mange matvarer du er vant til å spise, ikke er tillatt under fase 1 i South Beach Diet, er det så mange matvarer som er tillatt i løpet av denne delen av planen. Skriv ut kopier av Fase 1 Mat til Nyt for å hjelpe deg med å fokusere på matvarer du kan spise og bekymre deg mindre om maten du ikke kan.
- Kalorier og porsjonsstørrelser er fortsatt viktig. Selv om du ikke teller kalorier spesielt i fase 1, er det fortsatt kalorier. Spis mat som er naturlig lavt i kalorier og vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Bli kjent med anbefalte serverstørrelser for Fase 1 tillatte matvarer. For eksempel er det mulig å spise en magert biff til middag, men den anbefalte serveringsstørrelsen er bare 3 gram - mye mindre enn en typisk biff. Fortsatt sulten etter å ha spist? Dr. Agatston anbefaler at du spiser en enkelt servering først, og legg deretter til mer mat etter å ha ventet i 20 minutter. Men husk at søte godbiter bør være begrenset til bare 75-100 kalorier per dag.
- Les ingrediensetiketter. Fase 1 i South Beach Diet kan være kjedelig fordi du må unngå å spise visse vanlige matvarer, men du må også unngå matvarer som inneholder de forbudte matvarer. For eksempel er suppe tillatt, men suppe som inneholder mais og gulrøtter ville ikke være tillatt med mindre du fjerner disse ingrediensene. Vanlige matvarer som salat dressing, ketchup og salsa er tillatt, men bare merkene som ikke inneholder tilsatt sukker. Når du begynner å lese ingrediensetiketter, blir du overrasket over å se hvor mange produkter som inneholder sukker og andre matvarer som ikke er tillatt.
- Lær å lage mat (i bulk). Hvis du ikke lager mat allerede, kan fase 1 av South Beach Diet være en god tid å starte. Hvorfor? Fordi mest behandlede næringsmidler inneholder ingredienser som ikke er tillatt i denne fasen og ikke anbefales i fase 2 og 3. Du finner mange gode oppskrifter på nettet og i The South Beach Diet Supercharged . Mitt forslag? Kok i bulk slik at du alltid har leftover mat klar til å spise. For eksempel lage en stor batch av en oppskrift som Biff og Bean Chili på søndag og så spis den i løpet av uken når timeplanen din blir hektisk. Opptatt dieters kan også sjekke inn mat leveringstjenester. Men South Beach Diet Food Delivery er bare tilgjengelig for fase 2 og 3, og det kan være for dyrt for noen dieters å opprettholde.
- Spis snacks. Snacks er faktisk nødvendig på fase 1 av South Beach Diet. Så spis dem! Å spise sunn mat regelmessig vil bidra til å dempe sultens trang, slik at du ikke gir inn og henter mat som du skal unngå.
- Få fiber fra grønnsaker. Endring av spisevaner kan føre til at tarmvanene dine endres. Noen dieters kan bli forstoppet på fase 1 av South Beach Diet. Prøv å få nok fiber fra grønnsaker under dette stadiet for å forhindre forstoppelse. Hvis det ikke hjelper, gir Dr. Agatston en anbefaling for et fibertilskudd i sin bok. Han sier at "planteavledet psyllium eller syntetisk metylcellulose eller polykarbofil er trygt og effektivt" så lenge du tar dem med vann.
- Øvelse (men ikke kalle det øvelsen). Under fase 1 av South Beach Diet bør du starte South Beach Diet treningsprogram . Treningsplanen er ikke skissert på den frie nettsiden, men den er detaljert i The South Beach Diet Supercharged, og den er tilgjengelig for medlemmer som betaler for abonnementsverktøyene. Som en generell regel, anbefaler jeg ikke at dieters starte en ny spise- og treningsplan samtidig . Det kan være for overveldende og kan føre til at du slutter. Men South Beach Diet Supercharged Fitness Programmet er ikke kraftig, og det er enkelt å følge. Øvelse kan også bidra til å lindre symptomer på forstoppelse. Hvis du foretrekker å ikke kjøpe boken eller betale for verktøyene for å få den foreskrevne treningsrutinen, kan du prøve å følge et enkelt program for å øke din daglige aktivitet i fase 1.
Husk at Fase 1 i South Beach Diet er bare det første trinnet i en ny livsstil for bedre helse. Invester så mye tid som du trenger i denne kritiske scenen for å lære om programmet og matene på planen. Så å flytte til fase 2 av South Beach Diet bør være en enkel overgang.