Årsaker og Behandling av Vanlige Låg Carb Symptomer
South Beach Diet er et populært, lavt karbo diett diett som fokuserer på en sunn balanse mellom gode karbohydrater og fett og unngå dårlig karbohydrater og fett.
Mat er valgt ut fra deres glykemiske belastning og faset inn i dietten over tre faser. Fase One regnes som den tøffeste og innebærer en ofte drastisk endring i spisevaner over en to-ukers periode.
Det er når du blir bedt om å begrense de fleste karbohydrater du regelmessig forbruker, inkludert frukt, brød, ris, poteter, pasta, sukker, alkohol og bakevarer.
Det er i denne fasen at folk vanligvis opplever symptomer på oppblåsthet og / eller forstoppelse. I de fleste tilfeller vil symptomene ikke være alvorlige og kan lett behandles hjemme.
Bloating på South Beach Diet
Abdominal oppblåsthet er vanlig i de tidlige stadiene av South Beach Diet, vanligvis i fase ett, men noen ganger strekker seg godt inn i fase to .
Oppblåsthet skyldes i stor grad den plutselige økningen i kostfiber som kan utløse oppblåsning av gass. Det økte inntaket av grønnsaker og bønner skyldes i stor grad skyld, med artisjokker, asparges, brokkoli, kål, brusselspirer, blomkål, agurk, grønn paprika, løk, reddiker, selleri og gulrot blant de viktigste mistenkte. Å legge hele korn til kostholdet ditt kan også bidra, spesielt hvis du har vært vant til å spise raffinerte korn .
Mens oppblåsthet vanligvis vil løse seg selv over tid, er det en rekke ting du kan gjøre for å lindre de første symptomene:
- Supplementet Beano, som finnes i mange legemidler og dagligvarebutikker, inneholder et naturlig fordøyelsessystem som kan bidra til å forhindre produksjon av gass fra bønner og grønnsaker.
- Du kan bidra til å utvise overflødig gass ved å trene regelmessig. Brisk vandring, sit-ups og yoga er spesielt effektive.
- Over-the-counter anti-gass rettsmidler som inneholder polyetylenglykol eller simetikon kan også hjelpe.
Forstoppelse på South Beach Diet
Forstoppelse er et vanlig problem opplevd av lav-carb dietere. Dette gjelder spesielt i de tidlige faser av South Beach Diet.
Hvis du har vært vant til å spise mye frukt, fiberrike karbohydrater eller høyverdig bakte varer, kan den plutselige forandringen i kostholdet la kroppen din være uforberedt. Mange av disse matvarene har en naturlig avføringsvirkning som kroppen din har blitt vant til. Inntil fordøyelsessystemet kan kompensere for dette underskuddet, kan du bli sikkerhetskopiert, noen ganger betydelig.
Det er flere måter å håndtere dette på:
- Drikk minst åtte glass vann per dag.
- Spis minst fire til fem kopper grønnsaker daglig.
- Vurder å ta et over-the-counter fiber supplement som inneholder psyllium, metylcellulose eller polykarbofil.
- Øvelse kan også bidra til å stimulere tarmene og forbedre tarmfunksjonen.
Du kan også prøve en enema hvis forstoppelse er spesielt dårlig, men unngå å gjøre det regelmessig, da dette kan påvirke elektrolyttbalansen din alvorlig.
Det samme gjelder bruk av avføringsmidler. Hvis overutnyttet, kan avføringsmidler påvirke tykktarmenes nerver og redusere dens evne til å kontrakt normalt.
Et ord fra
Hvis du fortsetter å oppleve oppblåsthet, forstoppelse eller andre abdominale symptomer mens du er på South Beach Diet, snakk med legen din da disse kan være tegn på en underliggende helsetilstand.
> Kilde:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Helseeffekter av lavt karbohydrat dietter: Hvor skal ny forskning gå?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.