Det er to typer dieters som starter fase 2 av South Beach Diet. Noen dieters som hadde mer enn 10 pounds å miste eller som hadde sterke krefter for sukker og stivelse, vil starte fase 2 etter å ha fullført fase 1. Men dieters som har mindre vekt å miste og uten de sterke kreftene, vil starte South Beach Diet planen med Phase 2.
For å gå ned i vekt, last ned og skriv ut South Beach Diet Phase 2 matliste, og bruk tipsene og rådene til å holde fast i planen .
South Beach diettfase 2 matlister
Det er noen forskjellige steder hvor du kan laste ned og skrive ut kopier av South Beach Diet Phase 2 Food List.
- South Beach Diet Foods å nyte : Inkluderer tillatte matvarer for fase 1 og fase 2. Listen inneholder også South Beach Diet mat for å unngå. Last ned og skriv ut listen og / eller bookmark siden slik at du kan referere til den.
- Bokversjonen av vekttapsprogrammet inneholder trykte lister over tillatte matvarer til fase 1 og fase 2, samt mange andre ressurser, inkludert fase 2-måltidsplaner, fase 2 matvarer for å unngå, oppskrifter og øvelser.
Du kan merke at det er noen små forskjeller mellom matene som er oppført på nettstedet og matene som er oppført i boken. Den elektroniske versjonen oppdateres oftere for å inkludere nye og populære matvarer som Stevia, agave nektar eller mandelmelk. Boken inneholder imidlertid mer informasjon om hvorfor maten er valgt og annen nyttig informasjon om dietten.
Hvis du planlegger å gjøre South Beach dietten din spiseplan for livet, er det en god ide å bruke begge ressursene.
South Beach Diet Diet Fase 2 Food Tips
Det er mer frihet til å spise et bredere spekter av matvarer under fase 2 av South Beach Diet. Det er ikke flere banished matvarer, men mat å unngå og spise sjelden. Bruk disse tipsene til å holde fast i planen.
- Innfør fase 2 matvarer sakte. I South Beach Diet Supercharged , sier kostholdsgrunnlegger Dr. Arthur Agatston at en vanlig feil er å oversvømme kroppen din med for mange karbohydrater i fase 2. Han sier at dette kan utløse begjær som du jobbet hardt for å redusere i fase 1. Han foreslår at Du legger gradvis til sunne karbohydrater fra Fase 2-matlisten sakte over en 2-ukers periode. Hvis du finner ut til at du får vekt, kutte ned på delstørrelser og stole mer på Fase 1-matvarer.
- Ikke vær gal med brød. Den mest spennende tingen om fase 2 er at du endelig kan spise sunne fullkornsprodukter og brun ris. Men vær forsiktig når du handler. Mange produkter sier at de er "multigrain" eller "hvete", og de er egentlig ikke laget av fullkorn . Noen inneholder til og med transfett eller tilsatt sukker. Dr. Agatston anbefaler at du sjekker ernæringsetiketten og velger matvarer som inneholder 3g eller mer fiber per porsjon.
- Legg til alkohol i moderasjon I fase 2 kan du drikke vin eller lett øl i moderasjon. Men husk at den anbefalte serveringen er en eller to 4 unse glass vin eller en 12 ounce lett øl med eller etter måltidet ditt. Du bør også ta hensyn til hvordan du reagerer på alkohol . Hvis din første servering forårsaker diettforpliktelsen til å svinge, så kutt serveringsstørrelsen i halv neste gang eller vurder å utsette innføringen av alkohol til et senere tidspunkt når dietten er den andre naturen.
- Utstyr ditt kjøkken for en sunn livsstil. Du vil legge frukt til kostholdet ditt under fase 2 i South Beach Diet. Men frukt er lett å overvære . Så det er viktig å måle delene dine. Hver frukt har en annen foreslått serveringsstørrelse som er oppført på Fase 2-matlisten. Sett opp kjøkkenet ditt for sunt vekttap, inkludert en digital skala og målekopper (sammen med godkjente matlister) for å sikre at du spiser riktig mengde.
- Mindful å spise saker. I sin bok sier Dr. Agatston at du ikke trenger å måle mat eller telle kalorier, men han sier heller ikke at du kan spise uendelig hele dagen eller overatt på måltidstid. Han bygger porsjonskontroll i hver fase av South Beach Diet uten å uttrykke det slik. Han erkjenner at "vektøkning kan oppstå hvis du ikke smaker hver bit". Det er en fin måte å si på: Hvis du spiser for mye, vil du gå opp i vekt. "Så vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og unngå tankeløs snacking eller måltider måltider .
Til slutt vil du kanskje beholde en matjournal under fase 2. Hvorfor? Fordi når du går over til fase 3, stole du ikke lenger ut på matlister. Du har mye mer kontroll over hva du spiser når du spiser og hvor ofte du spiser. Hvis du lærer så mye som mulig i fase 2 om matvarene som får deg til å føle deg godt , maten som utløser cravings og maten du er fristet til å spise, vil du være mer sannsynlig å fortsette dine sunne South Beach Diet-spisevaner på en måte som er tilfredsstillende og bærekraftig for langsiktig helse.