Kalvmuskulaturen din, også kjent som gastrocnemius-musklene, befinner seg på baksiden av nedre ben. Disse musklene går ned i underbenet bak kneet og går med i soleus-muskelen for å danne Achilles-senen, som festes på baksiden av hælbenet.
Kvalitetsmuskulaturens funksjon
Kalvmuskulaturen bidrar til å peke på foten din som om du gikk på bremsepedalen i bilen.
Når du går, hjelper denne muskelgruppen til å drive deg fremover med hvert trinn. Siden kalven legger seg til baksiden av kneet, er den også aktiv når du bøyer kneet. Denne muskelgruppen kan også fungere med quadriceps og hamstrings muskler for å hjelpe rette kneet når foten din er plantet på bakken.
Vanlige skader som involverer kalvemuskulaturen
Siden kalvmuskelen krysser både kneet og ankelleddet, kan en skade her forårsake signifikant funksjonstap, spesielt når du går og går. Vanlige skader som involverer din kalv inkluderer:
- Kalvstamme
- Achilles tendonitt
- Kalv muskelspasmer
- Plantar fasciitt
- Heel bursitt
Andre forhold kan føre til tetthet i kalven din. For eksempel, hvis du har hatt et slag, kan du oppleve spasmer og tetthet på baksiden av bena. Noen ganger kan forhold som Parkinsons sykdom eller ryggsmerter forårsake krammuskelkramper også.
Behandling for mange av disse forholdene kan innebære å styrke og strekke kalvemuskulaturen for å gjenopprette normal styrke og mobilitet. Et besøk til din fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme deg for den beste behandlingen for din spesielle kalvskade.
Gjennom årene har konvensjonell visdom vært at strekk muskler før atletisk konkurranse og trening kan bidra til å begrense eller redusere skader.
Nyere forskning indikerer at muskelstrekning før trening kanskje ikke virkelig reduserer skade. Likevel, strekker muskler før trening kan bidra til å sikre at musklene og leddene kan bevege seg fritt under treningen eller atletisk konkurranse.
Håndkle strekker innebærer å bruke et håndkle for å hjelpe deg mens du strekker. Mens det er mange metoder du kan bruke til å strekke kalvene, er håndklekalven strekk en enkel måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen. Du kan bruke et håndkle, et belte eller en lang stropp for å hjelpe strekket. Bare vær sikker på å sjekke med legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram.
Slik utfører du håndklekalsstrekningen
- Få et langt badehåndkle eller badehåndkle. Hvis du ikke har et håndkle, kan du bruke beltet eller et langt stykke tau.
- Sitt på sengen eller på gulvet med beina ut foran deg.
- Sett håndkleet rundt ballen på foten din rett under tærne.
- Trekk forsiktig på håndkleet, slik at foten din sakte bøyes opp mot kneet mens du holder kneet rett. Du bør føle en liten strekkfølelse bak på underbenet. Du kan føle strekningen bak hælen eller bak kneet, avhengig av hvor muskel eller sene er spesielt stramt.
- Hold den strakte posisjonen i 15 til 30 sekunder, og løsn deretter langsomt strekningen. Hvile i noen sekunder og gjenta strekningen 3 til 5 ganger på hvert ben.
Håndklekalven strekk er en enkel og effektiv måte å bidra til å forbedre fleksibiliteten til dine kalvemuskler. Ved å utføre denne strekningen en eller to ganger om dagen, kan du være sikker på at kalvemuskulaturen og akillessenen kan bevege seg fritt og fungere ordentlig.