Feeding våre barn kan føle seg overveldende, frustrerende og som et stort ansvar noen ganger. Og med motstridende informasjon fra media, kan det noen ganger virke spesielt forvirrende. Men vår største bekymring som foreldre kommer ofte fra å lure på om barna våre får nok av rettighetsmatene for å hjelpe dem til å vokse og utvikle seg som de burde.
La oss gå over noen få retningslinjer for å hjelpe deg å forstå om barnas snacks virkelig hjelper dem å vokse.
Hvor ofte trenger barn å spise
Først av alt bør alle barn spise 3 måltider om dagen. Men etter hvert som de vokser, antall snacks de trenger og hvor ofte de skal spise endringer.
- Spedbarn og småbarn trenger generelt 3 snacks om dagen i tillegg til de 3 vanlige måltidene. De vil også trenge å spise om hver 2-3 timer.
- Forskolearbeidere bør spise 3 måltider om dagen pluss 2 snacks. Etter hvert som de vokser, kan førskolen din gå rundt 3 til 4 timer mellom å spise.
- Skolealder Barn trenger 3 måltider og 1 til 2 snacks, hver 3 til 4 timer.
- Tenåringer trenger 3 vanlige måltider pluss 1 eller flere snacks, avhengig av fysisk aktivitet og kan spise hver 3-5 time.
Nå ikke bli kvist ned i tallene, bare forstå at når barn vokser, kan de møte mer av deres ernæringsmessige behov gjennom måltidene sine og spise sjeldnere.
Mindre barn trenger å spise oftere og vil møte sine ernæringsmessige behov gjennom mat og snacks.
Siden snacks er viktige for å hjelpe yngre barn til å oppfylle sine ernæringsmessige behov, må foreldrene sørge for at de tilbyr mat som vil hjelpe sine unge til å vokse. "Næringsstoffer tett" er et begrep som ofte brukes av ernæringsfagfolk til å beskrive matvarer som gir en høy mengde næringsstoffer (vitaminer og mineraler) for mengden kalorier de tilbyr.
Enkelt sagt, mat som er næringsrik og fylt med ting for å hjelpe barna dine til å vokse. Unngå snacks med mange kalorier og ikke mange næringsstoffer.
Næringsstoffer Barn trenger å vokse
Noen av de spesifikke næringsstoffene som er viktige for å hjelpe barna å vokse er:
- Protein
- Kalsium
- Vitamin d
- magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Jern
Men noen av de beste småtene kommer ikke alltid i pakker med ernæringsmessige påstander på etikettene. Her er noen snacks som er høye i disse gunstige næringsstoffene:
- Frukt og grønnsaker : appelsplater, bananer, bær, druer, usøtet hermetikk eller frossen frukt, gulrot eller selleripinner, søte pepperstrimler, agurkskiver, tomater, brokkoli, blomkål
- Lavfett Meieri: Melk, ost, vanlig yoghurt, hytteost
- Protein: Hardkokte egg, peanøttsmør, lunsjkjøtt, nøtter og frø
- Hele korn: helkornsbrød og kjeks, bagels, engelskmuffins, pitabrød, popcorn
(Vær smart når du spiser spedbarn og småbarn og unngå matvarer som er harde, runde og ikke løses lett, da disse kan være kvelende farer.)
Følg en Snack Schedule
En felles snackingfelle som noen foreldre har en tendens til å falle inn, er å tilby snacks for nær måltidstiden. I dette tilfellet fyller barna ofte på snacks og er ikke sultne nok til å spise godt til måltidene.
Å følge en tidsplan med snacks og måltidstider er den beste måten å unngå dette på. En prøveplan for en barnehage kan se slik ut:
Frokost 7:00
Morgen Snack 10:00
Lunsj 12:30
Ettermiddagsmat 3:30
Middag 6:30
Ofte vil barn nekte mat på snacks eller måltider. Men ikke bekymre deg, hvis de ikke vil spise på ett måltid eller en snack, er neste mulighet ikke for langt unna. Din jobb som foreldre er å tilby sunne matvarer på jevne mellomrom, og barnet ditt har kontroll over hvor mye de velger å spise.
Egentlig koker det seg for å gi riktig mengde snacks i sin alder og tilbyr sunn, velsmakende mat. La barna bestemme hvor mye du skal spise og de vil bli sunne og sterke!