7 beste strekker for snowboarding

En enkel, 5-minutters rutine for å redusere skade

Snowboarding er en grasiøs, men krevende sport som krever styrke, smidighet og utholdenhet. For å unngå skade og utføre på sitt beste, er det viktig å strekke seg godt før du til og med tenker på å slå på bakkene.

Her er syv enkle strekninger du kan gjøre for å forbedre fleksibiliteten til ikke bare hoftene og underkroppen, men også overkroppen din. Du kan utføre disse utendørs og gjenta sekvensen flere ganger om nødvendig.

Hip Flexors Stretch

Hip flexors er en av de viktigste musklene som brukes til snowboard. De er ansvarlige for å bringe beina og kofferten sammen, enten ved å heve benet mot brystet eller bøye brystet mot benet.

En av de beste strekkene for dette er stående lunge. For dette vil du trenge å:

1. Stå med beina parallelt.
2. Bøy knærne og trekk høyre ben tilbake så langt det kan gå, hviler på fotkulen din.
3. Balanserer deg selv ved å holde venstre kne.
4. Rett bakbenet ditt, men ikke lås kneet.
5. Øk strekningen uten å overtrekke.
6. Hold i 20 til 30 sekunder.
7. Gjenta på motsatt ben.

Mer

Stående kalvestrek

Gastrocnemius muskel på baksiden av kalven din hjelper deg å peke på tærne og gjøre eksplosive bevegelser i hopp.

Stående kalven strekker seg en av de enkleste, men effektive måtene å varme opp denne muskelen. For denne strekningen, trenger du å:

1. Ansikt en vegg eller et tre, står 12 inches tilbake.
2. Forleng høyre ben bak deg, hold begge føttene flatt på gulvet og bakre kneet rett.
3. Lene mot veggen eller treet til du føler en spenning i høyre kalv.
4. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gjenta med motsatt ben.

Mer

Høft og nedre tilbake strekk

Dette er en viktig strekk for snowboarding, da det åpner hofter mens du strekker muskler i hofter, lyske og nedre rygg. Det retter seg også mot hip flexors og psoas .

Å gjøre en integrert hode og nedre rygg:

1. Begynn med en fremre lungeposisjon med høyre ben fremover.
2. Slip ditt venstre kne bakken.
3. Plasser høyre albue på innsiden av høyre kne.
4. Når du trykker høyre albue inn i høyre kne, vri til venstre.
5. Nå nå venstre arm bak deg til du føler deg forsiktig. Hold i ca 20 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt ben.

Mer

Stående Quads Stretch

Quadriceps (quads) gjør det meste av arbeidet mens du snøbringer. Dette er musklene på forsiden av låret som strekker benet mens du retter kneet.

Her er en enkel, men effektiv quads stretch du kan gjøre mens du står:

1. Stå tett på bakken med en vegg eller et tre for støtte.
2. Bøy høyre kne og ta hælen bak deg.
3. Nå bak med venstre hånd og ta den høyre ankelen
4. Stå opp rett og forsiktig trekke høyre mot baken, vær forsiktig så du ikke overextenderer.
5. Hold i 20 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt ben.

Mer

Sittende Hamstring Stretch

Denne strekningen kan bidra til å opprettholde lengden i hamstringene og nedre rygg (begge har en tendens til å være stramme og korte brettspillere). Hamstringene er plassert på baksiden av låret og strekker seg fra kneet til baken. De jobber ofte i motsetning til quads.

For å utføre en sittende hamstring strekning:

1. Finn et sted å sitte på bakken med begge bena rett ut.
2. Nå frem med begge armene ved å bøye i midjen.
3. Nå forsiktig strekker du fremover, holder knærne rett.
4. Hold i 30 til 40 sekunder.

Mer

Stående skulderstrekning

Denne grunnleggende skulderstrekningen kan hjelpe til med å åpne brystet og overkroppen og holde deg fra avrundet fremover. Pass på å holde hodet opp og motstå trang til å bøye nakken fremover. Å begynne:

1. Sett høyre hånd bak hodet ditt.
2. Hold albuen din spiss skyve, nå høyre hånd så langt ned som mulig.
3. Ta den høyre albuen med venstre hånd.
4. Dra forsiktig albuen mot hodet.
5. Hold i 20 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt arm.

Mer

IT Band Stretch

Det iliotibiale (IT) bandet er de tøffe fiberene som løper langs ytre lår som bidrar til å stabilisere leddene. Boarders trenger disse til å forbli løs. Å utføre en stående IT-båndstrekning:

1. Stå oppreist.
2. Kryss høyre ben bak venstre ben.
3. Lene mot venstre ben, nå opp og over hodet med høyre arm.
4. Nå strekk den høyre armen enda lenger til du føler en strekk av IT-båndet.
5. Hold i 20 til 30 sekunder.
6. Gjenta med motsatt ben.

Mer