Kalvmuskelen (gastrocnemius) er den store muskelen som ligger på baksiden av beinet, under kneet. Senen som forbinder kalvemuskelen til hælbenet er kjent som Achillessenen. Når kalvemuskelen trekker seg, "plantar den" foten, eller peker tærne.
Når kalvemuskler blir stramt, øker risikoen for muskel- eller achillessenen tårer og skade.
Stramhet hvis kalvemuskulaturen din også kan være involvert i plantar fasciitt, ankelforstuinger eller andre forhold som påvirker foten og ankelen. Muskelspasmer og Charlie hester i beina kan behandles vellykket med kalsstrekning. Kalvmuskulaturen din kan også bli stram hvis du har fotfall eller svakhet i din fremre tibialis-muskel. Av disse grunner er det viktig å strekke tette kalvemuskler.
Hvis du har problemer med nedre ekstremitet, må du sjekke inn hos legen din og så se din fysioterapeut. De kan gi deg en nøyaktig diagnose av tilstanden din og avgjøre om stramme kalvemuskler kan forårsake ditt problem. Din fysioterapeut kan vise deg hvordan du skal strekke kalvmuskulaturen riktig.
La oss se på noen enkle strekker for stramme kalvemuskler . Disse strekkene skal være enkle for alle å gjøre - du trenger ikke å være en fitnessekspert. Selvfølgelig, sørg for å se legen din før du starter dette - eller noe annet - hjemme treningsprogram.
Strek nummer 1: løperens strekk
- Vend en vegg og stå 12 inches unna den.
- Forleng ett ben bak deg, hold begge føttene flatt på gulvet og bakre kneet rett.
- Lene mot veggen til du føler spenning i kalvemuskelen i det forlengede beinet. (Du kan sette armene på veggen for støtte.)
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta med det andre benet.
Strek nummer 2: Den sitte kalven strekker seg
- Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg.
- Lene seg framover og ta tak i beina på føttene dine.
- Trekk tærne mot kroppen din til en strekk blir følt i kalvemuskulaturen
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta med det andre benet.
Stretch Number 3: Håndkle Kalven Stretch
Håndklekalven strekk er en fin måte å få en god strekk i kalvemuskulaturen. Slik gjør du det:
- Få et håndkle eller en stropp.
- Sitt på gulvet med beina ut foran deg.
- Wrap håndkleet rundt ballen på en fot.
- Trekk forsiktig håndkleet slik at tærne og ankelen setter seg opp mot ansiktet.
- Hold strekningen i 10 til 15 sekunder.
- Gjenta for den andre kalven.
Husk at du bare skal føle en liten trekking når du strekker kalvemuskulaturen. Hvis du føler deg sterk smerte eller ubehag, må du slutte øvelsen og sjekke inn med legen din eller PT for å sikre at du strekker seg riktig.
Du kan trygt strekke kalvmuskulaturen flere ganger hver dag. Når du føler at kalvemuskulaturene blir stramme, gi dem en rask strekk for å holde dem løs og fleksibel. Din fysioterapeut kan fortelle deg den beste frekvensen som skal brukes når du strekker kalvemuskulaturen og Achilles 'sener.
Stramhet i kalvemuskulaturen kan være en årsak til repetitiv belastningsskade på nedre ekstremitet. Kalvmuskulaturen din kan kreve forbedret fleksibilitet hvis du har en skade eller en sykdom som forhindrer normal mobilitet. Ved å arbeide for å holde kalvemuskulaturen fleksibel, kan du komme tilbake til å bevege seg normalt med liten eller ingen smerte.