Stretching kan ha en rekke fordeler for golfere når det er gjort riktig. Her er noen av de beste strekkøvelsene for golfere.
1 - Shoulder Stretch
Dette er en fin stretch golfspillere kan bruke til å åpne skuldrene og forbedre bevegelsesrommet i skulderleddet. Det er en flott strekk for enhver idrettsutøver hvis sport fokuserer på overkroppen, armer og skuldre, men golfere bør vurdere dette som en kjerne strekke før og etter hvert tee-skudd.
- Hold golfklubben foran deg med en hånd som griper hver ende av klubben med et overgrep.
- Løft klubben fremover og opp over hodet med albuene rett.
- Stram langsomt skuldrene og flytt hendene tilbake så langt som mulig til du føler spenning over skuldrene dine.
- Hold i 10 til 20 sekunder og slipp ut.
- Gjenta to til tre ganger.
- Vær forsiktig så du ikke går utover dine grenser. Øk ditt bevegelsesområde sakte.
2 - Stående fremover Bend Stretch
Dette er en fin strekning for enhver idrettsutøver, men golfere, racquetball og tennisspillere, baseballspillere og svømmere bør vurdere dette som en kjernestrekning for deres sport.
- Begynn med å stå opp med skuldrene avslappet og tilbake.
- Nå armene dine bak ryggen og feste fingrene dine.
- Løft skuldrene opp mot ørene dine og løft hendene dine vekk fra ryggen.
- Bøy langsomt fremover i livet, hold ryggen flatt, ikke avrundet.
- Fortsett å bøye fremover og løft hånden over hodet så langt fremover som behagelig.
- På en full strekk vil du føle spenning i hamstringene og i skuldrene dine.
- Hold i 10-20 sekunder og slipp ut.
- Gjenta to til tre ganger.
3 - Stående Quad Stretch
Quadriceps (quads) er en gruppe muskler langs lårets front. Det er mange forskjellige måter å strekke quadriceps på, men her er en enkel du kan gjøre mens du står:
- Stå på ett ben (ta tak i noe solid hvis du trenger støtte).
- Bøy kneet og ta hælen mot baken din.
- Nå for ankelen din med hånden din.
- Stå opp rett og følg en liten trekk langs forsiden av lår og hofte.
- Hold strekket i 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på det andre benet.
- Vær forsiktig så du ikke strekker kneet. Målet er ikke å røre på hælen til skinken, men heller å strekke låret.
4 - Hip Flexors og Psoas Stretch
Hip flexors er en gruppe muskler som bringer beina opp mot stammen. Slik strekker du dem:
- Begynn i en forover-lunge stilling og slipp tilbake kneet til gulvet.
- Løft armene og hendene opp over hodet og sett opp.
- Trykk hoftene frem og tilbake mot gulvet og føl deg strekk gjennom torso, hofte, lyske og lår.
- Hold strekningen i ca 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på den andre etappen.
5 - Enkelt skulderstrek
Dette er en enkel strekk golfere kan gjøre gjennom hele spillet og før skudd:
- Ta med høyre arm over brystet og høyre hånd mot venstre skulder, hold høyre albue på brystnivå.
- Plasser venstre håndflate på høyre albue og trekk den mot brystet.
- Hold i 10 til 15 sekunder og bytt siden.
6 - Stående IT Band Stretch
Det iliotibiale (IT) -båndet , som ligger på utsiden av hoften helt ned til siden av kneet, kan bli irritert av overflød av kne og hofte. For golfere kan denne strekningen bidra til å holde hofterne limber:
- Mens du står, krysse beinet bak det motsatte benet.
- Lene til motsatt side til du føler en strekk over det berørte iliotibialbåndet.
- Hold strekningen i 30 sekunder.
- Uncross bena og stå opp rett igjen.
- Gjenta fire ganger og deretter bytte sider.