Bruk forskjellige målinger for å finne kroppsfettprosent
Blir du slankere eller mister du muskler sammen med fett? Kroppsfettprosent er et bedre mål for diettsuksess enn vekt. Det finnes flere måter å måle kroppsfett selv, pluss metoder som krever spesialutstyr. For best mulig nøyaktighet er det bedre å bruke en hudfeltskjerm eller en kroppsfettmåler som bruker bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
Lær mer om hvordan du bruker disse målingene.
Kroppsfettmåling av BIA
Kroppsfett skalaer er allment tilgjengelige som bruker bioelektrisk impedansanalyse for å måle kroppsfettet. Med den bioelektriske impedansanalysemetoden sender en enhet en liten elektrisk ladning gjennom dine hender eller føtter. Det gjør det så enkelt som å gå på en skala eller holde en fett skjerm enhet i hendene.
Dataene brukes til å bestemme hvor mye av kroppsmassen din er fett og hvor mye er vann. Muskler og magert vev er mest vann. For å gjøre beregningen må enheten kjenne kjønn, alder og vekt. Ulempene er at denne metoden ikke skal brukes av alle som har en pacemaker.
Noen av disse skalaene er knyttet til apper, slik at du kan spore vekt og kroppsfett over tid, eller bruke som en del av et aktivitets- og helseovervåkingssystem, som med Fitbit Aria og Theings kroppsfettskalaer. Dette gjør det praktisk å spore og vurdere fremdriften din.
Kroppsfettkalkulator ved hjelp av målinger
Alt du trenger er et målebånd for kroppsfettmålemetoden som ble utviklet av det amerikanske militæret for å vurdere rekrutter. Du vil ta høyde, nakke, midje og hofte målinger . Det får mye kritikk, så du vil kanskje ikke bruke den som din primære metode for å estimere kroppsfett.
- Nakkemål: Ferdig på bar hud. For menn er halsmålingen tatt like under Adams eple. For kvinner er halsmålingen tatt på et punkt like under strupehode. Du må se rett fram med skuldrene ned og slappe av og pass på at målebåndet holdes horisontalt.
- Midje måling: Ferdig på bar hud. Midjemålingen gjøres med armene nede på sidene, etter utånding. Menn måles over navlen med armene nede på sidene etter utandring. For kvinner er midje måling gjort i sin naturlige midje, som vanligvis er halvveis mellom navlen og den nedre enden av brystbenet.
- Høftmåling: Gjør kun for kvinner, over ikke-shaping shorts, ved punktet av det største fremspringet av baken, med nok spenning for å minimere effekten av klær.
- Skriv inn disse målingene i en kroppsfettkalkulator ved å måle eller sjekk Navy-diagrammer for kvinner og menn.
Kroppsfett ved hjelp av kalibreringsmål
Likningene som brukes til å bestemme kroppsfettprosent ved å måle midjen, hofter og nakke, kan gi vilt varierte resultater. Du kan få mye bedre nøyaktighet ved å bruke hudfoldfettmålerens målinger . En tykkelse er en måleapparat som ser ut som et sett med pincers.
Du klemmer sammen huden din på forskjellige steder og måler den med kaliprene. Følgende nettsted gir deg mulighet til å gå inn i hudfoldmålinger og få en kroppsfettprosent ved flere forskjellige metoder: Kroppspålegger: Kroppsfettprosent Kalkulator for menn og kvinner
Kroppsmasseindeks
Kroppsmasseindeksen er ikke en kroppsfettprosent, men det anslår om du er normal, overvektig eller overvektig. Alt du trenger er din høyde og vekt, noe som gjør det enkelt å få målingene til å bruke. Det er mange argumenter om hvor nøyaktig BMI forutsier helserisiko, men med mindre du er en veldig muskuløs og mager person, gir den en god indikasjon på om du er overvektig eller overvektig.
Hvis du bruker en skala som kobles til en app, vil den ofte beregne BMI hvis du har programmert den med vekten din. Det lar deg spore det over tid. Bruk kroppsmasseindeks kalkulatoren .
National Institutes of Health opplister disse BMI-kategoriene:
- Undervekt: BMI mindre enn 18,5
- Normal vekt: BMI mellom 18,5 og 24,9
- Overvekt: BMI mellom 25 og 29,9
- Overvekt: BMI på 30 eller høyere.
Hva betyr kroppsfettprosent?
For lite kroppsfett kan forårsake problemer, som kan for mye. Menn bør ikke falle under 5 prosent, og kvinner bør ikke falle under 12 prosent. På den høyere enden er det best for helsen for menn å bo på eller under 25 prosent, og kvinner skal være på eller under 32 prosent.
Et ord fra
Det kan være frustrerende når du sliter og trener, og du ser ikke resultater på skalaen. Måling av kroppsfett kan gi deg mer innsikt i om din innsats gir en slankere kropp. En kroppsfettskala knyttet til en app kan hjelpe deg med å spore fremdriften din og se endringene over tid. Vet at å spise en rekke sunne matvarer og få 30 minutter med moderat intensitetsøvelse hver dag, reduserer helserisikoen din, selv om du ikke ser resultatene du vil ha på skalaen.
> Kilder:
> Guide 4 Body Composition Assessment (BCA), Navy Physical Ready Program.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Vurdere vekt og helsefare.