Hvordan bruke hudfoldtykkelse for å bestemme kroppsfettprosent
Hudfoldmålingstesten er en av de eldste og fremdeles vanligste metodene for å bestemme kroppens kroppssammensetning og kroppsfettprosent.
Denne testen anslår andelen kroppsfett ved å måle hudfoldtykkelsen på bestemte steder på kroppen. Tykkelsen av disse brettene er et mål på fettet under huden, også kalt subkutant fettvev.
Skinfold tykkelse resultater stole på formler som konverterer disse tallene til et estimat av en persons prosentandel av kroppsfett i henhold til en persons alder og kjønn.
Skinfold målinger er vanligvis tatt på bestemte steder på høyre side av kroppen. Testeren klemmer huden på stedet og trekker brettet av huden bort fra den underliggende muskelen, slik at bare hud og fettvev holdes. Spesielle hudfoldkaliper brukes da til å måle hudfoldtykkelsen i millimeter. To målinger registreres og i gjennomsnitt.
Målingsstedene varierer avhengig av hvilken spesifikk hudfoldprøveprotokoll som brukes, men inkluderer vanligvis følgende syv steder på kroppen:
- Triceps - Baksiden av overarmen
- Pectoral - Midtkisten, bare forover i armhulen
- Subscapular - Under kanten av skulderbladet
- Midaxilla - Midline på siden av torso
- Abdomen - Ved siden av navlen
- Suprailiac - Rett over iliac crest i hoftebenet
- Quadriceps - Midt på øvre lår
Formel for beregning av prosent kroppsfett fra hudfoldmålinger
Når du har tatt hudfoldmålinger, må du konvertere disse tallene til en prosent av kroppsfett. Den enkleste måten å beregne prosent av kroppsfett på er å bruke et program.
Det er så mange forskjellige formler og beregninger som det finnes måter å måle hudfoldtykkelse på, men noen som har holdt opp over tid, inkluderer de som ble publisert av Jackson og Pollock. Du kan finne disse blir brukt i følgende online kroppsfett kalkulatorer:
- Kroppssammensetningskalkulator 1
- Kroppskomposisjonskalkulator 2
Er hudfoldmålinger av kroppsfett nøyaktig?
Ifølge American College of Sports Medicine, når utført av en utdannet, dyktig tester, er hudfoldmålinger av kroppsfett opptil 98% nøyaktig. Av denne grunn er det viktig å finne en kvalifisert ekspert hvis du har en hudfoldmåling gjort. Nøyaktigheten av disse testene kan også avhenge av hvilken type kaliper som benyttes, og en persons hydratiseringsnivå på tidspunktet for testen. Viktigst, selv om nøyaktigheten er litt av hvis du har testen gjort av samme tester under lignende forhold, kan du finne testen en nyttig måte å bestemme kroppssammensetningen over tid.
Med de nyere teknologiene som er tilgjengelige, blir hudfoldprøving noe av en gammel kunstform. De fleste personlige trenere bruker i dag elektriske impedansmetoder og skalaer som måler kroppssammensetning i stedet for direkte måling av hudfolds.
Uansett hvilken metode du bruker, er det viktig å huske på at vekten svinger konstant, og de fleste kroppssammensetningstester bør brukes som et generelt referansepunkt og er best når gjennomsnittet over en gitt tidsramme.
kilder:
> ACSMs retningslinjer for treningsprøving og resept, syvende utgave
> Internasjonale standarder for antropometrisk vurdering (2001), Det internasjonale samfunnet for fremming av kinanthropometri (ISAK)