Når merker du vekttap i din utseende og klær størrelse?
Tiden det tar for deg å se (og andre å legge merke til) vekttap resultater kan variere fra person til person. Mange faktorer, inkludert startstørrelsen og din spiseplan, kan gjøre en stor forskjell. Generelt kan imidlertid mange se resultater i en til to uker hvis de holder fast i planen.
Hvor lang tid å se vekttap resultater?
Det er mange forskjellige faktorer som påvirker hvor fort du ser diettresultater.
Dessverre er det ikke noe klart svar på hvor snart vekttapet ditt vil vise. Dette er noen grunner til at resultatene kan variere.
- Din startstørrelse. Hvis startvekten faller inn i det overvektige området på kroppsmasseindeksen, er det ikke umulig for vekten å bytte opp til 20 pund på en enkelt dag. Men den mengden vekttap kan ikke være veldig merkbar på en større ramme. Men hvis du er en petite kvinne og du mister 20 pounds, kan denne mengden vekttap være forskjellen mellom flere klær størrelser. Det ville imidlertid være nesten umulig (og veldig usikkert), for en liten kvinne å miste den mye vekt på en dag. Hvis du er mindre, vil du sannsynligvis ha mindre vekt å miste, og det vil komme litt langsommere. Når din kroppsstørrelse er større, vil du sannsynligvis miste mer vekt i raskere grad, spesielt i de tidlige dagene i programmet.
- Dietttype Noen dietter er satt opp for å inkludere en innledende fase hvor du mister mer vekt. Atkins , South Beach og mange andre populære programmer inkluderer en hoppe start for en uke eller to når mat restriksjon er mer intens og du mister mer vekt . Du kan miste fem pund eller mer per uke i denne innledende fasen. Som et resultat vil vekttapet bli merkbart før.
- Inntak av karbohydrat. Karbohydratrestriksjon kan føre til hurtig vanntap . Når du mister vannvekt, vil du sannsynligvis føle deg og se tynnere ut. For noen mennesker kan tapt vannvekt gjøre forskjellen mellom to forskjellige klær størrelser. Men å miste vannvekten er forskjellig fra å miste fett. Mens kutte på karbohydrater er en smart tilnærming til vekttap for mange dieters, må det være en del av et omfattende program for sunt å spise for å opprettholde vekttap.
- Hvor ofte veier du deg selv. Du er mer sannsynlig å se store endringer i nummeret hvis du veier deg sjeldnere . Hvorfor? Fordi hvis du veier deg en gang i uken, blir resultatet det totale antallet pounds tapt i løpet av syv dager. Hvis du veier deg hver dag, vil du sannsynligvis se små endringer, og du kan til og med se vektøkning. Det er mange forskjellige grunner til at vekten din endres hver dag, og det er ikke alltid resultatet av hvor godt du fulgte dietten.
- Hvordan måler du vekttap resultater. Når du starter et diettprogram, kan målet ditt være å passe inn i en mindre klærstørrelse. Eller kanskje tallet på skalaen betyr mer for deg. Andre ønsker å se endringer i en bestemt kroppsdelignende tynnere lår eller en flatere mage.
I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis se endringer på skalaen først , spesielt hvis du har en høyteknologisk skala . En digital skala kan plukke opp små endringer i din totale kroppsvekt (selv brøkdel av et pund) som kan være for lite til å legge merke til på en enkelt isolert del av kroppen din.
Deretter vil du sannsynligvis se endringer i klærne dine . Din faktiske størrelse endres ikke med en gang, men du vil legge merke til at klærne dine begynner å passe mer komfortabelt og henger litt løsere. Du er mest sannsynlig å legge merke til denne endringen tidligere hvis du vanligvis bruker mer utstyrte (strammere) klær. Til slutt, hvis du holder deg til vekttap programmet, vil vekttapet fra din totale kropp føre til en reduksjon i klær størrelse.
Til slutt vil du se endringer i hver kroppsdel . Selvfølgelig vil disse endringene skje gjennom hele vekttapsprosessen. Men du kan ikke merke tynnere lår, for eksempel, til du har mistet flere pund. Du er mer sannsynlig å se endringer i kroppsdelen før du starter et treningsprogram mens du sliter. Vær imidlertid oppmerksom på at øvelsen kan forbedre kroppens form og gjøre den strammere og mer attraktiv . Men forbedret muskelmasse kan resultere i vektøkning på skalaen - selv om kroppen din er mindre og ser bedre ut.
Hvor lenge inntil klærne mine endres?
En av de beste delene av vekttapet er når du går til butikken og lærer at du passer inn i en mindre klærstørrelse. For de fleste dieters er dette øyeblikket når du føler at alt ditt harde arbeid har lønnet seg. Så hvor lang tid tar det før du nyter den spesielle opplevelsen? Igjen varierer det. Høyde spiller en stor rolle.
Hvis du er en petit kvinne som er fem meter høy, kan et ti-pounds vekttap bety at du har mistet opptil ti prosent av kroppsvekten din. Den mengden vekttap vil være svært merkbar og kan endre hennes klær størrelse opp til to størrelser.
Men hvis du er en veldig høy atletisk kvinne, vil et ti-pund tap trolig ikke engang være merkbar og kan ikke endre klærens størrelse i det hele tatt.
Mange eksperter sier at du bør forvente å bytte en klær størrelse med hver 10-12 pounds av tapte vekt. Men vi pleier ikke å miste vekt jevnt i hele kroppen vår. Dessverre tar de stædige områdene seg lengst til å forandre seg. Så din bh størrelse kan bli mindre raskere enn buksestørrelsen din. Til slutt er klærens størrelse avhengig av måling av hver enkelt kroppsdel.
- For å endre buksestørrelsen må du redusere midjestørrelsen med ca. 1 til 1,5 inches og hoftestørrelsen med samme mengde.
- For å endre toppstørrelsen må du redusere bysten og midjemåling med ca. 1 tommer i mindre størrelser (størrelse 8 og under) og 1,5 tommer i mellomstore og større størrelser (størrelse 10 og opp).
- For å endre klesstørrelsen må du redusere midje-, bryst- og hoftemålinger med omtrent en tomme hver, avhengig av stilen på kjole og passformen du foretrekker.
Hvor lang tid å se vekttap (Prøve Tidslinje)
Husk at en ny klær størrelse og mindre kropp er ikke de eneste fordelene med vekttap. Dette er noen vekttapendringer som du sannsynligvis vil se, og en tidslinje for prøving av når du sannsynligvis vil se dem hvis du holder deg til en sunn kostholdsplan med lavt kaloriinnhold og et moderat treningsprogram .
- Uke 1: De fleste dieters begynner å se noen endringer i skalaen (vanligvis opptil fem pund) i løpet av denne uken. Du vil sannsynligvis føle deg bedre, men ikke se store endringer i kroppen din.
- Uke to: I løpet av uke to begynner du å begynne å se endringer i hvordan kroppen din ser ut og føles. Øvelsen begynner å føle seg lettere og klærne dine begynner å føle seg løs.
- Uke tre: Uke tre er når du begynner å føle fart i vekttapet. Hvis du har vært konsistent i planen din, svarer kroppen din godt, og du begynner å føle at programmet er vellykket.
- Uke fire : Ved uke fire er det veldig mulig at du har mistet nok vekt (trygt) for å være en annen klær størrelse.
Etter uke fire begynner din nye spiseplan å føles som mer en vanlig rutine. Avhengig av mengden vekt du må miste, kan du begynne å gå tilbake til en justert spiseplan for vektvedlikehold.
Ønsker du å se vekttap resultater raskere? Det finnes måter å overbelaste dietten slik at tallet på skalaen endres oftere.
Vekttap Resultater og ditt utseende
Mange dieters investere i et vekttap plan for å forbedre helsen sin. Men andre gjør det for å forandre utseendet og bli mer attraktivt. Selvfølgelig, uansett om du er eller blir attraktiv, er det subjektivt, men forskere har undersøkt mengden vekt du må miste før folk oppdager en endring i utseendet ditt.
Forskere ved University of Toronto evaluerte vekttap og ansikts attraktivitet. Deres funn, publisert i sosialpsykologi og personlighetsvitenskap, tyder på at du trenger å miste om åtte eller ni pund før andre legger merke til en forskjell i ansiktet ditt. Det er de gode nyhetene. Den dårlige nyheten er at du må tape to ganger det beløpet før andre finner deg mer attraktivt.
Studieforfatter Nicholas Rule er en lektor og Canada Research Chair i sosiale perception og kognisjon ved University of Toronto. I en utgivelse forklarte han at de undersøkte ansikts adiposity (mengden av fett i ansiktet ditt) fordi det er en "robust indikator for ens helse". Han fortsatte å gi noen gode nyheter for kvinner. "Kvinnenes ansikts-attraktivitet kan være mer følsom for endringer i vekt," sa Rule. "Dette betyr bare at kvinner som prøver å miste vekt, må kaste litt færre pund enn menn for at folk skal finne dem mer attraktive."
Et ord fra
På, vi støtter en moderat livsstil, næringsrik spising og regelmessig trening fordi vi vil at leserne skal være sunne. Men vi vet også at for de fleste av oss, ser utseendet (til en viss grad) også. Så se etter ditt vekttap resultater etter noen uker med slanking og mosjon, men vær snill og tålmodig med deg selv. Hver persons kropp er unik, og hastigheten du mister vekt på, kan være annerledes enn den som er for noen andre. Hold deg konsekvent og minn deg selv om de mange fordelene ved å nå og opprettholde en sunn vekt, slik at du blir motivert for reisens varighet.