Dieters blir ofte fristet av ordene "raskt vekttap" eller "gå ned i vekt raskt." Mange trendige vekttap programmer lover at du vil miste vekt raskt og holde den av. Problemet er at mange av de fadene "crash" diettene ikke er realistiske og ikke fungerer. Men det er ikke nødvendigvis fordi raskt vekttap er dårlig.
Å miste vekt raskt kan faktisk være en del av et sunt vekttap plan.
Hvis du vil at vekttapet ditt skal vare, må den raske vekttapfasen være en del av en større, mer omfattende tilnærming som inkluderer langsiktige livsstilsendringer for å hjelpe deg med å opprettholde din slankere kroppsbygning.
Raske vekttapsmetoder
Så hvordan mister man raskt vekt? Vanlige metoder inkluderer lav-kalori dietter (LCD) og svært lavt kalori diett (VLCD). Dieters bør vite forskjellen før de velger et vekttap plan .
- Lavt kalori diett: Vekttap programmer som gir 1000-1.200 kalorier per dag for kvinner eller 1200-1,600 kalorier per dag for menn anses å være kalori diett. Ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket inneholder disse diettene ofte vanlige matvarer som noen ganger er kombinert med måltidskvelder eller produkter.
- Veldig lavt kalori diett: VLCD er ofte flytende dietter eller dietter som inkluderer lite eller ingen vanlig mat. Svært kalori diett gir opptil 800 kalorier per dag. Disse diettene krever generelt medisinsk tilsyn og kan bare opprettholdes i en kort periode. Pasienter som er overvektige kan jobbe med sine leger for å gå ned i vekt på en VLCD, som Optifast, for å forbedre helsen.
Populære dietter å miste vekt raskt
Du vil se noen trendy kalori diett , inkludert M-Plan Diet og 3-Day Military Diet , annonsert online og i motemagasiner eller tabloids. Deres oppsiktsvekkende strategier appellerer ofte til dieters som leter etter noe nytt og noe lett. Planene er generelt ikke støttet av legitime vekttap selskaper, leger eller registrert dietitians og de er vanligvis ikke effektive for langsiktig vekttap .
Men noen kaloridiet dietter er godkjent av merker som du ville gjenkjenne. Nutrisystem har for eksempel Fast 5+ Kit for å hjelpe nye dietere til å miste fem pounds i sin første uke. I løpet av den uken følger dieters en strukturert spiseplan som gir ca 1000 kalorier.
Dr. Anthony Fabricatore er visepresident for forskning og utvikling for Nutrisystem. Han sier at Fast 5+ Kit er ment å være en del av en langsiktig plan. Han forklarer at "etter den første uken, overgår kundenes overgang til kalorinivået som er skreddersydd for sine estimerte metabolske behov for å støtte et fortsatt 1-2 pund tap per uke."
Men Nutrisystem er ikke det eneste kommersielle diettprogrammet som inkluderer raskt vekttap som en del av planens første uker. Dietter som Atkins og The South Beach Diet inneholder også en kalorifase i begynnelsen for å øke vekttapet.
Hvorfor (noen) Quick Weight Dietets Work
Så hvorfor ville en dieter følge et kortsiktig, lavt kalori diett hvis deres vektreduksjon i siste instans vil sakte? Ifølge Fabricatore kan kortsiktig vekttap gi et løft til dieters. I sin erfaring som klinisk terapeut ser han dieters å få to spesifikke fordeler.
- Raske resultater. Når folk starter en diett, investerer de tid, penger og innsats. Hvis de får en rask avkastning på investeringen, er de mer sannsynlig å fortsette å investere og holde seg til sin plan over lengre tid.
- Positive overbevisninger. Når en diett mener at de kan gå ned i vekt, øker de sine sjanser til å nå sitt vekttapsmål. Det er et konsept som psykologer kaller selv-effektivitet; troen på at du kan utføre en bestemt oppgave. En uke med vellykket raskt vekttap kan hjelpe deg med å øke ditt trossystem og bygge selvverkning .
Raske vekttap ulemper
Lavt kalori diett og svært lavt kalori diett er ikke for alle. Svært kalori diett er bare egnet for personer som er under medisinsk tilsyn. I de fleste tilfeller brukes de med personer som er overvektige eller hvis helse er i fare på grunn av deres vekt.
Lav-kalori diett, som Fast 5+ Kit av Nutrisystem, er ikke alltid medisinsk egnet for dieters med diabetes eller andre medisinske forhold.
I tillegg kan overføring av lavt kalori diett være problematisk. Etter rask vekttap, må dieters enten bytte til et mer tradisjonelt kosthold eller gå tilbake til sine gamle spisevaner. Folk som går tilbake til sine gamle spisevaner, vil trolig få vekten tilbake. Og dieters som flytter til en tradisjonell diett kan bli skuffet når deres vekttap bremser ned eller boder . Men Fabricatore sier at denne skuffelsen kan forebygges hvis en diett har klare forventninger om overgangen fra kostholdets begynnelse.
Og til slutt, gir ikke hurtigvektdieter, alene, dieters muligheten til å lære viktige sunne vaner som de trenger for å opprettholde sin målvekt for livet. Det er derfor viktig å overføre til en langsiktig tradisjonell vekttapsplan. Når dieters investerer i en balansert omfattende langsiktig vekttap plan - som kan inkludere en rask vekttap fase - de lærer sunne vaner som porsjonskontroll, finne tid for trening og moderering. Til syvende og sist er disse ferdighetene som vil holde dem lean for livet.