Eksperter avslører ulike metoder for å kaste vekt trygt
Hvis du prøver å gå ned i vekt med kosthold og mosjon , kan daglige vektfluktuasjoner på skalaen være frustrerende. Det kan være vanskelig å fortelle om programmet ditt fungerer når skalaen hopper opp og ned. Men de daglige vektendringene skyldes ofte vannretensjon. Så hvordan blir du kvitt vannvekt? Medisinske kilder avslører de beste metodene for å hjelpe deg med å nå målet ditt og å holde deg trygg.
Hvorfor har jeg vannvekt?
Ifølge Dr. Kathleen Wyne kan vekten din variere betydelig i løpet av en dag. Dr. Wyne er en styre-sertifisert endokrinolog som praktiserer ved Ohio State University. Hun sier at mens en 5-pounds vektendring er typisk for de fleste, kan tallet være mye høyere hvis du er overvektig eller overvektig. "I en person med en kroppsmasseindeks på 40, 50 eller mer, kan det bli en 20 pounds vektendring i løpet av dagen."
Så hvorfor oppstår disse daglige vektfluktuasjonene? I mange tilfeller er årsaken vannretensjon. Dr. Wyne sier at maten du spiser kan føre til at vekten din skifter om dagen. Ifølge en studie kommer ca 22 prosent av vanninntaket fra mat, selv om tallet kan variere avhengig av inntaket av frukt og grønnsaker. Og økt inntak av karbohydrater kan også forårsake væskeretensjon.
Dr. Wyne forklarer også at salt følsomhet kan føre til at du får vannvekt. Hun sier at hvis du er insulinresistent, kan du oppleve mer væskeretensjon. Men alle som tar for mye salt eller som er svært følsomme for salt, kan føle seg oppblåst og vil miste vannvekt.
Urte behandlinger å bli kvitt vannvekt
Siden vannet er en vanlig bekymring, ser du mange forskjellige metoder annonsert for å miste vannvekt. Dessverre er ikke alle av dem trygge og de fleste av dem er ikke effektive. De fleste behandlinger for å kvitte seg med vann hevder å ha "vanndrivende" egenskaper. Det betyr at de hjelper kroppen din å bli kvitt overflødig vann ved å øke volumet av urin. Når du tar et vanndrivende, føler du at du må gå på toalettet oftere.
Dette er noen av de mest populære urte-behandlinger som annonseres for å hjelpe deg med å miste vannvekt.
- Maroon busk: Denne urt er brukt i tradisjonell medisin som vanndrivende, men medisinske kilder sier at det ikke er noe bevis for å bevise at det fungerer.
- Damiana: Noen tar denne urtebehandlingen som avføringsmiddel, vanndrivende eller for menstruasjonssmerter. Men det er ikke sterke vitenskapelige bevis for å støtte noen av disse påstandene.
- Alfalfa: Også kalt "Buffalo Herb", mener noen mennesker at alfalfa kan fungere som et vanndrivende middel for å redusere vannvekten. Men bevis for å støtte denne påstanden mangler.
- Slakter sir: Denne urten hevdes å hjelpe deg med å øke vannlating for å bli kvitt vannvekt, men det er ikke noe sterkt bevis for å støtte det. Urten kan ha noen anti-inflammatoriske fordeler.
- Olive leaf: Du kan se olivenblad ekstrakt annonsert som et produkt for å redusere vannretensjon gjennom urinering. Men igjen sier medisinske kilder at det ikke er noe bevis for å støtte dette kravet.
- Persille: Du kan lett finne persille på din lokale matbutikk og legge den til salater eller veggie-retter. Mens noen tror det kan hjelpe deg å miste vannvekt, mangler beviset.
- Grønn te: Dette populære vekttapstilskuddet brukes ofte av dieters. Det er ingen studier som viser at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men grønn te inneholder koffein, som virker som vanndrivende.
- Maskros: Denne urt er en av de mest populære behandlinger for vannvekt. Og faktisk viser noen studier at det kan bidra til å øke vannlating.
- Mate: Du kan se denne urt merket som "St. Bartholomews te". Selgere annonserer at det kan fremme vannlating. Mate inneholder koffein, som kan hjelpe deg med å miste vannvekt.
Det er også vanlig å se dietter for å miste vannvekt annonsert på tv og på nettet. Mange av diettene reduserer inntaket av karbohydrater , noe som medfører midlertidig tap av vannvekt og noen dietter kan inkludere noen av de urte-behandlingene som er nevnt ovenfor.
Diuretika (vannpiller) for vannvekt
I tillegg til urtebehandlinger kan du også se over-the-counter (OTC) behandlinger for å bli kvitt vannvekt. Disse produktene finnes ofte i apotek og apotek og inneholder ofte 25-50 milligram av en medisin som heter pamabrom. Men ifølge Dr. Wyne, bare fordi disse ikke-reseptfrie vannpiller er lett tilgjengelige, betyr det ikke at de er trygge.
"I motsatt rekkefølge vil diuretika være mindre potente og muligens mindre farlige enn diuretene som er foreskrevet av en lege, men det er fortsatt risiko," sier hun. "Ingen av dem har gått gjennom FDA-godkjenning for sikkerhet eller effektivitet fordi de ikke er medisiner." Hun fortsetter å si at OTC vannpiller kan ha kort eller langvarig effekt på kaliumnivået i kroppen din, men vi vet ikke fordi produktene ikke har gått gjennom den formelle godkjenningsprosessen.
Andre leger og organisasjoner har også reist bekymringer om bruk av diuretika for å miste vannvekt fordi disse pillene ofte blir misbrukt for raskt vekttap av idrettsutøvere og dieters. I noen alvorlige tilfeller kan misbruk føre til alvorlig skade eller død.
Sikker måter å bli kvitt vannvekt
Så hvis de fleste urte-behandlinger for å bli kvitt vann ikke er effektive og uregulerte vannpiller har potensial til å forårsake skade, er det noen trygg måte å kvitte seg med vann? Det er noen metoder som kan hjelpe.
- Reduser natriuminntaket. Hvis du er saltfølsom, se hvor mye salt du bruker hver dag. Og husk, natrium skjuler på mange usannsynlige steder. Faktisk kommer det meste av saltet vi spiser hver dag fra bearbeidede matvarer som hermetikk, hurtigmat og frosne måltider.
- Drikk vann. Det kan virke som en merkelig anbefaling å miste vannvekt ved å drikke vann, men hvis du drikker nok vann hver dag, vil kroppen din bruke og bli kvitt vann på riktig måte.
- Spis fuktighetsgivende mat. Plan måltider med vannfylte frukt og grønnsaker for å holde seg hydrert, slik at kroppen din ikke oppblåses. Cantaloupe, jordbær, vannmelon, salat, kål, selleri, asparges og spinat er sunne matvarer som er fulle av vann. Noen kilder kaller disse matvarene "naturlig diuretika."
- Trening. Trening er flott for å forbedre sirkulasjonen. Men Dr. Wyne påpeker at trening er spesielt bra for diabetespasienter som beholder vann. "Hvis du er insulinresistent, kan daglig trening hjelpe deg med å miste vannvekt fordi det forbedrer insulinfølsomheten," sier hun.
- Velg sunnere karbohydrater. Karbohydratrestriksjon forårsaker ofte hurtig vanntap . Men hvis du kutter på karbohydrater for mye , vil energinivåene dine dunkle. I stedet for å gå carbfri, velg sunne karbohydrater som frukt og grønnsaker og unngå raffinerte karbohydrater som kan føre til at kroppen din beholder mer vann.
Til slutt er det viktig å snakke med legen din dersom du beholder vann regelmessig. Din helsepersonell kan avgjøre om tilstanden er normal eller om det er en indikator på en mer alvorlig helseproblemer. Og vær sikker på å fortelle legen din dersom du bruker noen behandling for å bli kvitt vannvekt. Urte kosttilskudd for å redusere vann, vannpiller, og til og med visse matvarer kan interagere med medisiner og diuretika som legen din foreskriver.
> Kilder:
> Om urter, botanikk og andre produkter. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. En over-the-counter vekttap supplement med en toksisitet som kan være uventet vanskelig å behandle. Intern og Nødmedisin . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
> Ødem. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Prestasjonsforbedrende narkotika: En ny virkelighet i sport og en reell visningsplass for apotekere. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vann, hydrering og helse. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/