Slik returnerer du trygt til Running
Løpskader kan være smertefull, så vel som ekstremt frustrerende - spesielt når du trener for et stort løp, som en maraton . Du kan anta at det å ta deg tid til å sette kappløpet i fare, men i virkeligheten å presse gjennom en skade, kan gjøre din skade verre og holde deg sidelinket for mye lenger enn om du tok de riktige skrittene ved skadeoppstarten.
Så det er viktig at du tar deg tid fra å løpe og innser at resten er en ekstremt viktig del av gjenopprettingsprosessen.
Hvis skaden holder deg ute av drift i en uke, bør du kunne komme tilbake til treningen uten å miste noe. Men etter en uke med ikke trening, begynner du å miste treningen din. Men ikke la frykt for dekondisjonering få deg til å begynne å løpe igjen før du er helbredet. Hvis du fortsatt føler smerte etter en hvilesuge og en annen selvbehandling, er det en god ide å få din skade sjekket ut av en lege eller fysioterapeut.
Cross-Train i stedet for å kjøre
Mens du hviler din skade, er trening på en måte du kan bidra til å opprettholde treningen. Du bør bare gjøre aktiviteter som er smertefrie. Hvis du er i en lege eller fysioterapeut, må du kontrollere at du er sikker på om du har trygge aktiviteter. Sykling og svømming er gode aerobic øvelser som holder deg unna føttene, men gir deg fortsatt en god trening.
Dypvannløp , også kjent som aqua jogging, kan være den beste cross-trening aktiviteten under en skade-relatert hiatus fra kjøring. Legen din eller PT vil mest sannsynlig anbefale styrkeøvelser siden mange løpeskader er et resultat av muskel svakheter eller ubalanser.
Selv om du trener på regelmessig basis, er du bundet til å miste litt treningsøkt etter en pause fra å løpe, siden du ikke vil jobbe med de viktigste løpemuskulaturene dine så hardt som du ville når du kjører.
En generell tommelfingerregel er at det tar omtrent to ukers trening å komme tilbake fra hver uke uten trening.
Lett tilbake til å kjøre
Gå lett når du først går tilbake til løp, fordi hvis du kjører for hardt, risikerer du å skade deg selv. Hvis du har vært ute av løpeskoene i bare en uke eller to, begynner du på omtrent halvparten av avstanden du kjørte før din skade. Du bør kunne bygge tilbake til ditt tidligere nivå i to til fire uker.
Hvis du har vært ute i mer enn to uker, bør du lette deg tilbake i den . Begynn med løp / gange , vekslende mellom intervaller med løp og gang. Når du bygger utholdenhet, vil du kunne forlenge tiden du kjører og redusere gangtid.
Å håndtere følelsesmessige konsekvenser
Når du gjenoppretter fra en løpeskader, blir du veldig klar over hvordan løp er en stor del av livet ditt. Du vil sannsynligvis føle deg mer stresset siden kjører, er en stressavlastning for mange mennesker. Prøv å ikke adoptere en "vei-meg-" holdning. En optimistisk utsikt kan bidra til å øke hastigheten på utvinningen. Følg disse tipsene for å takle den psykologiske belastningen av å ikke være i stand til å løpe.
Sølvfôret av enhver skade er at du vil sette pris på å være sunn og løpe komfortabelt mye mer når du kommer tilbake.
Men vær realistisk i dine mål og forventninger og ta den nødvendige gjenopprettingsperioden. Jeg har sett mange løpere begynner å løpe igjen når skadene ikke er helt helbredet, og de ender igjen med å skade seg selv. Vær smart og tålmodig, og du kommer snart tilbake til ditt tidligere løpeskjema.