Den følelsesmessige siden av løpskader
Når du gjenoppretter fra en løpeskader, blir du veldig klar over hvordan løp er en stor del av livet ditt. Og å håndtere den fysiske smerten til skaden er ofte ikke så vanskelig som å takle frustrasjonen om å måtte sette dine løpende planer på vent. Hvis du er sidelined med en løpeskader, er det noen tips for å hjelpe deg med å takle den psykologiske belastningen av å ikke være i stand til å kjøre:
1 - Se det som en mulighet.
En skadeutvinningsperiode er en perfekt tid til å jobbe med svakhetene dine, siden du ikke skal bruke så mye tid på å kjøre. Hvis kjernen din kan bruke styrking , for eksempel, er det nå en god mulighet til å jobbe med det.
Mer: 10 Core Strengthening Moves for Runners
Styrke treningsøktene for løpere
Øvre kroppsøvelser for løpere
Stående kjerneøvelser
2 - Hold deg aktiv.
Snakk med legen din om anbefalinger for sikker treningstrening under gjenoppretting. Noen gode valg er vanligvis lite effektive aktiviteter som yoga , pilates, svømming eller dypvannstrening . Den fysiske aktiviteten vil bidra til å forhindre følelser av tristhet og sinne. Å holde vane med regelmessig trening vil også gjøre at du kommer tilbake til å kjøre mye lettere og jevnere. Og du vil føle deg bedre å vite at du fortsatt brenner mye kalorier og opprettholder noe av treningen din.
Mer: Cross-Training for Runners
3 - Se etter andre stressavlastere.
Enten du skjønner det eller ikke, er det mest sannsynlig en løpekilde for deg. Nå er det på tide å finne andre avslappende aktiviteter som kan hjelpe til med å håndtere stresset ditt (inkludert stress i å håndtere skade!). Ta en film, se på et show, eller hente litt magasiner, bøker eller et kryssord - alt som vil holde oppmerksomheten og ikke tenke på kilder til stress i livet ditt. Sørg for at du også får rikelig med hvile, siden du er mer sannsynlig å føle deg stresset og ned hvis du er trøtt.
Mer: Topp 10 Stress Relievers
4 - Ikke forlat kjører helt.
Selv om du ikke klarer å løpe, kan du gjerne glemme å løpe, kan det være at du føler deg værre enn å holde seg borte. Hold kontakten med dine løpende venner og hold deg oppdatert på treningen. Bruk gjenopprettingsperioden som en tid for å bli involvert i å kjøre på andre måter, for eksempel frivillig arbeid på et løp eller jubel på vennene dine.
5 - Men finn også andre utsalgssteder.
Nå er det også en flott tid å fokusere på ikke-løpende aspekter av livet ditt. Du har mer tid til å gjøre de tingene du sier du vil gjøre når du ikke er opptatt med å trene for et løp. Kom sammen med noen venner som ikke kjører for kaffe eller middag, eller ta en film eller et lek. Å gjøre noe som ikke er en del av din vanlige rutine, vil hjelpe deg med å sette pris på fristen for å kjøre.
6 - Tenk positivt!
Prøv å ikke adoptere en "vei-meg-" holdning. En optimistisk utsikt vil bidra til å øke hastigheten på utvinningen. Påminn deg selv om at dette er et midlertidig tilbakeslag, og du kommer snart tilbake.
Det hjelper å omgir deg med positive mennesker. Hvis noen har negativ energi og ofte bringer deg ned, kan det være en god tid å ta en pause fra den personen.
7 - Se mot fremtiden.
Påminn deg selv at sølvfôrene av noen skade er at du vil sette pris på å være sunn og løpe komfortabelt mye mer når du kommer tilbake. Du vil ikke kjøre for gitt!
Se også: