Biceps treningsøkt med en kabel maskin
Den biceps kabelen krøll er en isolasjon øvelse for overarm biceps muskel. Det er en trekkaksjon utført med en kabel maskin og er egnet for nybegynnere.
Kabelkrøllen utføres stående vendt mot den ene enden av en kabelmaskin med kabelen festet på bunnen av maskinen og satt med en passende vekt. Fotene er flate på gulvet med en arm som holder et kabelhåndtak og den andre på siden.
Forskning mer om treningsterminologi og treningsbeskrivelse hvis du trenger bakgrunnsinformasjon før du prøver denne øvelsen.
1 - Startposisjon
- Juster kabelmaskinen i den ene enden slik at kabelen er festet på bunnen med glidebryteren.
- Kabelmetallgrepet skal strekke seg slik at du kan gripe det komfortabelt i en hånd med arm utstrakt.
- Velg en vekt som lar deg gjøre 8 til 12 repetisjoner.
- Stå komfortabelt med føttene godt plassert på gulvet.
- Brace bukmuskulaturen , rette ryggen, hold hodet stabilt.
- Husk å puste ut på anstrengelse (sammentrekning) og inn på gjenoppretting (når armene forlenges).
2 - The Exercise Movement og peker på Note
- Krøl kabelvekten oppover mot brystet og la kabelvekten gå armen tilbake til nedre hvileposisjon.
- Fullfør det valgte antall repetisjoner (10 eller 12 er et godt tall), bytt deretter armer og arbeid den andre armen.
- Hvis du prøver ganske tung vekt, er det greit å plassere deg selv med beinet på samme side fremover for stabilitet.
- Du kan til og med bøye seg i benet fremover, så lenge du holder ryggen rett.
Øvelsen gir et alternativ til dumbbell eller barbell krøll fordi det gir litt mer ustabilitet under heisen, noe som burde bringe noen få regionale muskler til spill.
Kablene gir en konstant spenning som dumbbells ikke gir.
3 - Muskler arbeidet med kabelkrølløvelsen
Det primære målet for kabelkrøllen er biceps brachii-muskelen. Dette er muskelen som bøyer albuen, og det er derfor det fungerer når du krøller armen. Det forbinder scapula med radius av underarmen.
Synergistiske muskler som arbeides under kabelkrøllen er brachialis og brachioradialis, som også brukes når man bøyer albuen.
Mens du gjør kabelkrøllen, kommer andre stabiliserende muskler til å spille i skulder og øvre del av ryggen - den fremre deltoiden, trapezius og levatorscapulae. Håndledd flexors brukes også.
Å bygge biceps gir et tiltalende utseende til overarmene for både menn og kvinner. Du ser dem i den klassiske armbøyningen for å vise musklene. Å bygge biceps kan hjelpe kjøtt ut overarmen hvis du har sagging hud etter vekttap eller på grunn av aldring.
Du bruker biceps brachii hver gang du løfter armen eller bøyer albuen din. Sterke biceps hjelper deg med å plukke opp og bære gjenstander som bokser, dagligvareposer, vaskeromskurv eller barnevogn. Utover å se muskuløs eller tonet, har sterke biceps det daglige livet litt enklere.