"Mine fingre ser ut som pølser etter en lang periode. Hvorfor skjer det og hva kan jeg gjøre med det?"
Det er vanlig at løpere har hovne fingre og tær etter lang tid, spesielt når de løper i varmt vær . En årsak til hovne fingre og tær etter kjøring er en elektrolyttbalanse. Saltet i blodet må holdes i balanse for å hindre hevelse i vevet.
Så hvis du mister for mye salt (gjennom svette) eller du har for mye salt i kostholdet ditt, kan du merke seg hevelse i ekstremiteter først. For å hindre hovne fingre og tær, bør du sørge for at du erstatter natriumet du mister gjennom svette ved å drikke sportsdrikker, spiser sportsnæring som geler, gjør saltskudd eller spiser salte snacks, som pretzels, i løpet av din lange runs.
Ikke drikk for mye vann
I sjeldne tilfeller kan ekstrem hevelse av hender og føtter under maraton eller lang tid være et tegn på hyponatremi , som kan skyldes å drikke for mye vann, noe som forårsaker lav natriumkonsentrasjon i blodet. Andre tegn på hyponatremi er kvalme og oppkast. Hydrering riktig med vann (4 til 6 gram hvert 20. minutt) under løp og forbruk av sportsdrikker under lange løp er nøkkelen til å opprettholde elektrolyttbalansen.
Andre forklaringer av hovne fingre og tenner
En annen forklaring er at blodstrømmen øker mens du kjører, men noe av overflødig væske kan samle seg i hendene og føttene og må da reise mot tyngdekraften.
Hvis du har lagt merke til hovne fingre eller tær under eller etter løp, kan du fjerne ringene dine, løsne løpeklokken din, og sørg for at løpeskoene ikke er for tette før du begynner å løpe. Sving armene dine i kretsene av og til under løpene dine og strekke fingrene dine og deretter gjøre knyttneve flere ganger for å få blodet til å strømme, kan hjelpe.
Hvis du merker at tærne alltid er veldig hovne etter løp, kan løpeskoene være for stramme. Pass på at du har på seg løpesko som er minst en halv størrelse større enn din gateskoststørrelse.
Hvis du har utelukket de ovennevnte årsakene til dine hovne fingre eller tær, må du konsultere helsepersonell for å finne andre mulige forklaringer.
Kilde: "Hvor mye vann er for mye vann?" American Council on Exercise,