"Da jeg løp en maraton i fjor, fikk jeg 10 pund i løpet av et par måneder etter løpet. Jeg skal til å gjøre en annen maraton. Hvordan kan jeg unngå at denne postmaraton vektøkningen denne gangen?"
Det er ikke uvanlig for maratonløpere å få noen postmaratonpund. Mange marathoners blir vant til å spise mer kalorier enn normalt for å kjenne opp sine treningsløp, og det er vanskelig å sette bremsene på sine nye spisevaner når maraton er over.
Og siden de ikke løper så mye som de trente, kan alle de ekstra kalorier raskt føre til litt vektøkning.
De som fullfører høstmaratonene er spesielt utsatt for postmaraton vektøkning fordi deres maraton er etterfulgt av vinterferien når det ikke er mye tid til å trene, men mange muligheter til å spise.
Hvordan du kan unngå Post-Marathon Pounds
Hvis du er bekymret for å få vekt i månedene etter at du har fullført et maraton, er det noen ting å prøve:
1. Fortsett å trene. Noen marathoner blir så brent ut mentalt og fysisk fra maraton at de helt slutter å løpe og trene. Prøv ikke å vente for lenge etter at marathonet kommer tilbake til løp fordi det er vanskelig å komme tilbake til det når du kommer ut av din løpende vane. Selv om du kommer til å gjenopprette i noen uker, kan du fremdeles gjøre korte, enkle løp eller lett kryssopplæring i dagene etter maraton.
2. Velg et annet løp. Du trenger ikke å planlegge å kjøre en annen maraton, men å ha datoen for et annet løp i kalenderen vil motivere deg til å fortsette å løpe. Se etter løp i ditt område og løpende grupper som trener for kommende løp.
3. Gå lett på fester og andre feiringer. Etter at du har fullført en maraton, er det fristende å overindulge mens du feirer prestasjonen med familie og venner.
Det er fint å feire din oppnåelse med et overbærende måltid og litt drikke, men prøv å ikke la det bli en månedslang feiring. Du bør også lære tips for porsjonskontroll og unngå ferievekt .
4. Belønn deg selv på andre måter. Ja, det er morsomt å feire din prestasjon, men det finnes måter å gjøre det annet enn å spise og drikke. Unn deg en trangt etter maratonmassasje eller kjøp litt nytt kjørerutstyr. Å få nye løpeklær vil også holde deg motivert for å fortsette å løpe.
5. Ha sunne snacks på hånden. Selv om du kanskje ikke kjører så mange miles hver uke, kan du fortsatt finne deg selv sulten hele tiden. Enten du er på jobb, hjemme, skole eller på farten, sørg for at du alltid er forberedt med sunne snacks, slik at du ikke spiser usunn mat av høyt kaloriinnhold fordi de er mer praktiske.
6. spore maten din Det er lett å spise for mange kalorier når du ikke er veldig klar over hvor mye du spiser og drikker. Når du begynner å holde orden på kaloriene dine, kan du bli sjokkert over hvor mange kalorier du tar inn, og du vil kunne identifisere områder for forbedring. Og sporing av kaloriene kan faktisk få deg til å tenke to ganger før du går over bord.
7. Legg ditt ferdigbilde et sted fremtredende. Uansett om det er på skrivebordet ditt, kjøleskapet eller veggen din, kan du vise bildet ditt stolt. Å bli påminnet om ferdiggjøring av maraton vil hjelpe deg å fortsette å løpe, og du vil bli inspirert til å passe inn i det maraton-antrekket.