Sannheten om å drikke kaldt vann
Spørsmål: Drikker kaldt vann under eller etter trening godt for deg eller dårlig for deg? Gjelder temperaturen på vannet i det hele tatt?
Svar: Tro det eller ikke, kaldt vann absorberes raskere av kroppen din enn vann ved romtemperatur eller vann som er ved kroppstemperatur. Derfor anbefaler American College of Sports Medicine at vann og andre drikker blir avkjølt når de brukes under treningen .
Kaldt vann og kalde drikker Rehydreres raskere
Forskning har vist at kaldt vann går raskere gjennom magen og sendes derfor til tarmen for raskere absorpsjon. Under og etter trening, vil du raskt erstatte væsker som er tapt på grunn av svette, så kaldt vann og kalde sportsdrikker foretrekkes for romtemperaturdrikker.
Kaldt vann og kalde drikker smak bedre
En annen grunn til å drikke kalde drikker er at de fleste finner at de smaker bedre, noe som gjør at du er mer sannsynlig å drikke mer og drikke oftere . Det bidrar til å forhindre dehydrering.
Drikker isvann brenner noen få kalorier
Kroppen din spenderer litt mer energi for å varme opp iskaldt vann til kroppstemperatur. Effekten er liten - ca 17,6 kalorier for et 16 ounce glass isvann. Men hvis du gjentar dette hele dagen for fem eller flere briller, kan du brenne så mange kalorier som å gå eller kjøre en mil!
Kaldt vann forårsaker ikke kreft
Urban legender ekspert David Emery dispels en annen myte, at kaldt vann etter et måltid forårsaker kreft.
Nei, det gjør det ikke.
Hva å drikke og når
1996-papiret fra American College of Sports Medicine anbefaler :
- Kaldt : Drikke til mosjon bør være kjøligere enn romtemperatur.
- Smaksatt : Drikkene bør smaksprøves for å få dem til å smake mer tiltalende, og hjelpe folk å drikke mer. En klemme på sitronsaft eller en klype av en smaksstoff kan hjelpe uten å legge til kalorier.
- Handy : Drikker bør serveres i beholdere som lar deg drikke uten å forstyrre treningen. Sportsflasker har en glidelåsventil på toppen, slik at du kan drikke uten å fjerne hetten. Hydreringspakkene har et glidelåsrør. Flasker med bred nakke gir deg mulighet til å legge is til vann eller sportsdrikke for å holde det kjøligere i løpet av din tur eller treningsøkt. Noen flasker er pressbare, mens andre har et strå som lar deg drikke uten å klemme. Det er bedre å bære en vannflaske med deg i en vannflaskeholdingspakke når du går i stedet for å stole på vannfontener underveis.
- Sportsdrikke : Bruk en sportsdrikke til å erstatte karbohydrater og elektrolytter når du trener lenger enn 1 time. Du mister elektrolytter (kroppssalt) ved å svette. Uten å erstatte det, risikerer du hyponatremi hvis du fortsetter å fylle opp med rent vann og ikke salt.
- Vannt vann : Hvis du trener mindre enn en time, er vanlig vann ganske bra, kanskje med en klemme på sitronsaft eller andre smaksprøver hvis du foretrekker det for smak.
- Drikk til tørst : Det gamle rådet, fremdeles gitt av noen trenere, var å drikke, drikke, drikke og at tørst ikke kunne stole på å fortelle deg når du trengte å drikke. Imidlertid tok langsommere løpere og turgåere det for mye til hjertet og ender med hyponatremi . Det er en alvorlig tilstand. Oppdaterte retningslinjer i 2006 Forsiktig utholdenhet løpere og vandrere som over-drikking kan forårsake hyponatremi, så de fleste trenere bør bruke tørst som sin guide i stedet for å tvinge væsker.
Kilder: Bateman, DN "Virkninger av måltidstemperatur og volum på tømming av væske fra magesekken." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Chair), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American College of Sports Medicine stillestativ: trening og væske erstatning." Medisin og vitenskap i idrett og øvelse 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (stol), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD og Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDAs reviderte væskeanbefalinger for løpere og vandrere." IMMDA. 6. mai 2006.