Slik trykker du trygt yoga i den tredje graviditetsgranskeren
Etter hvert som tredje trimester utvikler seg, kan prenatal yoga bli vanskeligere (akkurat som å gå opp trappen, binde egne sko og vende seg om i sengen). Størrelsen på magen din blir en reell faktor, som generelt generell tretthet og følelse tungvint. Hvis du var i stand til å øve yoga med litt kraft i andre trimester , gi deg selv det rette for å lette opp nå.
Alt utgjør at komprimerer magen bør nå unngås. Ta en stadig forsiktig tilnærming når forfallsdatoen nærmer seg, men det er ingen grunn til å slutte å praktisere prenatal yoga så lenge du føler deg opptatt av det. Som alltid, begynn å se på Prenatal Yoga Dos and Don'ts .
New Yogis
Noen kvinner finner at de bare har tid til å begynne å gjøre prenatal yoga når de tar barselsorloven. Hvis dette er tilfelle, kan du fortsatt få nytte av å gjøre yoga strekker og en mild praksis. Bare vær sikker på at læreren din vet din situasjon og sørger for at du tar det enkelt. dette er ikke tid til å overdrive det.
Erfarne yogier og hjemmepleiere
Nå er du vant til å høre på kroppen din og respektere hva det forteller deg å gjøre. Fortsett å gjøre dette, og du vil høste fordelene med en trygg yoga-praksis til slutten av svangerskapet. Prenatal sun salutations kan gjøres så sent som du føler deg i stand til å gjøre dem.
Forbereder fødsel
Selv mer enn å forberede deg fysisk, vil yoga hjelpe deg med å forberede deg mentalt for fødselen til babyen din ved å lære deg å lytte til kroppen din og være i øyeblikket uten forventning. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på pusten, bruk lange innåndinger gjennom nesen og utånder gjennom munnen.
Denne pranayama kalles fødselspust og det kan bare være den tingen som får deg gjennom arbeidet ditt.
Tredje trimestertilpasninger
På rundt 36 uker blir du vanligvis rådet til å redusere antall inversjoner du gjør. Barnet setter seg inn i fødselsposisjonen på dette tidspunktet, så du vil ikke gjøre noen ting som kan forandre hans eller hennes stilling på en negativ måte. Du bør også slutte å gjøre bena oppover veggen og broen, med mindre barnet ditt er breech, i hvilket tilfelle disse posene kan hjelpe henne å snu. Poser som er gjort på alle fire som kattkuksstrekning er også gode for å slå en breech baby. Du bør også redusere antallet nedovervendte hunder du gjør siden ned hunden er en mild inversjon, som erstatter hender og knær utgjør. Squats fortsetter å være hensiktsmessig til slutten av svangerskapet med mindre du er i fare for tidlig fødsel.
I tillegg må du slutte å gjøre noe som blir ubehagelig. Gi deg selv tillatelse til å akseptere at du kanskje ikke kan gjøre ting som du aways har gjort. Graviditet har trolig vært en stor tilpasning til livet ditt, men det pales i forhold til å ha en ny baby. All fleksibiliteten (mental mer enn fysisk) du kan dyrke nå, gjør ingenting annet enn bra når babyen kommer.
Ønsker du mer informasjon?
Gå til Introduksjon til Prenatal Yoga- siden, eller bruk trimester-by-trimester guider: First Trimester og Second Trimester .