Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 232
Fett - 18g
Karbohydrater - 2g
Protein - 16g
Total tid 55 min
Prep 10 min , kok 45 min
Porsjoner 6 (1 lår hver)
Denne Low Carb Chinese Five Spice Chicken-oppskriften er en av våre favoritter til å grille, men den kan også bli bakt. Og ja, det er sant: denne oppskriften har null karbohydrater.
De fem krydder er en blanding du kan få i supermarkedet. (Kan du gjette hva de er?)
Legg merke til at kyllingen må marinere i minst 4 timer (eller over natten), så planlegg deretter.
En favoritt side parabolen for denne kyllingen er en asiatisk Broccoli Stir Fry .
ingredienser
- 6 middels kyllinglår
- 1/3 kopp soya saus
- 1/4 kopp olje, for eksempel lett olivenolje eller jordnøttolje
- 1 ts hvitløkspulver (eller 2 ferske hvitløksklyvder, presset)
- 2 ts fem krydderpulver
- 1 ts revet fersk ingefær
- 1 ss tørr sherry
Forberedelse
Gjør Marinade
I en liten bolle kombineres 1/3 kopp soyasaus, 1/4 kopp olje, som lett olivenolje eller jordnøttolje, 1 ts hvitløkspulver eller 2 ferskpresset hvitløksklut, 2 ts fem krydderpulver, 1 teskjeft revet ingefær og 1 ss tørr sherry, og bruk som marinade.
Marinate kylling
- I en stor plast- eller keramisk beholder med lokket, plasser 3 pund kylling.
- Hell marinaden over alle delene, snu til alle delene er belagt jevnt.
- Dekk og marinér minst 1 time, og opp til over natten.
Cook kylling
Bake i en 375-graders F. ovn (basting en eller to ganger), eller grill, i ca 45 minutter eller til ferdig.