- Type pose : Sittende
- Fordeler: Strekk hofter.
Sukhasana er virkelig en behagelig, kryssbent, sittende stilling. Mange ler når de finner ut at sukhasana ofte oversettes som "lettposere", fordi det er vanskelig for mange å sette korsbenet. I dette tilfellet betyr imidlertid ikke lett det motsatte av vanskelig. Det betyr med letthet.
Så sitter i sukhasana er faktisk sitter som du kan med letthet. For latterene nevnt ovenfor, betyr dette at du bruker profesjonelle liberalt som beskrevet i detalj her . Når du er komfortabel satt opp, er sukhasana en god pose for meditasjon eller pranayama praksis.
Bruksanvisning
- Ordne støttende polstring ( teppe , blokk eller bolster ) under sittebeinene, slik at hoftene dine blir høyere enn knærne når du kommer inn i pose.
- Kom å sitte på din polstring i en behagelig, kryssbent stilling. Skift kjøttet av strupen til hver side med hendene, slik at dine sitteben har et fast fundament.
- Lene frem og tilbake og side til side med torso noen ganger for å sikre at skuldrene dine stables direkte over hoftene dine. Skyv skulderbladene nedover ryggen, slik at skuldrene beveger seg bort fra ørene dine. Hodet ditt står opp mot taket.
- Hendene dine kan hvile i fanget eller på lårets topper. Vri håndflatene dine for å være mottakelig eller nede for å føle deg jordet.
- På din innånding vokser ryggraden lenge. På dine ekspirasjoner, rot ned gjennom setet ditt.
Tips
Det er flere forskjellige måter du kan plassere føttene på. Velg en som føles naturlig. Her er noen alternativer:
- Ta hver fot under motsatt glidelås i en tradisjonell kryssbent stilling.
- Ta en hæl inn i lysken din. Den andre foten kan hvile på gulvet foran deg slik at dine hæler vil stige opp. Denne konfigurasjonen bringer bena litt bredere.
- Sett en fot i fanget ditt.