Det finnes en rekke måter å arbeide med for å komme inn i et håndsett, både på veggen og i midten av rommet. Bruke veggen gir en følelse av sikkerhet som er nødvendig for mange mennesker i begynnelsen, fordi frykten for å falle er et stort hinder som må overvinnes før fremskritt kan gjøres. Hvis du aldri kommer vekk fra veggen, er det egentlig ikke så stor avtale.
Det er akkurat som å bruke en prop i noen annen stilling. Du får fordelene med inversjonen enten. Hvis du begynner å jobbe mot å holde posen i midten av rommet, er det noen andre metoder for å sparke opp som du kanskje vil vurdere å prøve.
Håndstanden selv har blitt en slags gullstandard yoga pose. Men det er viktig å huske at hvorvidt håndstanden din ser utrolig ut på Instagram, spiller det ingen rolle. Å kunne pope et håndsett foran et palme eller Eiffeltårnet gjør ikke eller ødelegger din yoga-praksis.
Som alle ting som er vanskelige, er det morsomt å oppnå noe som du tviler på din evne til å gjøre. Men det er ikke bra å få fiksert på bagging en pose eller en annen som om du sjekker dette av listen din, betyr det noe i større sammenheng. Hvis vi dyrker holdningen til en yoga-student på veien til opplysning, blir alle poser det samme.
En er ikke bedre enn andre. De enkle er gitt like mye oppmerksomhet som de harde.
Bruksanvisning
- Kom inn nedovervendt hund med hendene dine ca 6 inches unna veggen.
- Gå dine føtter nærmere dine hender, og ta skuldrene over håndleddene dine.
- Bøy ett kne og løft den andre foten av gulvet. Ta noen humle her, hoppe av fra det bøyde benet og løft det rette benet mot loddrett.
- På omtrent den tredje hoppen, prøv å bringe begge hælene til veggen over hodet ditt. Hold hodet nede mellom dine øvre armer.
- Øv med å ta hælene av veggen og balansere. Du må sterkt engasjere bena og nå opp gjennom dine hæler. Du kan også begynne å jobbe med å få blikket ditt på gulvet.
- Ta ett ben ned om gangen og hvile før du prøver å sparke opp med motsatt ben for å balansere.
Variasjoner og tips
En to-legged hopp i pose virker bedre for noen mennesker.
- Etter trinn 2 ovenfor, bøy begge knærne. Hopp lett, ta med rumpen mot veggen. Rett begge bena. For å forberede seg på denne oppføringen, prøv noen esel spark med begge bena. Hopp opp og prøv å trykke på rumpen med dine hæler.
Arbeid på å ta posen bort fra veggen.
- Begynn på plass for en stående splitt . Flat palmer til gulvet og bøy stående bein. Hopp lett for å ta begge bena opp. Noen ganger hjelper det å bøye det løftede benet mens du hopper. Det er greit hvis det første benet går forbi vertikalt, enten rett eller bøyd. Dette kan hjelpe deg med å få balansen din. Når du er balansert på hendene, jobber du med å bringe begge beina rett opp.
- Begynn med en prasarita padattanasana . Rett armene dine i fremoverbøyningen. Skift vekten din frem i hendene dine. Prøv å løfte bena ut til sidene og opp samtidig med kontroll. Dine skuldre kan komme forbi håndleddet mens du løfter opp. Det er ok, men tilpass dem når du er i posen.
- Håndstand er så mye om en sterk kjerne. Arbeid på kjernestyrken din hvis dette ser ut til å være utenfor rekkevidde.