Når du vil ha en tøft økning, er det ingen bedre trening enn en boksing eller kickboxing rutine. Klasser på treningssentre som 9Round og Title Boxing Club er utfordrende og motiverende, men det er ingen grunn til at du ikke kan slå og sparke deg i hjemmet. Bare vær sikker på at utstyret ditt passerer testen "seighet" - det bør være fuktighetsklikk, lett å bevege seg rundt og attraktivt å starte.
1 - Begynn med store boksehansker og pakker
Selvfølgelig er det ikke bare klær du trenger for en fantastisk hjemme-trening. For en ekte bokseropplevelse, trenger du bokserhanskene, wraps og en tung veske til å starte. Start med å ante opp for ditt eget sett med hansker, som kjønnsneutrale 12-ounce pro-stil Everlast-hansker.
Håndleddpakker er ikke påkrevd, men de bidrar til å gi stabilitet til håndleddene dine under alle de høye slagene. Dessuten er de ikke så dyrt, og de kan maskinvaskes, så hvorfor ikke plukke opp et par? Disse svarte wraps av Everlast koster mindre enn $ 10.
2 - Splurge på en høy kvalitet heavy bag
Din tunge veske er der det ordspråklige gummi treffer veien. Du vil ha en pose som er tung nok til å ta en punch og ideelt gir mulighet for å øve hodefot og kroppsskudd. Den 160 pund Aqua Bruiser Bag er et veldig kult alternativ fordi det er formet som en menneskelig motstander, med et hode og en kropp, og den sendes tom, noe som betyr at det er lettere å henge og bevege seg rundt. Når du legger det opp, fyll det bare med vann og kom til jobb.
3 - Bruk god mat til bakken
Boksing trening involverer ikke bare punching og sparking øvelser-de involverer full body conditioning programmering, inkludert ab arbeid, burpees, fjellklatrere og mer. Det er viktig å ha mat av høy kvalitet på hånden for å hjelpe deg med å komme gjennom disse grunnbaserte øvelsene uten å rive hendene eller knærne. Vurder WellnessMats MobileMat som et eksempel. Denne fem-fots matten klapper i midten og har håndtak for enkel oppbevaring og transport, og den er designet med et halvt tommers tykt proprietært materiale som gir ekstra pute og støtte. Plus, det forblir satt og vil ikke glide rundt under intens aktivitet.
4 - Swing, Throw, og hold vekt for kondisjoneringsarbeid
Når du snakker om total kroppsbehandling, trenger du noen type vekt for å maksimere innsatsen din mens du gjør underkropp, overkropp og ab-øvelser. Mens omtrent hvilken som helst vekt vil gjøre, er sandboller som Onnits Primal Steelbells et utmerket alternativ. Disse stålskuddfylte platene kan svinges som en kettlebell, grepet lett i en eller to hender, eller kastet som en medisinball. Pluss, når du kaster dem, spretter de ikke eller ruller rundt, slik at du enkelt kan hente dem og kaste dem igjen. Å ha et par på hånden for styrketrening er en enkel måte å ta rutinen til neste nivå.
5 - Bruk et hoppe for ekstra hjerte
Jump-tau er det ultimative konditioneringsverktøyet til boksere, så fortsett og ta opp et lett turtall for å legge til ekstra kardio til din rutine. Når du blir bedre på hoppetrekk, vil dine boksrelaterte ferdigheter, som smidighet, koordinering og fart, alle bli bedre. Ta tak i et tau som Harbinger X4 tilgjengelig hos Dick's Sporting Goods.
6 - Funksjonell treningsklær for kvinner
Jenter, du skal bobbing og veving gjennom en tøff treningsøkt i overkroppen - du trenger klær som vil bli satt og jobbe med deg gjennom treningen din. "Altfor mange kvinner går for søte antrekk for fitness," sier Alexandra Allred, en tidligere nasjonal kickboxing-idrettsutøver og personlig trener. "Det kan fungere på tredemølle, men det flyr ikke i kickbox." Hun foreslår å ha på seg yoga-bukser av høy kvalitet fordi de holder seg og ikke vil ri opp, og en sportsbh med underwire som holder alt på plass. Endelig bør en fuktighetssugende, pustende tee eller tank-topp avsluttes med antrekket.
Hvis du er interessert i funksjon og mote, bør du vurdere denne oppstillingen:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Denne søte tanken er perfekt for å utnytte din indre fighter
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sportsbjelke - En god bh som Ta Ta Tamer er designet for å gjøre treningen komfortabel, selv for den velstelte
- Mira Rae Kali Vest - Kaste vesten på over sportsbaren din etter trening for å løbe på ærend
- Mira Rae Mandala Legging - Du vil ikke bekjempe oppkjøringen når du bærer et høyverdig par yoga bukser
7 - Funksjonell treningsklær for menn
Gutter må kanskje ikke bekymre seg om at deres tasker hopper rundt, men de må fortsatt prioritere bevegelse og komfort under kickboxing og boksing. Høy kvalitet, pustende atletisk klær er veien å gå. Vurder høykvalitets atletisk shorts, en wicking tee eller tank top, og et sweatshirt å kaste på etter at klassen er over. Her er et par gode alternativer:
- Nike Flex Training Shorts - De er det perfekte par grunnleggende trenings shorts for alle dine aktive sysler
- Lululemon lisens til å trene Hettegenser - Du vil sannsynligvis ikke trene med hette på, men dette klassiske stykket er perfekt for både før og etter treningen
- Ibex Essential T - Dette kan se ut som en grunnleggende t-skjorte, men kombinasjonen av Merinoull og silke gir den ultralette toppen din mest komfortable passform med høy ytelse
8 - Følg boksøvelser for å holde deg motivert
Det er alt godt og godt å ha utstyret, men med mindre du føler deg trygg på å pose en pose, vil du ikke få mye ut av din hjemmebaserte boksing trening. Heldigvis er det mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å mestre dine trekk. Du kan starte med å få tilgang til disse gratis, ekspertdesignede treningene fra:
- MMA-trening du kan gjøre hjemme
- The Boxing Workout du kan gjøre hvor som helst
- Legg til boksing på treningen din uten boksesekk
Et ord fra
Sannheten er at når du starter boksing eller kickboxing hjemme, trenger du ikke mye utstyr. Mens de tøffeste treningsøktene inkluderer en tung veske, hansker og wraps, er det ingen grunn til at du ikke kan begynne med kroppsvektøvelser og skyggebokser. Det viktigste er å flytte og se om du liker aktiviteten. Online abonnementstjenester, som Grokker , tilbyr en rekke instruktørledede klasser for å gi deg en smak av kickboxing-opplevelsen.