Hvordan å puste nytt liv inn i kardio treningen
Til tross for virkeligheten at tredemøller, elliptiske og stasjonære sykler er fundamentalt kjedelige, har kardioutstyr sitt sted. Noen ganger vil været ikke tillate en utendørs treningsøkt , og høy intensitetsintervalltrening , gruppeklasser og plyometriske rutiner er ikke egnet for alle. Og ærlig, noen ganger er det bare enklere å hoppe på et utstyr og gå, bide tiden din til den nødvendige 30 minutters kardio utløper. Jo, det kan ikke være så morsomt som en dag med kajakk gjennom en nasjonalpark , men det kan være effektivt.
Når det er sagt, selv standard kardio treningsøkter kan bruke en shakeup nå og da, og derfor er det forsiktig å finne alternativer til vanlig stasjonær sykkel eller tredemølle. Enten du oppdager et nytt utstyr som tilbyr en uvanlig svettfremkallende treningsøkt, eller du oppsøker en ny treningsøkt som er designet rundt et tradisjonelt utstyr, er det bare noen få måter som tradisjonelle cardio treningsøkter blir mer spennende.
1 - Gruppe Fitness Classes på Cardio Utstyr
Hvis du er medlem av et treningsstudio, kan du være kjent med Precor's AMT Trainers-høye stykker løpende utstyr som definitivt ikke er tredemøller, men heller ikke elliptiske. Selv om AMT er et flott utstyr, er det en uvanlig utseende maskin, og utseendet alene kan forhindre trenerne i å prøve.
Skriv inn: AMT Team Fit klasser. Denne gruppeklassen er ledet av en personlig trener og holdes helt på hjertekammeret. Klassen inneholder en bredde av treningsteknikker, inkludert intervalltrening, styrke og balanseøvelser. Målet er å hjelpe deltakerne til å få mest mulig ut av deres kardio mens de nyter de motiverende og pedagogiske fordelene med å trene i en gruppe.
Og AMT Team Fit-klassen er ikke den eneste kardio-baserte klassen av sin type. OrangeTheory tilbyr treningsstudieklasser for treningsgrupper som inkluderer tredemøller og robøfter i hver rutine, mens Mile High Run Club tilbyr gruppeklasser som holdes helt på tredemølle. Sjekk med ditt lokale treningsstudio eller studio for å se om det finnes lignende klasser som tilbys i ditt område.
2 - Alternativer til Standard Road Bike
Du trenger ikke å bosette seg på en innendørs trening eller en vanlig sykkel når det gjelder arbeid på ditt hjerte og lunger. Gå frem og rakk med tohjulet, fordi disse andre delene av utendørs kardioutstyr er klare til å ta over. Enten du er en fan av elliptiske, trapp stepper eller tredemølle, er det et alternativ praktisk talt garantert å være riktig for deg.
- ElliptiGO : Hvis du leter etter en utendørs elliptisk trener som gjør det mulig å nøye etterligne løpende form, er ElliptiGO et godt alternativ. Oppfinnerne opprinnelig utviklet maskinen som en måte for erfarne løpere å fortsette utendørs trening mens kampen skader; Imidlertid oppdaget de raskt at det også er et flott verktøy for langdistanse løpere å nyte lavt treningstrening.
- StreetStrider : StreetStrider tar opp et større fotavtrykk enn de andre elementene i denne listen, og det kommer sannsynligvis på andre plass til "goofy looking" -prisen, men det har noen kule funksjoner som ikke kan ignoreres. For det første, i motsetning til ElliptiGO eller Stridecore, har StreetStrider push-pull styrene som går i overkroppen. Dette gir en flott trening i hele kroppen som nærmest etterligner treningsbaserte elliptiske trenere som har bevegelige armer. For det andre har StreetStrider en valgfri innendørs tilbehørspakke som gjør det mulig å sette StreetStrider inn som en innendørs elliptisk maskin. Denne typen fleksibilitet er perfekt for personer som ønsker å opprettholde trening hjemme under dårlig vær.
- Stridecore : I likhet med StreetStrider og ElliptiGO, er Stridecore egentlig en utendørs elliptisk trener. I motsetning til StreetStrider og ElliptiGO ser Stridecore mye mer ut som en tradisjonell sykkel, noe som gjør den litt mer gadevennlig hvis du ikke vil skille seg ut. Dessuten har Stridecore "Bio-Trans" -teknologi som gjør at brukeren kan justere stridlengden fra 0 "til 24". Dette er spesielt fint hvis du vil justere fokuset på treningen din, eller hvis flere brukere av varierende høyder skal bruke Stridecore.
- GlideCycle : På toppen av listen over «goofy looking», glider GlideCycle sikkert ut, og ikke bare på grunn av sin merkelige utseende. I motsetning til andre utendørs elliptiske på denne listen, hvor brukerne legger føttene på pedaler og følger et forhåndsbestemt elliptisk spor med hvert skritt, bruker GlideCycle "kroppsvektet løping." Med andre ord sitter brukeren på et sete som er suspendert mellom to hjul, og kjører dermed bokstavelig, slår GlideCycle med hver fotstreik, men uten påvirkning av tradisjonell kjøring. Fordelen er en helt naturlig stridlengde, og evnen til å oppleve skrittendringer som terrengendringer. Ulempen er at GlideCycle er rett og slett gal, så du kan bli forlegen til å faktisk bruke den utenfor.
3 - En løpende trening uten innvirkning
Hvis du er en ivrig løper, spesielt hvis du er en løper som trener til halvmaraton, maraton eller ultramarathon, vet du at fortauet (eller tredemølle pounding) kan gjøre et nummer på leddene dine. Octane Zero Runner er den første løpemaskinen som muliggjør en helt naturlig løpende bevegelse uten påvirkning av tredemølleplattform. Og nei, dette er ikke bare en annen elliptisk - sin unike "felles" struktur gjør at du kan opprettholde en helt naturlig løpestrøm som ikke er begrenset av et forhåndsbestemt spor eller ellipser.
4 - En ny vri på hoppe
Som det minst kostbare kardioutstyret på denne listen, er CrossRope hoppesystemet også et av de mest effektive verktøyene for å passe i hjerte. I motsetning til et standard hoppetau har CrossRope utvekslingsvektede tau som gjør at du kan øke eller redusere vanskeligheten med trening når du går.
Og hvis du ikke er opptatt med å planlegge og gjennomføre ditt eget hoppe-treningsøkt, ikke noe problem. Equinox-treningen tilbyr en hoppehøyreklasseklasse kalt The Cut. Finn en klubb i nærheten av deg og gjør deg klar til å svette.
5 - Tren senere på en Slideboard
Nesten alle kardio trening involverer fremover-bakover bevegelse som finner sted i sagittalplanet. Tenk på det - når du kjører, sykler, svømmer eller strekker, innebærer de fleste av dine repeterende bevegelser å svinge armene eller beina frem og tilbake uten mye lateral eller side til side handling. For mye av denne repeterende bevegelsen uten arbeid for å motvirke eller styrke sekundære muskelgrupper som er ansvarlige for lateral bevegelse, slik som hofteledere og adductorer, kan etter hvert føre til muskelforstyrrelser og overforbrukskader.
Ett utstyr som fokuserer på en lateral trekk er slideboardet . Du kan hoppe på dette relativt billige stykket hjemme treningsutstyr og trene "skøyter" fra side til side, trene opp kroppen din for all den fremadvendte treningen du gjør de fleste dager.
6 - Gruppesykling, hjemme
Hvis du er en diehard gruppesyklervifte, men det er vanskelig å treffe studioet, kan Peloton-sykkelen være akkurat det du har ventet på. Selv om sykkelen i seg selv ikke bryter mange grenser, gjør teknologien sin. Du kan bruke Peloton-sykkelen til å logge inn i live eller on-demand sykling klasser, alt mens du nyter trening fra ditt eget hjem.