De fleste løpere elsker ikke å løpe i regnet , men det er tider når du ikke har annet valg enn å løpe i regntunge forhold. Enten du logger på en lang treningsløp når det er drizzling eller kjører et løp i en downpour, her er noen utstyr og andre elementer som kommer til nytte.
1. Anti-Chafing Smøremiddel
Chafing er en stor bekymring under et regnfylt løp fordi fuktighet ofte kan føre til at et område får chafed.
Bruk et anti-chafing smøremiddel som BodyGlide eller petroleumsglass på føttene for å forhindre blærer og på andre kroppsdeler som er utsatt for chafing (armer, brystvorter, ben, sportsbørstre).
2. Hatt eller visir
En lue eller visir er en av de viktigste regntunge løpene du trenger fordi det vil holde regnet ut av øynene dine og la deg se. Hvis temperaturen er under 50, kan du legge til et pannebånd for å holde ørene varme. Under varmere forhold er visirene best fordi de ikke vil fange varmen på hodet ditt.
3. Briller
Hvis det regner veldig hardt, kan det være lett å beskytte øynene dine med lett tynte eller klare briller. Bruk en anti-tåke linse rengjøringsmiddel for å hindre at linsene dine tåler opp.
4. Jakke
En lett, vanntett skalljakke kan være nyttig hvis det er veldig kaldt og regnfullt! Eller bruk ikke en vanntett jakke hvis den er varmere og regner siden en vanntett jakke ikke puster godt og gjør deg varm og svett.
For varmere løp i regnet, bruk en lett, regnbestandig løpende jakke eller vest. Og vær forsiktig så du ikke overdresser. Hvis det er veldig varmt, trenger du ikke engang en jakke. Å bruke ekstra klær vil ikke holde deg tørr - du skal bare ha mer våte, tunge lag.
5. Søppelpose
Du kan lage en skjorte fra en stor søppelsekk ved å kutte ærmelåser og et nakkhull.
Du vil bli overrasket over hvor mye en grunnleggende søppelpose vil holde deg tørr og beskyttet mot vind (som ofte er en bekymring under regnvær). Hvis du kjører et løp i regnet, bruk det til å holde seg tørt og varmt mens du venter i startområdet. Når du har flyttet og begynner å varme opp, er det lett å rive den av og kaste den til siden. Bare husk at noen større løp, som New York City Marathon, bare tillater klare plast søppelsekker, så sjekk listen over forbudte varer på racerwebsiden for å være sikker.
6. Lettvekt, Teknisk Fabric Clothing
Bruk av klær som er laget av teknisk stoff er nøkkel. Det vil tørke mye raskere enn bomullsklær, slik at du reduserer risikoen for å få blærer eller chafing. Strammere skjorter og bunner, som spandex shorts, er mindre sannsynlig å forårsake chafing. Velg mørkere fargede klær for regnfulle løp, da hvit eller lysskjorte, shorts og bukser ofte ser gjennom når de blir våte.
7. Wicking Socks
Våt føtter har større sannsynlighet for å utvikle blærer, men å bære et par ikke-bomullsløpende sokker kan bidra til å fjerne fuktigheten for å holde føttene tørre.
8. Reflekterende utstyr
Velg ytre lag som er veldig lyse og har reflekterende striper, siden det kjører i regnet, betyr det ofte dårlig synlighet.
Du kan også legge til noe reflekterende utstyr , for eksempel armbånd, for økt synlighet.
Etter kjøringen din
Når du er ferdig med kjøringen, kom deg ut av de våte klærne og ta en varm dusj, eller skift i det minste i tørre klær så snart som mulig. Å holde seg våt etter kjøre i kalde forhold kan øke risikoen for hypotermi.
Ikke legg løpeskoene i tørketrommelen eller i nærheten av en varmekilde for å tørke dem ut, da det kan føre til at de krympes. I stedet skal du fjerne innleggssålene og kaste skoene med avis.