Nesten alle løpere opplever pre-race jitters eller prestasjonsangst på et tidspunkt. Og det går vanligvis ikke bort som du blir en mer erfaren løper. Faktisk legger noen løpere enda større press på seg selv når deres løpevinster forbedres. Følg disse tipsene for å lykkes med å håndtere din raseprestasjonsangst og bruk den pre-rase nervøsiteten til din fordel.
1 - Forvent det uventede
Å forberede seg på det uventede kan også gi din angst til et overkommelig nivå. Øvelse kjører i all slags vær: regn, snø, slitasje, varme. Så hvis regn er i løpedagsprognosen og du allerede har løpt i regnet , er det en mindre ting å være bekymret for.
2 - Vær forberedt
En del av å være klar for løpet, er selvsagt at du gjør riktig opplæring. Men du kan gjøre andre ting for å hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt på ditt løp, noe som kan redusere dine angrepsnivåer før kappløpet. For eksempel liker mange løpere å studere kurskortet slik at de vet nøyaktig hva de kan forvente. Hvis du vet at hjelpestasjoner vil være hver annen mil på banen, vil du føle deg mindre engstelig om å holde deg hydrert i løpet av løpet.
Hvis du reiser til et løp, og du er ivrig etter å glemme et viktig løpepost, begynner du å pakke tidlig og bruke en sjekkliste for å sikre at du ikke mangler noe. Venter til siste øyeblikk for å gjøre deg klar, øker din angst.
Selv om du ikke vil sjekke værmeldingen obsessivt, er det godt å ha en generell ide om potensielt vær, slik at du kan planlegge din raseutstyr og begynne å bli mentalt forberedt for dagen. Få tips til racing i kaldt , varmt eller regnfullt vær.
3 - Utvikle pre-race ritualer
I stedet for å forsøke å bekjempe prestasjonsangst, bruker elitutøverne pre-race-ritualer for å hjelpe dem med å håndtere det. De kan høre på musikk, be, meditere eller gå gjennom en bestemt oppvarming. Arbeid med å utvikle dine egne pre-race ritualer og gjøre dem før hvert løp, slik at de blir kjent og avslappende.
4 - Prøv åndedrettsvern
Når du er engstelig, blir pusten grunne. Når du går gjennom dine pre-race ritualer, prøv å puste dypt fra magen din . Du vil føle en øyeblikkelig beroligende effekt. Fortsett å gjøre dyp pusting mens du kjører for å holde deg rolig under løpet, og bidra til å forhindre sidesting .
5 - Bruk visualisering
Visualisering er en teknikk som brukes av idrettsutøvere for å forbedre fokus og redusere ytelsesangst. Et par uker før løpet, begynner å visualisere deg selv som starter løp, løp i det og krysser målstreken. Bilde hva du vil ha på deg, hvem vil se på deg, og hvordan du vil føle når du hører folk jubler når du krysser målstreken.
Hvorfor bidrar visualisering til å redusere ytelsesangst? Du vil eliminere - eller i det minste minimere - frykten for det ukjente, som er en stor årsak til stress. Ved å forestille deg selv å kjøre løp, er du kjent med hva som kan skje, så vel som hvordan du kan reagere.
6 - Kjør uten forventninger
Å sette høye forventninger er en av de største årsakene til pre-race angst fordi du legger mye press på deg selv for å møte et bestemt mål. Sett dine forventninger til side og bare fokus på å drive ditt beste. Du vil føle deg mye mer rolig, noe som faktisk kan hjelpe deg med å kjøre et godt løp.