Hvorfor du bør kjøre 13,1 mil
Halvmaraton (13.1 miles) er en av de raskest voksende raseavstandene, med nye raser som dukker opp over hele verden. Hvis du har vært på gjerdet om hvorvidt du skal kjøre en halvmaraton, er det 13 grunner til å gi avstanden et forsøk:
1 - Du vil bli motivert til å kjøre
Selv om noen løpere kan kjøre en kort avstand som en 5K med liten eller ingen trening, vil de fleste ha en vanskelig tid å prøve å komme seg gjennom en halv maraton uten forberedelse. Så å ha en halv maraton på kalenderen din, vil holde deg motivert for å holde fast i treningsplanen din. På dager når motivasjonen din lider, tenker du på hvordan du vil føle deg hvis du må gå ut av løpet, eller hvis du prøver å kjøre den helt undervurdert.
2 - Du brenner mye kalorier
Trening for en halv maraton krever logging mange miles, noe som vil gjøre deg til en kaloribrennende maskin. Selvfølgelig må du sørge for at du ikke overkompenserer for de tapte kaloriene ved å gå overbord på måltider etter måltidet, spesielt hvis du håper å gå ned i vekt ved å løpe.
Mer: Hvorfor mister jeg ikke med vekt?
3 - Du vil oppleve mange helsemessige fordeler
Utover å hjelpe deg med å miste eller opprettholde vekt, er det mange andre helsemessige fordeler ved halv maraton trening. Kjøring vil styrke hjertet ditt og sikre effektiv strøm av blod og oksygen gjennom hele kroppen din, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Øvelse er en av de beste måtene å naturlig redusere blodtrykket hvis det er over normalt, og det kan bidra til å holde høyt kolesterol i sjakk.
Kjører også forbedrer immunsystemet, slik at kroppsfunksjonene dine er mer effektive og effektive for å bekjempe bakterier.
Mer: 10 gode grunner til å kjøre
4 - Du vil ha en levetid til bragging rettigheter
Mens halvmaratonavstanden vokser i popularitet, er antall personer som har fullført en halv maraton fortsatt svært liten. Når du krysser den halve marathon-målstreken, blir du med i en elite-gruppe løpere som kan kalle seg en halv marathoner.
5 - Du vil oppdage nye løpende ruter
Hvis du vanligvis holder deg til kortere avstander for løp og racing, vil trening for en halv maraton tvinge deg til å finne nye steder å løpe, siden du vil gjøre en lang løp hver uke. Sjekk ut MapMyRun.com eller spør lokale løpere for forslag til hvor du skal kjøre.
Mer: Hvor skal jeg kjøre?
6 - Treningen din vil ha mer struktur
Hvis du er typen person som liker å følge en tidsplan, vil du elske å trene for en halv maraton. Hver dag vil du se på treningsplanen din for å se hva du trenger å gjøre, om det kjører, trening eller en fullstendig hviledag. Hver uke legger du til litt mer avstand, så du vil virkelig føle at du gjør fremgang mot ditt halvmaratonmål.
Mer: Half Marathon Training Schedules
7 - Du er mindre sannsynlig å bli skadet enn hvis du trent til en full maraton
Løpere trening for en maraton logger mange miles, noe som setter dem i større risiko for overtraining-relaterte og overbrukskader enn de som trener for en halv maraton. Fordi kriteriene for kjørelengde ikke er så høye som de er med full maraton trening, er det mer sannsynlig å gi deg en hviledag når du begynner å føle litt smerte, noe som ofte kan forhindre en fullblåst løpeskader.
Mer: 7 trinn for å forebygge skade
8 - Det er ikke som tid-forbruker som trening for en maraton
Kjører færre miles i trening betyr også at du ikke vil føle at treningen din er en deltidsjobb, noe som er hvordan noen løpere føler seg om marathon trening. Mange løpere finner at halv maraton trening fortsatt gir dem en god balanse mellom trening og deres arbeid og personlige liv. Og hvis du har ambisjoner om å drive en full maraton , er det en god måte å teste vannet og se om du vil ta på den utfordringen.
9 - Du møter andre løpere
Noen løpende grupper eller klubber tilbyr halv marathon trening, så du kan trene med en gruppe. På løpet har du mange muligheter til å møte andre løpere, enten det venter i kø på port-a-potter, står på startlinjen, løper i løpet eller feirer etter rase.
Mer: Fordeler med Group Running
10 - Du kan støtte en årsak
Mange halvmaratoner nyter velgørenhet og verdifulle årsaker, fra katastrofehjelp til å bekjempe kreft eller andre sykdommer. Kjører for noe som er større enn deg, er en fin måte å være motivert for å holde trening, møte andre løpere å trene med, og kan gjøre rase dine enda mer betydningsfulle.
Mer: Velferdsløpende grupper
11 - Du får en medalje (og en skjorte)
OK, så kanskje ideen om å få en etterspillingsmedalje får deg ikke så spent, men - enten det er en medalje, en skjorte eller et flott etterbehandlet bilde - poenget er at du får en liten belønning for din innsats. Og å ha en påminnelse om din oppnåelse er alltid flott for et motivasjonsforhøyelse. Mange halvmaratoner tilbyr anstendig swag, som en teknisk løpeskjorte, og har racerutstillinger hvor du kan plukke opp noen løpeventiler og prøver.
12 - Du kan reise til nye destinasjoner
Hvis du elsker å reise, kjører en halv maraton er en flott unnskyldning for å besøke en ny by eller et land. Du kommer til å se mye av lokalområdet i løpet, og i motsetning til maratonløp, vil du ikke være for sår og sliten som ikke kan ta i noen flere lokale attraksjoner etter rase. Mange halvmaratoner får rabatterte priser på hotellrom og andre reiseutgifter, så du kan til og med spare penger.
13 - Du kan tilbringe tid med familie og venner
Mange løpere har oppdaget sin kjærlighet til halvmaratonavstanden etter å ha blitt overbevist av en venn eller et familiemedlem om å registrere seg for sin første. Enten du trener eller reiser til løpet sammen, får du tilbringe tid med hverandre og bånd i jakten på et felles mål.