Kjør smartere på løpedag
Running raskere betyr at jobben er vanskeligere, og forbedringer skjer selvsagt ikke over natten. Men hvis du skyter for en PR , kan du barbere noen sekunder eller kanskje til og med minutter av sluttidspunktet ditt med smarte strategier som har lite å gjøre med treningsnivået ditt. Enten du gjør en 5K eller en maraton, er det noen tips å prøve i neste løp:
1 - Undersøk kurset.
Få så mye informasjon om kurset som mulig, slik at du vet at du skal tømme riktig eller være forberedt mentalt for tøffe deler, som åser. De fleste løpene legger kursplanen og ofte et høyde kart på rase nettsiden. Hvis du kjører et lokalt løp , ta fordel av ditt hjemmefelt fordel og kjør kurs eller deler av kurset under treningen.
2 - Kjør tangenter.
Selv om rasebaner måles nøyaktig, kjører mange racere en lengre avstand (og dermed en langsommere sluttid) ved å følge hver kurve i veien. En tangent er en rett linje som bare berører en kurve, så begrepet "kjører tangenter" er å kjøre den korteste avstanden mulig ved å løpe rett fra en kurve til den neste.
3 - Sjekk skjemaet ditt.
Hver mil eller så, sjekk løpeskjemaet ditt fra topp til tå, slik at du kan unngå å kaste bort energi som følge av dårlig form. Se fremover (ikke ned), hold skuldrene dine avslappet, armene svinger frem og tilbake (ikke side til side), og hendene dine knuses forsiktig. Hold hoftene under dine skuldre og sørg for at din skritt er kort, med føttene nær bakken.
4 - Ikke tap tiden ved starten eller vannet stopper.
Pass på at du stikker opp riktig i starten, slik at du ikke bruker tid og energi som vevner langsommere løpere eller turgåere. Ved vannet stopper , hvis du ikke vil ha vann, løp rett ned i midten, slik at du ikke blir fanget opp i trafikken. Hvis du vil ta vann, ikke stopp ved første bord - det er alltid den mest overfylte. Gå til en tabell mot slutten og på venstre side, hvis det er bord på begge sider av gaten. (De fleste er høyrehendte og går naturlig til bordene på høyre side.)
5 - Unngå badestopp.
Ikke kast bort tid på port-a-potties. Sørg for at du kommer til løpet tidlig, slik at du har god tid til å gå før du begynner å løpe. Følg tips om hvordan du unngår runner's pryd og måtte slutte å urinere .
6 - Ikke gå ut for fort.
En av de største feilene i racing går ut for fort i begynnelsen av løpet. Problemet er at hvis du går ut for fort, vil du brenne gjennom din lagrede energi for fort og musklene dine vil tretthet raskere, slik at du føler deg sliten og utarmet mot slutten av løpet. Følg disse tipsene for å unngå å starte for fort .
Se også: Hvordan fullføre løp raskere og sterkere