Enkel øvelse for nybegynnere å gjøre hjemme
Hvis du er en øvelse nybegynner og du hater å trene, vil du elske denne artikkelen. Hvorfor? Fordi jeg skal fortelle deg å hoppe over de svette, harde treningsøktene. Faktisk er enkle treningsøktene for nybegynnere hjemme eller ute bedre valg når du bare starter.
Enkel, opplæringsnivå er viktig for god helse og vekttap. Treninger for nybegynnere (og spesielt for eller de som har prøvd og ikke klarer å opprettholde et treningsprogram) er spesielt utviklet for å bygge tillit og skape livslang vaner for velvære .
Så hvis målet ditt er å gå ned i vekt og bli sunn , ta tak i dine komfortable klær og la oss komme i gang.
Fordeler med enkle treninger for nybegynnere
Nybegynnere som begynner å trene kan forvente å nyte et bredt spekter av fordeler. Hvis du er helt ny til å trene, vil lavintensitetsaktivitetene hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Og hvis du ikke kompenserer ved å spise mer, vil pundene begynne å falle. Men disse treningsøktene har også en viktigere funksjon.
Enkle treningsøkter er byggesteinene i treningsprogrammet ditt. De vil hjelpe deg med å skape vaner som vil føre til betydelig vekttap og livslang vektstyring . Enkle treningsøkter hjelper deg med å:
- Øk selvtilliten
- Opprett en sunn daglig rutine
- Utvikle sterke, tette muskler
- Forbedre din søvn
- Reduser stressnivået ditt
- Brenn mer kalorier og gå ned i vekt
Enkel trening forbedrer helse
Det er også medisinske fordeler for lavintensitetsøkter.
Forskere har studert måtene på hvilke enkle treningsøkter som påvirker kroppen. Selv om det har vært litt medieoppmerksomhet på høy intensitetsøvelser , er enklere økter fortsatt en kjernebestanddel av vekttapsprogrammer for mange forskjellige populasjoner, inkludert personer med type 2 diabetes, metabolsk syndrom eller høyt blodtrykk .
Når forskere studerte en gruppe postmenopausale kvinner med metabolsk syndrom, fant de ut at et program med lav intensitetsøvelse var effektiv for å redusere kroppsfett og hjelpe dem å redusere blodtrykket og senke glukose- og triglyseridnivåene. Siden vekttap er ofte plagsomt for postmenopausale kvinner, var disse funnene viktige.
En annen studie utført i Frankrike evaluerte effekten av enkle treningsøkt på kortisolnivå. Cortisol er et hormon som er assosiert med magevekst når nivåene i kroppen forblir forhøyet i lange perioder. Studieforfattere fant at lav intensitetsøvelse var effektiv for å redusere sirkulerende kortisolnivåer.
Enkle treningsøkter for nybegynnere hjemme
Du har ingenting å tape og så mye å vinne, så hvorfor ikke begynne ditt enkle treningsprogram i dag ? Poenget er å gjøre noe ... noe , på de fleste dager i uken. Sett et kortsiktig mål for å fullføre tre treningsøkter i løpet av den første uken din, og legg deretter til treningsdagene gradvis til du har noen form for aktivitet på de fleste dager i uken.
Den type trening du velger å gjøre er mindre viktig enn konsistensen av programmet ditt. Men hvis du er kort på ideer, er det fem enkle treningsøkter for å komme i gang.
- Danse. Ta litt musikk, ta med barna, kjæresten din, eller ingen av de ovennevnte og sporet i 15-30 minutter. Hvis naboene ser deg i vinduet, gi dem noen tips om fordelene med lett trening og inviter dem til å bli med deg.
- Online treningsøkter. Hvis du vil unngå treningsstudioet, trene hjemme. Det er lett å gjøre med treningsøkter på nettet . Mange av dem er gratis, og de fleste tilbyr enkle treningsøkt for nybegynnere. I tillegg kan du nyte fordelen av å trene i privatlivet til din egen stue.
- Kroppsvikt trening. Du trenger ikke noe spesielt treningsutstyr for å forbrenne kalorier og bygge sterkere muskler. Ta 10-15 minutter for å gjøre enkle styrketreningsaktiviteter. Prøv å gjøre 5 skråstøtter mot en vegg, 5 stolsklubber og 5 ganglunger. Hvis å gå lunges er for utfordrende, så gjør du et sett med stasjonære lunges som holder på en benkeplate for støtte. Gjenta sekvensen 2-3 ganger. Armer og ben blir sterkere og kroppen din vil sette pris på den ekstra aktiviteten.
- Stolen trening. Hvis du ikke er komfortabel med å stå i lange perioder, ta en solid stol og fullfør 10-15 minutters bevegelse med denne treningen flere ganger hver uke.
- Shadowboxing . Hvis dansen ikke er din kopp te, dra nytte av den nyeste treningsgleden og prøv shadowboxing hjemme. Ingen utstyr er nødvendig for denne treningen, og det bidrar også til å redusere stress også.
Enkle treningsøkter for nybegynnere ute
Å trene utenfor gir ekstra perqs. Det er stress-lindrende fordeler å puste frisk luft og nyte din lokale park, basseng eller naturreservat. Prøv en av disse aktivitetene
- Aqua Jog. Hvis leddene dine ikke har det bra når du går i lange perioder, kan du prøve å løpe i bassenget eller aqua jogge. Mange offentlige bassenger gir det blå beltet du trenger for å holde overkroppen flytende. Når du er i vannet, går du rett og slett uten å la føttene røre bunnen av bassenget. Ingen belte? Bare gå i vannet med føttene på bassengbunnen.
- Bike. Støv av Schwinn og hopp ombord. Ta en rolig tur rundt i nabolaget eller bedre ennå, finn en kontinuerlig sti som lar deg holde pedal i 20-30 minutter eller så uten å stoppe for lys og trafikk.
- Gå. Du vet allerede hvordan du går, så hvorfor ikke strukturere aktiviteten til en 30 minutters trening og telle den som trening? Gå sakte i fem minutter, ta opp tempoet i 20 minutter, kjøl ned og gå sakte igjen i 5 minutter
Husk at når du er nybegynner, er det bare å flytte, etablere rutine og bygge tillit. Hvis du vil øke din glede og øke helsefordelene, må du legge til minst fem minutter med enkle strekkøvelser på slutten av økten.