Et fleksibilitetsprogram som hjelper deg med å miste vekt
Vil du noen gang vurdere å strekke for vekttap? Gjør du regelmessig fleksibilitets- eller strekkøvelser? Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du. Fleksibilitetsøvelser er ikke store kaloribrennere, men de spiller en viktig rolle i et vekttapsprogram.
Fordeler med å strekke for vekttap
Det beste med fleksibilitetstrening er at du ikke trenger å gjøre det veldig ofte eller for lang tid å nyte fordelene.
Bare noen få minutter med å strekke hver dag, vil bidra til å forbedre bevegelsesområdet i leddene dine, bidra til å redusere risikoen for skade under trening og redusere stress. Konsistens er viktig for å øke fleksibiliteten, men selv om du deltar i et strekkprogram 2-3 ganger per uke, vil kroppen din føle seg bedre.
Så hvilke fleksibilitetsøvelser bør du gjøre? Du kan gjøre enkle strekninger når du kommer ut av sengen hver morgen. Disse kan omfatte:
- Full body roll. Stå høyt og nå armene mot himmelen. Deretter slapper du av armene og ruller ryggraden nedover. La armene slappe av mot gulvet. Hold knærne bøyd for å beskytte ryggen din. Hold posisjonen (men fortsett å puste!) I 5-15 sekunder, og sakte rulle opp og repeter.
- Halvmåne månen strekker seg. Nå armene over enden, bøy kroppen forsiktig inn i form av en C (eller en halvmåne) ved å bøye kroppen til venstre og deretter til høyre.
- Nakke og skulder strekker seg. I en sittende eller stående stilling, sving forsiktig haken mot brystet og følg en forsiktig utløsning på baksiden av nakken. Derefter sakte og forsiktig rulle hodet til venstre og til høyre for å strekke sidene av nakken. Du kan føle strekningen inn i toppen av hver skulder.
- Bryståpner. I en sittende eller stående stilling, lås hendene sammen bak ryggen. Føler brystkanten foran og strekk. Hold i 5-10 sekunder.
- Hip og indre lår strekning. I en sittende stilling, ta sålene av føttene sammen foran kroppen din slik at beina dine danner en trekant. Hold ryggraden lang, vippe fremover fra hoftene, og bringer brystet nærmere gulvet. Det er normalt hvis du ikke kan bøye seg veldig langt. Husk å fortsette å puste mens du holder strekningen i 15-30 sekunder.
Disse strekkene vil bidra til å løsne leddene og starte dagen med en sunn bevegelse. Du kan også velge å gjøre disse strekkene på skrivebordet mens du er på jobb. Hvis du går til lunsj, før eller etter jobb, kan du også ta en yogaklasse for å gå ned i vekt eller lære tai chis praksis å forbedre helsen din . Begge disse tankene / kroppspraksis bidrar til å forbedre fleksibiliteten og redusere stress.
3 måter som strekker seg, øker vekttapet
Selv om du ikke vil forbrenne megakalorier i løpet av en kort strekning, fungerer kroppen din bedre når leddene beveger seg mer komfortabelt. Dette kan forbedre vekttap programmet på flere forskjellige måter.
- Redusert stress. Fleksibilitetsøvelser bidrar til å få blodet til å pumpe, men ikke på en måte som øker adrenalin. Strekk- og pusteøvelser bidrar til å forbedre humøret og senke stressnivået. Dette kan være spesielt nyttig for dieters som prøver å dempe følelsesmessig spising. Hvis du kan erstatte turen til kjøleskapet med 5 minutter med sunn strekk, vil du sannsynligvis spise mindre og smalere raskere .
- Forbedret NEAT. Organiserte treningsøkter er viktige, men kaloriene du brenner fra NEAT spiller en stor rolle i det totale antallet kalorier du brenner hver dag . Du er mer sannsynlig å bevege deg mer gjennom dagen hvis leddene og lemmerne trives bra. Stretching bidrar til å holde deg aktiv.
- Mer effektive treningsøkter. Aerob aktivitet og styrke trening for vekttap er mer effektiv når du utfører hver øvelse fullt ut. Stretching bidrar til å holde kroppen din i toppform slik at du brenner flere kalorier under treningsøkten, og du bruker mindre tid på å komme seg fra skader eller ømhet.
Fleksibilitetstrening alene vil ikke brenne nok kalorier for å gjøre en stor forskjell i din daglige energibalanse .
Men når du kombinerer strekkøvelser med et komplett treningsprogram, vil du dra nytte av en sunnere kropp og forbedre sjansene for vekttap.