Å kjøre et løp, for eksempel en 5K , kan virke skremmende mot nye løpere, men du går glipp av en veldig positiv og tilfredsstillende opplevelse hvis du er for redd for å ta sjansen. Her er noen vanlige frykter om løpende løp og hvordan du kan overvinne dem.
1 - Jeg kommer til å avslutte sist.
I løpet av årene har jeg hørt hundrevis av nybegynnere løpende at det er den største frykten når de kommer på siste plass. Sannheten er at du sannsynligvis har så stor sjanse til å fullføre sist som du gjør for å fullføre først. De fleste kortdistanse løp (for eksempel 5Ks) har en rekke vandrere som deltar, så hvis du planlegger å løpe eller løpe / gå, er du sannsynligvis ferdig med en rekke vandrere. Hvis du er veldig bekymret for å avslutte sist, velg en kort morsom løp eller veldedighetskonkurranse som er walker-vennlig uten tidsbegrensning , så du vet sikkert at de vil være vandrere i løpet.
Men, enda viktigere, prøv å ikke bekymre deg om hvordan ytelsen din sammenligner med de andre deltakerne. Kjører i en rase er alt om å sette et mål og oppnå det, og den eneste personen du bør konkurrere mot er deg selv. Så om du kommer inn først eller sist, gjør du fortsatt noe stort. Og på mange løp, hylle tilskuere og rasefrivillige høyt for back-of-the-packers, så du kan faktisk få mer oppmerksomhet hvis du er ferdig mot slutten!
2 - Jeg er for selvbevisst å kjøre foran mange mennesker.
Mange sier at de føler seg skremt om å løpe i offentlighet fordi de tror at alle vil stirre på dem og gjøre dommer. Sannheten er at de fleste løpere er glade for å se nye mennesker bli med i sporten fordi de kan huske hvordan det var når de først begynte å løpe.
Å ha de riktige klærne til å kjøre kan få deg til å føle deg mer komfortabel når du kjører offentlig. For kvinner er det spesielt viktig å ha den rette sportsbaren .
Hvis du er bekymret for tilskuere som dømmer deg, prøv å tenke på det fra deres perspektiv. Hvis de er ærlige med seg selv, ser de mest sannsynlig på deg og tenker: "Wow, jeg skulle ønske jeg hadde motet / fitness / dedikasjon til å kjøre et løp." Og hvis de gjør en slags negativ vurdering, bør du bare pusse den av. De gjør nok det for å kompensere for følelser av sjalusi eller usikkerhet for ikke å være der ute selv.
Og husk, den første gangen er vanligvis den vanskeligste. Hvis du ikke er vant til å kjøre offentlig, vil du føle deg mye mer komfortabel når du har gjort det noen ganger.
3 - Jeg vil ikke være i stand til å kjøre hele tiden.
Jeg har aldri hørt om en road race som vil diskvalifisere noen for å gå. Faktisk har jeg i løpet av de fleste løpene kjørt i eller sett på, jeg har sett minst et par personer som går på et tidspunkt. Så hvis du planlegger å løpe / gå på rase eller tenke at du kanskje trenger en spasertur, ikke svett den. Du vil være i godt selskap. Hvis du er veldig opptatt av at du vil være den eneste personen som tar en spasertur, ser du etter et morsomt løp som er walker-vennlig.
Hvis du har gjort treningen for din raseavstand, og du virkelig vil kunne kjøre hele løpet, følg disse tipsene for å sikre at du ikke går ut for fort i begynnelsen og til slutt må gå til slutten :
- Prøv å sørge for at du er i riktig startposisjon. Større løp vil ha tegn eller korraller for å betegne løperehastighet per kilometer. Ikke start deg selv med raskere løpere fordi du mest sannsynlig vil prøve å holde tritt med dem.
- Forsiktig kjør din første kilometer langsommere enn du planlegger å kjøre den endelige. Det er vanskelig å gjøre siden du vil mest sannsynlig føle seg veldig sterk i begynnelsen. Men du vil sette pris på det på slutten når du fortsatt har nok energi til å løpe til målstreken.
- Start løpet i et komfortabelt tempo og sørg for at du sjekker klokken din på den første milmarkøren. Hvis du er foran forventet tempo, sakke ned. Det er ikke for sent å gjøre tempo rettelser etter bare en kilometer.
4 - Jeg vet ikke hva jeg kan forvente.
Mange nye løpere har angst på deres første racingopplevelse. De har spørsmål som, "Når skal jeg spise?" "Hva er startlinjen som?" "Kan jeg gå seg vill?" Å lese om løpedagens forberedelse er definitivt nyttig, men du kan føle deg mer komfortabel hvis du går på et løp før du faktisk kjører en.
Gå og se på et løp eller tilbud om å frivillig, slik at du kan oppleve raseatmosfæren og få en bedre ide om hva du kan forvente. Du kan også snakke med venner og familiemedlemmer som har gjort raser og spør dem om tips og råd. Eller, bedre enn, spør en venn som har løpt løp i fortiden for å "adoptere" deg for et løp og vise deg hvor du skal dra og hva du skal gjøre i løpet. De fleste løpere ville være glade for å introdusere en ny løper til road racing.
5 - Jeg er for gammel til å kjøre løp.
Så lenge du er i god helse , er du ikke for gammel til å løpe løp. Jeg har sett octogenarians krysser målstreken med mange raser, fra 5K til maraton, og jeg tenker alltid til meg selv, "Jeg håper det er meg en dag!" Det er veldig inspirerende å se eldre som fortsatt er ute og konkurrerer.
Race direktører oppfordrer folk i alle aldre og treningsnivåer til å delta i løp, og mange løp tilbyr aldersgrupper utmerkelser for løpere / turgåere i 60-, 70- og 80-tallet. Siden disse aldersgruppene har en tendens til å ha færre løpere, kan du til og med ta med deg en aldersgruppe-pris for sluttidspunktet ditt. Moren min, som begynte å løpe i midten av 50-tallet, har aldri gått tom for hånden siden hun kjørte sin første road race for flere år siden.
Du er aldri for gammel til å begynne å løpe, og det er definitivt aldri for sent å starte road racing.