Er det en god tid på dagen å gå? Forskning på lungefunksjon, kroppsrytmer, temperatur og hormonnivåer sier en ting å trene rundt kl. 18.00. Men trening om morgenen har fordeler for å forbedre stoffskiftet for resten av dagen, og sørge for at du faktisk finner tid til å trene før dagen blir for opptatt. Utforsk fordeler og ulemper når du skal trene.
Morgenøvelse
Det er mange fordeler å få på tur eller trening om morgenen.
Pros:
- De fleste mennesker som trener konsekvent gjør det så tidlig på dagen. Det er lettere å danne treningsvanen gjennom morgenøvelsen.
- En studie fant redusert tiltrekning til fotografier av mat etter en 45 minutters rask morgentur og mer aktivitet gjennom resten av dagen.
- Studier har funnet at den morgenen aerobic trening forbedrer utholdenhetskapasiteten sammenlignet med kvelden aerobic trening. Disse studiene fant også at øvelsen øker hjertefrekvensen og metabolisme for å brenne flere kalorier tidligere på dagen.
- Det er færre distraksjoner og tidsavbrudd forstyrrelser først i morgen.
- Du kan få tid til å trene ved å komme opp litt tidligere.
- Øvelse gir en følelse av fysisk energi i flere timer.
- Morgenøvelse forbedrer mental skarphet i timer.
- Det er kjøligere temperaturer om sommeren for å nyte utendørs trening, sammenlignet med senere på dagen.
- De laveste luftforurensningsnivåene er om morgenen.
- Kroppen din tilpasser seg treningstiden din, så hvis du trener for en morgenvandring, trener du om morgenen.
Ulemper:
- Kroppstemperaturen er på sitt laveste en til tre timer før oppvåkning, noe som gjør om morgenen en tid med naturlig lavere energi og blodgjennomstrømning.
- Kaldt, stive muskler kan være mer utsatt for skade. Sørg for å varme opp godt før du trener, og gjør en mild strekk.
- Hvis du ikke liker morgenøvelsen, vil du ikke lett danne en vandrende vane ved å velge en morgen treningstid.
- Fordi kroppstemperatur og hormoner er høyere sent på ettermiddagen, får du sannsynligvis samme eller bedre kaloriforbrenne effekter senere på dagen.
Middag og pause øvelse
Hvis du har en stillesittende jobb, kan det gjøre kroppen din veldig bra å bryte opp arbeidsdagen med trening.
Pros:
- Du kan gjøre en vane å gå og trene til lunsj og bryte tid.
- Du kan bruke en tur- og treningspartner på jobb, skole eller i nabolaget ditt.
- Kroppstemperatur og hormonnivåer er høyere enn de var første om morgenen.
- Øvelse kan bidra til å regulere mengden mat du har lyst til å spise til lunsj og hjelpe deg med å unngå break-time snacking.
- En rask spasertur forbedrer blodstrømmen til hjernen, slik at du er skarpere på ettermiddagen.
- En tur eller trening gir stressavlastning fra arbeid, skole eller hjemspenninger.
Ulemper:
- Tidsbegrensninger kan ikke tillate deg å komme i full trening. Eventuelt beløp er bra, men best hvis du kan gå 30 til 60 minutter eller mer på en strekning.
- Du kan ikke konsekvent bryte bort fra arbeid, skole eller familieforpliktelser i løpet av dagen.
- Forskning viser at lungefunksjonen er verst i middagstid. For en enkel tur kan du ikke merke forskjellen. Men for en kraftig trening eller for de med lungeproblemer, kan forskjellen på 15 prosent til 20 prosent føles.
Ettermiddagsturer og trening
Forskning viser at ettermiddagen (3 pm til 7 pm) er den beste tiden å trene for både ytelse og for å bygge muskler .
Pros:
- For de fleste øker kroppstemperaturen og hormonnivåene klokka 18.00. Å trene tre timer før eller etter toppen gir deg den beste treningen for både innsats og muskelbygging.
- Forskning viser lungefunksjonen er best fra klokken 16.00 til 17.00
- Muskler er varme og fleksible.
- Ettermiddagen er når du har lavest oppfattet anstrengelse av dagen: Du kan utøve deg selv mens du føler det mindre, så du kan kanskje trene ut mer eller raskere om ettermiddagen.
- Ettermiddagstrening kan bidra til å regulere mengden mat du føler for å spise til middag.
- Du kan trene for stressavlastning etter en dag på jobb, skole eller hjemme.
Ulemper:
- Du kan oppleve at ting fortsetter å komme opp som tvinger deg til å jobbe sent eller friste deg til å sosialisere snarere enn å trene.
- Hvis du bruker treningsstudioet for trening eller utstyr som tredemølle, kan det være overfylt og vanskelig å få trening du vil ha.
Kvelden går og trener
Du kan kanskje planlegge treningsøktene dine for kveldstimene.
Pros:
- Du er i toppperioden for kroppstemperatur og hormoner.
- Muskler er varme og fleksible.
- Oppfattet anstrengelse er lavt. Det kan hende du kan trene ut hårdere eller raskere.
- Kveldstrening kan bidra til å regulere mengden mat du føler for å spise til middag.
- Stresslindring etter en dag på jobb, skole eller hjemme.
Ulemper:
- En hel dags verd av nye kriser og forstyrrelser kan holde deg fra å få en konsekvent treningsøkt.
- Du må tillate en til tre timer å slappe av etter å ha gått eller trent for å kunne sovne. Hvis du oppdager soveproblemer, må du planlegge treningen din tidligere.
- På mørke tider må du være sikker på å ha reflekterende utstyr når du går utendørs.
Den aller beste tiden å gå og trene
Den aller beste tiden å gå? Walking kan bare gjøre det bra hvis du gjør det. Den beste tiden å gå er tiden som passer best inn i timeplanen din, slik at du kan gjøre det konsekvent. Eksperter er enige om - det er ikke tiden på dagen som betyr så mye som å finne tiden du kan legge til side konsekvent for treningsøktene dine.
> Kilder:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neural respons på bilder av mat etter trening i normalvekt og obese kvinner. Med Sci Sports Exerc. 2012 22. mai. [Epub foran utskrift]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Morgen og kveld øvelse. Integrativ medisinforskning . 2013, 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.