Kan det hjelpe deg å miste vekt?
L-karnitin er et næringsstoff som er bredt tilgjengelig i tilskudd og ofte markedsført som et vekttap hjelpemiddel . L-karnitin er naturlig gjort i kroppen, og er viktig for transport av fett til celler for å produsere energi.
Mens mange supplerende produsenter hevder at L-karnitin kan påskynde metabolisme, er det lite vitenskapelig støtte for L-karnitins evne til å fremme vekttap.
Helsefordeler ved L-karnitin for vekttap
Til dags dato har få kliniske studier testet l-karnitin effektivitet som et vekttap hjelpemiddel. Den tilgjengelige forskningen inneholder en 2000 studie fra International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , hvor 36 moderat overvektige premenopausale kvinner ble gitt enten L-karnitin eller en placebo to ganger daglig i åtte uker. Ved å analysere studieresultater fant forskerne ingen forskjell i total kroppsmasse eller fettmasse mellom de som tok L-karnitin og de som fikk placebo.
En rekke dyreforsøk har også vist at L-karnitin ikke støtter vekttap. En 2002-studie fra Annals of Nutrition and Metabolism viste for eksempel at rotter behandlet med l-karnitin ikke opplevde en større reduksjon i kroppsfettnivå sammenlignet med en kontrollgruppe.
Dessuten viste en studie fra 2005 som ble publisert i International Journal for Vitamin og Nutrition Research at råttene matet en L-karnitin-forbedret diett tendens til å få mer vekt enn andre dyr i studien (til tross for ingen forskjell i kaloriinntaket).
Advarsler
I noen tilfeller kan L-karnitin-kosttilskudd gi visse bivirkninger (inkludert kvalme, magekramper, diaré og en "fishy" kropps lukt). I tillegg kan L-karnitin interagere med antibiotika som brukes til langsiktig forebygging av urinveisinfeksjoner (som pivampicillin).
Bruk av L-karnitin
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert. Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her, men hvis du vurderer bruk av L-karnitin, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
> Kilder:
> Brandsch C, Eder K. "Effekt av L-karnitin på vekttap og kroppssammensetning av rotter Fed et hypokalorisk diett." Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. "L-karnitin-tilskudd fremmer ikke vekttap i ovariektomiserte rotter til tross for utholdenhetstrening." Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mars; 75 (2): 156-60.
> Kontor for kosttilskudd. "Kosttilskudd Faktaark: Carnitine".
> Villani RG, Gannon J, Selvm, Rich PA. "L-karnitintilskudd kombinert med aerobic trening fremmer ikke vekttap hos moderat obese kvinner." Int J > Sport > Nutr Exerc Metab. 2000 juni; 10 (2): 199-207.