Sport kosttilskudd er en multi-million dollar virksomhet. Idrettsutøvere ser ofte etter alternativ ernæring for å opptre på sitt beste, men ikke alt på markedet er nyttig eller nødvendig for atleter å bruke. Her er noen tips og informasjon om de mest vanlige over disken kosttilskudd.
Hva er et supplement?
Et supplement er noe lagt til dietten, som regel for å gjøre opp for en ernæringsmessig mangel.
Ideelt sett bør den brukes i tillegg til velbalansert ernæring. Kosttilskudd inkluderer følgende:
- Vitaminer
- Aminosyrer
- mineraler
- urter
- Andre botaniske planter
Hvilke kosttilskudd er ikke nyttige
Produkter som er klassifisert som kosttilskudd, er ikke pålagt å oppfylle standarder for mat og stoffadministrasjon (FDA). Det er ingen regler som garanterer sikkerheten eller renheten til noe som selges som et supplement. Derfor er kosttilskudd ikke:
- Kreves for å oppfylle de samme sikkerhetskrav som over-the-counter eller reseptbelagte legemidler eller matredienser
- Helt til bestemte produksjonsstandarder
- Garantert for å møte produktets styrke eller renhetsgrad
- Kreves for å bevise effektiviteten til ethvert helsekrav de gjør
- Kreves for å møte sikkerhet eller effektivitetstesting før du går til markedet
FDA er forbudt fra å fjerne et produkt fra markedet, med mindre det kan bevise at produktet vil forårsake et medisinsk problem. De fleste helserisikoen ved kosttilskudd oppdages etter at produktet er på markedet.
Kosttilskudd som trekkes fra markedet, er vanligvis knyttet til en rapportert alvorlig helserisiko eller død som er knyttet til bruken av produktet.
Ergogene hjelpemidler og ytelsesfremmende stoffer
Ergogen hjelpemidler består av substans, narkotika, prosedyrer og til og med enheter som er ment å forbedre atletisk ytelse.
Noen av disse stoffene er naturlig forekommende, lett tilgjengelige og helt lovlige mens andre er produsert, ulovlig eller forbudt av mange sportsorganisasjoner.
Vanlige sportsvedlegg brukt av atletikk
- B-vitaminer
Vitaminer er essensielle for at kroppen skal fungere skikkelig, men det kan være en sammenheng mellom B-vitaminer (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 og folat) og ytelse hos høytids-idrettsutøvere. - Koffein
Koffein har blitt brukt av utholdenhetsutøvere i årevis som en måte å holde seg våken og forbedre utholdenhet. - kreatin
For noen idrettsutøvere, forbedrer kreatinsuppfylling gjentatte bouts av høy intensitetstrening, for eksempel sprinting, vektløfting eller motorsport. - efedrin
Forskning har ikke funnet noen forbedring i styrke, utholdenhet, reaksjonstid, anaerob kapasitet eller gjenopprettingstid med ephedrin-kosttilskudd. - glukosamin
Glukosamin har blitt brukt til å behandle slitasjegikt og hjelper stimulerer brusk. Men hjelper det atletisk ytelse? - glutamin
Glutamin (L-Glutamin) er klassifisert som et kosttilskudd og er ikke regulert eller forbudt av den mest sportslige organisasjonen. - Hydrering og sportsdrikker
Tilstrekkelig væskeinntak for idrettsutøvere er viktig for komfort, ytelse og sikkerhet. Jo lengre og mer intens du trener, desto viktigere er det å drikke den riktige typen væsker. Noen sportsdrikker kan være nyttige under de rette forholdene, men noen er ikke bedre enn sukkervann.
- Protein Kosttilskudd
Protein er et nødvendig næringsstoff som alle trenger å fungere riktig. Både idrettsutøvere og stillesittende individer trenger å få tilstrekkelig protein. - ribose
Det er klare bevis som viser en atletisk ytelse fordel av ribose kosttilskudd.
Slik vurderer du tilleggskrav til helse
Det er vanskelig å vade gjennom forskningen om helse eller ytelse fordeler av mange kosttilskudd. Du bør lese om tips som vil hjelpe deg med å ta en informert beslutning om hva som egentlig virker .