Du vil ha snack smart på jobb, men det er tøft. Det er en salgsautomat i hallen og en kaffebar rundt hjørnet. Og for å gjøre saken verre, er det en bursdag hver uke i året, og sjefen din bestiller alltid cupcakes.
Så hvordan finner du sunn kontormat og unngår søppel som gjør midjen din større? Din beste innsats er å beskytte deg selv ved alltid å ha smarte snacks innen rekkevidde .
Tross alt, nyter en liten matbit er en god ide for både arbeid og vekttap. Å spise noe om ettermiddagen vil holde blodsukkeret ditt, pumpe energinivået opp, og dempe din appetitt til du kommer av arbeidet.
Den beste sunn kontoret Snacks
Lag dine skuffer med disse gode godbitene. Eller oppfordre kontorleder til å fylle lunsjrommet med disse sunne kontoralternativene.
- Tørket frukt (Tørket tranebær, kirsebær, etc)
- Lavtløpssporblanding
- eplemos
- Enkelt servering fruktskåler (velg sorten uten søt sirup tilsatt)
- Redusert fett eller naturlig peanøttsmør å spre på banan, et eple, pre-cut selleri pinner eller en skive fullkornsbrød
- Alminner (naturlig eller brent uten salt)
- Mini sjokolade chips (Hint: Smelte noen til å lage en dukkert for å gjøre frukt til en spesiell godbit!)
- Usøtet kakao eller lavkalert varm sjokolade (Swiss Miss Sensible Sweets-pakker har bare 25 kalorier, men det er så rik!)
Hvis kontoret ditt har kjøleskap , bør du vurdere noen av disse småtene som må kjøles ned:
- Fettfri melk
- Fiber-rik, helkorns frokostblanding
- Lett mozzarella ostkuler eller strengost
- Smaksatt yoghurt eller gresk yoghurt (Tips: Smaken usøtet, vanlig yoghurt med honning)
- Hardkokte egg (Tips: Hvis du vil ha et sunnere, hardkokt egg, fjern eggeplommen og fyll midten med hummus i stedet.)
- Fettfattig drikkbar yoghurt
- Deli kjøtt for "roll-ups"
- Veggie pinner (baby gulrøtter, paprika, selleri, reddiker)
Den minste sunn kontoret snakker
Hvis du vil holde kostholdet på sporet på jobb, handler det ikke bare om hva du spiser, men det handler også om hva du ikke spiser. Det er fristelser overalt .
Candy parabolen på kontoret slår frykt i hjertet av enhver dieter. Det er en eller annen måte magisk full hver gang du går forbi det! Hvis du regelmessig hjelper deg selv, kan du anta at det bare er mangel på viljestyrke. Men har du noen gang vurdert at det kanskje ikke bare er slik som drar deg over til den kollegaens skrivebord? Du kan kreve sosial tid, ikke søtsaker. Prøv å chatte sans søtsaker noen dager på rad, og du kan legge merke til at du ikke en gang savner spiselig godbit.
Hvis du lager den felles candy parabolen, vurder disse poengene for å holde tabs på fristelsen:
- Prøv å velge hardt godteri - det inneholder bare ca 25 kalorier et stykke og tar noen minutter å spise slik at du ikke popper en etter en.
- Legg candy i en ugjennomsiktig beholder eller en med et lokk.
- Lag fatet med godteri at du ikke er gal.
- Sett bollen andre steder - en University of Illinois Urbana-Champaign-studie viste at folk spiste to tredjedeler mindre godteri når en tallerken ble lagret seks meter unna.
Tips
Frukt er ofte et toppvalg for en ettermiddagsmat fordi fruktosen gir en rask energiforhøyelse. Pair det med et lite protein som litt fett ost, yoghurt eller jordnøtt smør for å gi det ekstra "holde strøm" til middag .
Nøtter er en fyllingsmat takket være protein og fettinnhold. Nyt noen valnøtter eller mandler i moderasjon som en god måte å redusere din appetitt og få litt sunt fett .
Hvis du finner deg selv ute etter en høykaladisk snack hver ettermiddag, er det et sikkert tegn på at du ikke spiser riktig lunsj. Kom i en god blanding av fett, protein og sunne karbohydrater til lunsj. Hvis lunsjen din har de riktige næringsstoffene og fyller, må en liten matbit (rundt 100 kalorier), som et stykke frukt eller en unse nødder, være tilfredsstillende.
Ikke la stressinduktorer som en nært frist eller et kommende møte få deg til å nå mat for å tåle spenning. Prøv dyp pusting i bare noen få minutter - det er effektivt og fungerer raskt.
Kilde
Wansink, Brian, et al. Kontoret godteri: Nærhetens innflytelse på estimert og faktisk forbruk. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1. mai 2006.