Den beste sunne dagligvarelisten for vekttap inkluderer et bredt utvalg av matvarer. Og tro det eller ei, de fleste av de beste vekttapene er ikke engang "diett" matvarer eller ting som annonserer for å være "kalorier".
Hvis du vil øke energinivåene dine, spis bedre og smal ned, ta denne listen med deg til dagligvarebutikken og fyll i handlekurven din med disse grunnleggende, sunne og naturlige matvarer.
Brød og frokostblandinger
- Fullkornsbrød
- Hele kornblanding
- Havregryn (havregryn eller havregryn)
Mange pakkede frokostblandinger og brødprodukter er lastet med sukker og raffinert stivelse. De er hva smarte spisere kaller "dårlige karbohydrater."
For å unngå dem, les etiketter og se etter produkter som inneholder hele korn og ingen skjulte sukkerarter . Du finner mange av de sunneste produktene på de aller laveste hyllene hvor de er litt vanskeligere å se.
Kjøtt og fisk
- Mager kalkun
- Hvitt kjøtt, skinnfri kylling
- Skiver kalkun bryst
- Lean kutt av biff
- Tunfisk biff
- Frisk laks
- Indrefilet av svin
Ikke vær redd for å spørre slakteren om de smaleste kuttene av biff og annet kjøtt . Han kan ofte trimme fettet av favorittbiffen din for å redusere antall fat og kalori.
Og sørg for å ta minst en eller to porsjoner fisk. Den sunne fettet i fisk er et smart tillegg til et vekttap diett. Og eksperimentere med slankere varianter av hvit fisk som torsk eller tilapia.
Bake filetene og bruk dem i tacos eller bare serveres med friske dampede grønnsaker.
Hermetiserte og pakkede matvarer
- brun ris
- Fullkornspasta
- Quinoa, bygg eller andre hele korn
- Tørket eller hermetisert bønner
- Tørket linser
Den pakkede matgangen er hvor smarte kunder trenger å bli flittige. Mange hermetiske og boksede produkter ser sunne ut, men inneholder tilsatt sukker, salt og fett.
Så ignorér etiketten på forsiden og les ernæringsfaktaetiketten for å gjøre de beste valgene.
Fyll handlekurven din med bønner, linser og korn som quinoa, bygg eller til og med couscous. Disse matvarene legger til en sunn dose protein til salater og side retter. Erstatt hvit ris og hvit pasta med fullkornsversjoner for å øke fiberinntaket og dempe sulten .
Frukt og grønnsaker
- Mørkegrønne bladgrønnsaker (spinat, kale, chard)
- Fargerike, krydrede grønnsaker (peppers, reddiker)
- Allsidige veggies for salater, smørbrød (tomat, agurker, isbergsalat)
- Crunchy snack veggies (gulrøtter, selleri, jicama)
- Lett å bære snackfrukt (epler, bananer, appelsiner)
- Friske bær (blåbær, bringebær, jordbær)
- Sesongbasert søt frukt (melon, ananas, kiwi)
Smart dieters tilbringer mesteparten av sin tid i produksjonsdelen av markedet. Du kan snakke med produsenten for å finne ut hvilke elementer som er i sesong og få kreative ideer for å bruke dem i måltidene dine.
Hvis ferske råvarer er for dyre, kjøp frosne frukter og grønnsaker. Se etter posene som ikke inneholder tilsatt sirup, salt eller sukker.
Dairy
- Fettfri eller mager melk
- Fettfri eller fettfattig gresk yoghurt
- Mager ost
- Mager ost
- Egg eller egg erstatning
Meieriprodukter er ikke begrensede for de fleste dieters. Men akkurat som hermetikkvarer, kan enkelte produkter inneholde tilsatt sukker, så sjekk ingredienslisten før du velger.
Hva ikke å kjøpe
Du vil merke at det ikke er noen sauser, dressinger eller krydder på denne grunnleggende dagligvarehandlelisten. Hvorfor? Fordi en av de enkleste måtene å kutte kalorier på kjøkkenet er å eliminere høyt kalori sauser og sprøyter. Smak smakene dine med grunnleggende krydder som salt og pepper eller friske urter.
Det finnes heller ingen prosesserte matvarer, bakevarer eller høyt fett desserter. Snack på crunchy friske grønnsaker om dagen og nyt søt frukt til dessert.
Med denne grunnleggende sunne dagligvarelisten vil kjøkkenet ditt være fullt utstyrt med de beste matvarene for å hjelpe deg å smale deg ned og leve et sunnere liv.