Sammensatte øvelser for styrke og muskel

Arbeid flere muskelgrupper på en gang

Sammensatte øvelser jobber med flere muskelgrupper som bena og rumpa med knep; skuldrene og armene med overhead presser; og et bredt spekter av muskler og muskelgrupper med dødløftøvelsen . Flere ledd er involvert.

Alternativt er isolasjonsøvelser vektøvelsesøvelser som legger vekt på et begrenset antall muskelgrupper og vanligvis en enkelt ledd; for eksempel kalvene på baksiden av underbenet, biceps i overarmene, eller seks-pack abdominals.

Følgende er eksempler på sammensatte øvelser.

The Squat (Quadraceps, Hamstrings, Glutes, Back)

Squats kan utføres med skiver, dumbbells, Smith maskin , kettlebells , plater, og med forskjellige benposisjoner, med ett eller to ben, til bakken eller halvveis, med kun kroppsvekt , og med forskjellige ordninger for sett og repetisjoner. Mangfold er rikelig! For eksempel:

Peker på Note

Deadlift (Quads, Hamstrings, Abs, Arms, Back)

Dødløft er en av de beste all-round sammensatte øvelsene for generell styrkekonditionering.

Det fungerer flere muskelgrupper.

Bench Press (Bryst, skuldre, triceps)

Benken pressen bygger muskler i brystet, samt triceps på baksiden av armene og fremre deltoid skuldermuskler.

Du kan gjøre denne øvelsen med skiver eller dumbbells - eller med en Smith-maskin, som begrenser stangens bane og gjør treningen litt enklere. Andre variasjoner inkluderer helling eller avtagende benk for å understreke øvre eller nedre brystmusklene.