Forbedre din helse og til og med legge livslang
Vi vet alle at trening er bra for oss, men visste du at det kan gjøre deg ni år yngre? Enda mer interessant, begynner forskerne å forstå nøyaktig hvordan øvelsen faktisk holder deg ung.
Det første problemet, selvfølgelig, er å finne ut hvordan man definerer "å være ung" eller "vellykket aldring." En måte er å måle aldring gjennom din DNA ...
bokstavelig. På spissene av kromosomene dine er telomerer, som tjener som beskyttelseshetter for det genetiske materialet i mellom.
Din telomerer er kjent for å forkortes når du blir eldre. Faktisk viser det seg at telomerer er en av de viktigste faktorene i aldring. Unge menneskers telomerer er vanligvis mellom 8 000 og 10 000 nukleotider lange (nukleotider er byggeblokkene til kromosomene dine), men gamle mennesker kan ha så få som 5000 nukleotider som utgjør deres telomerer.
I denne studien i 2008 som viser øvelsen kan gjøre deg ni år yngre, sammenlignet forskerne telomerernes lengde med treningsvaner i sett med identiske tvillinger.
Lag ditt DNA yngre
Mer enn 1200 par tvillinger (for det meste kvinner) deltok i forskningsprosjektet. Forskere så på effekten av trening på lengden av telemerer i tvillingens hvite blodlegemer.
Studien viste at lengre telomerer var positivt forbundet med mer rekreasjonsøvelse.
Dette funnet ble holdt etter at forskerne var justert for alder, kjønn, kroppsmasseindeks, røyking, sosioøkonomisk status og fysisk aktivitet på jobben.
Telomerer av de mest aktive individene var 200 nukleotider lenger enn de minst aktive pasientene. I ellers identiske tvillinger som ikke trente i samme mengde (en tvilling utarbeidet oftere enn den andre), var telomerer i de mer aktive tvillingene mer enn 88 nukleotider lenger enn de av deres mindre aktive (men ellers genetisk identiske) søstre eller brødre .
Bestemme hvordan trening kan gjøre DNA-en din yngre og sunnere representerer et stort nytt skritt for å forstå hvordan livsstil spiller en rolle i aldring.
Hva trening er bra for DNA?
Å jobbe med en svette synes å være viktig. I tvillingstudien hadde personer som trente kraftig minst tre timer hver uke, lengre telomerer og var ni år "yngre" (målt av deres telomerer) enn sofa-poteter som ikke trente. Dette holdt seg sant etter å ha regnet med andre faktorer som røyking, alder, vekt og aktivitetsnivå på jobben.
Det er imidlertid hint i annen forskning at meget kraftig aktivitet kanskje ikke er like gunstig, i alle fall hos menn. En 2013-studie som spore Helsinki-forretningsmenn i løpet av nesten tre tiår (uten kvinner ble inkludert, dessverre) og fant at gruppen som trente moderat hadde lengre telomerer enn de som utøvde anstrengende (inkludert noen som var konkurrerende idrettsutøvere) og de som ikke gjorde det trene mye i det hele tatt.
Mer forskning er klart nødvendig for å avgjøre hvor mye trening, og hvilke typer, gjør din telomerer den yngste. Dette kan variere hos menn og kvinner.
Så hva hvis mine telomerer er korte?
Selv om forskning på telomere lengde er et relativt nytt felt, mener forskere at forkortede telomerer kan øke risikoen for aldersrelaterte sykdommer som høyt blodtrykk, psykiske problemer, kreft og mer.
Dette skyldes at når telomerer forkortes, er det mer stress på kroppens vev for å fungere riktig. Forskere mener at trening bidrar til å redusere skade ved frie radikaler, slik at kroppen din kan investere sine ressurser for å opprettholde helse i stedet for å reparere skade.
Bunnlinjen
Øvelse hjelper deg med å leve sunnere. Du bør trene ikke bare for DNA, men også å føle deg godt og oppleve alle fordelene med trening.
Kilde:
Cherkas LF et al. Foreningen mellom fysisk aktivitet i fritid og leukocyttelomere lengde. Arkiv for internmedisin. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fysisk aktivitet i midlife og telomer lengde målt i alderdom. Eksperimentell Gerontologi. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.