Legg flere år til livet ditt og livet til årene dine
Øvelse er en av de viktigste tingene du kan gjøre. Uten trening øker du risikoen for et bredt utvalg av kroniske sykdommer. Her er en liste over forhold som fysisk aktivitet kan redusere risikoen for (og hvor mange personer har dem):
- Koronar hjertesykdom (12,6 millioner)
- Hjerteinfarkt (1,1 millioner)
- Diabetes (17 millioner)
- Hip fraktur (300.000)
- Høyt blodtrykk (50 millioner)
- Fedme (50 millioner)
- Overvekt (108 millioner)
Øvelse legger år til livet ditt
En studie fant at den gjennomsnittlige 65-åringen kan forvente en ekstra 12,7 år med et sunt liv, noe som medfører at han vil leve uførefri til alder 77,7. Høyt aktive 65-åringer har imidlertid ytterligere 5,7 år med sunn forventet levealder - de vil forbli uførefri til 83,4 år.
En annen studie viste at økende fysisk aktivitet etter alder 50 kan legge år til ens liv. I studien ble personer med og uten kardiovaskulær sykdom sammenlignet med mengden fysisk aktivitet de gjorde. Menn som var moderat aktive tilsatt 1,3 år i livet og de som var svært aktive, ble lagt til 3,7 år. Kvinner som var moderat aktive tilsatt 1,1 år, og de var svært aktive tilsatt 3,2 år. I tillegg levde folk som trente mer også flere år uten kardiovaskulær sykdom.
Mens moderat trening øker forventet levetid, har høyaktive personer mer enn fordoblet fordelene.
Kom i gang med trening
Kom i gang med å øke din fysiske aktivitet hver dag. Gå mer, stå opp mer, og bruk bare kroppen din. Legg deretter til i 30-minutters perioder du forplikter deg til å trene.
Gjør litt styrke, balansere og strekke arbeid. Finn en tid hver dag og forplikte seg til å gjøre noe som er fysisk.
- Hvordan begynne å gå : Du finner alle som anbefaler å gå som det første skrittet til mer fysisk aktivitet. Slik kommer du i gang og hvordan du øker å gå inn i en moderat intensitets fysisk aktivitet du kan nyte resten av livet ditt.
- 30-dagers hurtigstart treningsveiledning for nybegynnere : Dette balansert treningsprogrammet for nybegynnere vil få deg til å jobbe på alle sider - kardio, styrke, balanse og fleksibilitet. Du vil ikke gå ut noen del av sunn aktivitet, og du blir bedre hos dem alle.
- Slik starter du sykling: Sykkeltur er en fin måte å bli aktiv og å komme seg rundt. Du kan kombinere en ikke-påvirkningstrening med å gå om dine daglige oppgaver og komme fra ett sted til et annet. Du kan til og med tenke på å bli en sykkelpendler.
- Slik starter du : Hvis du vil være en av de hurtige, så er det hvordan du kommer i gang. Kjøring er en høyere virkningsaktivitet, men hvis du ikke har problemer med leddene dine, er det en enkel måte å nyte moderat til kraftig intensitetsøvelse.
- Gjør trening morsomt : 10 måter du kan ha mer moro med trening. En viktig del av å være motivert til å trene regelmessig, er å finne en du liker. Ellers blir det en grind, og du vil snart finne en unnskyldning for å stoppe. Hvis det er gøy, fortsetter du å gjøre det.
- Skjulte fordeler med trening: Hvorfor trene? I tillegg til å leve lenger, her er hvordan det vil gi mer liv i livet ditt.
kilder:
Senter for sykdomskontroll. " Fremme aktiv livsstil blant eldre voksne ." Nasjonalt senter for sykdomsforebygging og helsefremme.
Senter for sykdomskontroll. Fysisk aktivitet og helse. 4. juni 2015. Nasjonalt senter for sykdomsforebygging og helsefremmende.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effekter av fysisk aktivitet på livsforventning med kardiovaskulær sykdom. Arch Intern Med. 2005 nov 14; 165 (20): 2355-60.