Enkle trinn for å lære å kjøre
Å starte en ny løpevane kan føle seg overveldende for en nybegynner. Hvis du føler deg skremt eller nervøs for å komme i gang med å løpe, ikke bekymre deg, det er helt normalt. I stedet for å starte din løpende vane blindt, er det nyttig å lære litt grunnleggende informasjon om kjøring. Her er noen av grunnleggende om å løpe for å hjelpe deg med å komme i gang.
Starter
Før du selv tar dine første skritt, er det noen viktige grunnleggende du bør vite.
- Få medisinsk utredning
- Riktig Running Form
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Hvordan å puste mens du kjører
- Slik gjør du Run / Walk-metoden
- Sikkerhetstips for kjøring
- Grunnleggende regler for kjøring av etikett
- Vanlige løpende feil
- Hvordan kjøpe de riktige løpeskoene
- Tips for varmt værkjøring
- Tips for kaldt værkjøring
- 7 nødvendigheter for løpere
- 8 tips for å løpe i 50-årene og utover
- 17 Vanlige spørsmål om læring å kjøre
Nybegynnere Treningsplaner
Når du først begynner å løpe, er det nyttig å følge en tidsplan. Her er noen treningsplaner designet med nybegynnere i tankene.
Lær å kjøre planer og programmer:
Nybegynner 5K Treningsskjemaer: En 5K (3,1 miles) løp er et perfekt startnivå løp for nybegynnere.
Her er noen 5K treningsplaner designet for nye løpere.
Når du har litt løpende erfaring under beltet ditt, vil du kanskje takle et lengre avstandssløp. Sjekk ut nybegynner treningsplaner for 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Begynner 8K eller 5-mile treningsplaner:
Begynner 10K Treningsskjemaer:
Nybegynner Halvmaraton og Marathon Treningsplaner:
- Run / Walk Halvmaraton Treningsplan
- Beginners 'Half Marathon Training Schedule
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Beginners Marathon Training Schedule
Ofte stilte spørsmål fra nybegynnere
Det er veldig normalt å ha mange spørsmål når du lærer å løpe og starte en ny løpevane. Her er noen vanlige spørsmål fra nye løpere.
- Hvor skal jeg kjøre?
- Hvordan kan jeg komme over å føle seg selvbevisst om å kjøre i offentlig?
- Kan jeg gå i løpet av mine løp?
- Når kjører det lettere?
- Hva skal jeg ha når jeg kjører?
- Hvordan kan jeg bli kvitt sidesting?
- Når er det greit å kjøre gjennom smerte?
- Når vil jeg føle en løperes høy?
Tredemølle kjører grunnleggende
Mange nye løpere kommer i gang og lærer å kjøre på tredemølle. Det er mange tredemølle kjører fordeler , for eksempel å ikke bekymre deg om dårlig vær eller tid på dagen som du kjører. Her er noen grunnleggende om hvordan å kjøre på tredemølle.
- Vanlige tredemølle kjører feil
- Hvordan slå Kjedsomhet på tredemølle
- 12 tips for tredemølle kjøring
- Treadmill vs Outdoor Running
- 7 Vanlige spørsmål om tredemølle kjøring
Ernæring og hydrering for nybegynnere
En løper kosthold er viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å fremme topp ytelse. Her er noen grunnleggende ernærings- og hydratiseringsråd for nybegynnere.
- Skal jeg spise før et løp?
- Beste og verste pre-run mat
- Hva om jeg ikke har tid til å spise før du kjører?
- Hva skal jeg spise etter et løp?
- Hydrering og kjøring
- Trenger jeg å spise under et løp?
- Vil jeg få kramper fra å drikke under kjøring?
stretching
Stretching etter kort oppvarming og etter kjøring kan bidra til å forhindre skader . Her er noen grunnleggende om strekk:
- Viktige etterløpsstrekk
- Tips for strekking
- Strekk for Tight Hamstrings
- Skal jeg strekke før eller etter oppvarming?
Bor Motivert
Opprettholde motivasjonen din er tøff for alle nivåer, men spesielt for nybegynnere. Her er noen måter du kan bli inspirert til å fortsette å løpe.