"Jeg trener for mitt første maraton og jeg har mange calluses på bunnen av føttene. Er det bra for meg å få pedikyr?"
Å ta vare på føttene dine er svært viktig når du trener for en maraton. Det er viktig å holde tåneglene korte for å forhindre svarte tånegler . Å få pedikyr kan også være en fin måte å behandle deg etter en tøff, lang sikt eller som en belønning for å nå et løpende mål.
Så, selv om tånegler trimmer og maleri er trygt for maratonløpere, bør du definitivt ikke la pedikyren fjerne din fortykkede, rynkete hud med en barberhøvel eller et smugbrett. Callused huden fungerer som blåsebeskyttelse for føttene, så hvis den er fjernet, vil du være mer utsatt for blærer.
Sørg for at du lar pedikyren vite at du er en løper (hvis føttene dine er noe som meg, kan hun umiddelbart fortelle det!), Så hun vet å forlate dine calluses alene. I stedet for å fjerne brystene dine, be henne om å tilbringe litt ekstra tid å massere føttene og kalvene, noe som kan være stramt og sårt. Det vil føles bra!
Hvordan forhindre blærer på føttene dine
Mens calluses kan tjene som beskyttelse mot smertefulle blister, er det andre tiltak du kan ta for å unngå å få blærer. Prøv disse tipsene:
- Pass på at skoene passer riktig. Din løpesko skal være minst en 1/2 størrelse større enn din vanlige gateskoststørrelse. Noen løpere selv går opp i full størrelse. Føttene dine svulmer når du løper så tærne vil gni opp mot forsiden av skoene dine hvis du ikke sitter på størrelse.
- Kjøp sokker spesielt laget for å kjøre , for eksempel WrightSocks. Se etter sokker laget av syntetiske stoffer (ikke bomull!) Som Teflon eller CoolMax, som fjerner fuktighet fra føttene, og forhindrer sokken i å slå opp og forårsake blærer.
- Kjøp også sokker uten sømmer og en jevn overflate. Noen løpere har tolagssokker laget for å avskrekke blærer. Ideen med de sokkene er at det oppstår friksjon mellom de to sokkelagene i stedet for huden din og sokken.
- Noen løpere legger også moleskin eller atletisk tape over "hot spots" på føttene som er utsatt for blærer, som et forebyggende tiltak. Hvis du gjør dette, må du bare sørge for at moleskinnet eller båndet påføres jevnt (ikke rynker) og ikke for stramt. Ikke bruk vanlige Band-aids, da de pleier å bevege seg for mye, og det kan føre til flere blærer.
- Du kan også spre BodyGlide eller Vaseline på problemområder. Men vær forsiktig så du ikke overdriver det: For mye, og du vil glide rundt i skoene dine.