Redusere sprettingen kan forbedre løpevirkningen
I stedet for fine væskestrømmer, har noen løpere en opp og ned bevegelse. Hva kan du gjøre med det?
Hvis du spretter når du løper, beveger hodet og kroppen deg opp og ned for mye, noe som spiser mye energi. Mer tid i luften betyr at du går tregere enn du kunne. Opp og ned bevegelse under kjøring kalles vertikal svingning. Det er en del av løpende effektivitet.
Overdreven vertikal bevegelse gir deg ikke fremover. Beinmuskulaturene løfter deg mer i løpet av "flystadiet" av løping enn de må.
For mye opp-og-ned-bevegelse er også tøff på ben- og fotmusklene - spesielt dine quadriceps foran på lårene dine. Jo høyere du løfter deg av bakken, jo større sjokk du må absorbere når du lander og jo raskere blir beina dine tretthet. Du legger enda mer stress på dine føtter, knær og ankler med hver ekstra tomme du hopper opp og ned med hvert trinn.
Slik reduserer du kjørestopp
Ok, nå vet du hvorfor du ikke vil ha for mye sprett når du kjører, men hvordan kan du sprette mindre? Ett kort svar er at du sannsynligvis vil bli mer effektiv og har mindre sprette når du trener. Kroppen din vil finne sin naturlige rytme, og du vil sannsynligvis se forbedringer din vertikale svingning samt hastighet i løpet av uker og måneder.
Men hvis du har kjørt trofast, og du fortsatt har mye sprett, prøv disse taktikkene. For å minimere sprett og spare energi, løp lett, land sakte på føttene, og fokus på en raskere omsetning . Prøv å holde føttene lave til bakken med kortere skritt. Noen eksperter sier en kadence på 90, mens venstre fot kontakter bakken 90 ganger i minuttet, er omsetningshastigheten sett i de mest effektive løpere.
Forkorte din skritt vil øke kadensen din.
Armene dine kan hjelpe deg med å holde tråden lav og kort. Hold armene bøyd i 90 graders vinkel og konsentrere deg om å svinge dem lavere og kortere. Ved å holde armen sving lavere og raskere, vil beina bli lavere til bakken, noe som resulterer i en kortere strid. Du vil også eliminere bortkastet bevegelse hvis du øker armene dine med hver sving.
Sørg også for at du ikke kjører på tærne, noe som er en annen vane som kan føre til mye studs. Prøv å lande på midten av foten, og deretter rulle gjennom til tårets front. Noen eksperter bemerker også at hvis du streiker på hælen din, kan du også ha en ineffektiv skritt og for mye sprette.
Øv eventuelle endringer i kadence og fotstreik bare i korte perioder. De vil føle seg unaturlig først, og du vil ikke overdrive det. Etter hvert som de blir mer naturlige, vil du kunne gjøre dem i lengre perioder med din løpende treningsøkt.
Noen fancy kjører gadgets som Garmin HRM-Run hjertefrekvens og kjøredynamikk brystbelte måler vertikal oscillasjon, kadence og jord kontakttid. Hvis du virkelig vil jobbe med sprettingen din, kan det være en måte å måle det objektivt på og få tilbakemelding når du prøver å endre løpende effektivitet.
Kilde:
Moore, IS. "Er det en økonomisk løpende teknikk? En gjennomgang av modifiserbare biomekaniske faktorer som påvirker løpende økonomi." Sport Med. 2016 jan 27.