Ta disse trinnene når du forbereder deg på å endre ditt spisemønster
Når du er klar til å starte en low-carb diett, er det viktig å gjøre to ting. Først må du sørge for at du er forberedt på hva som foregår. For det andre, ta målinger før du begynner, så du kan vite hva som endret seg.
Forberedelse for å endre din måte å spise på
Å endre hva du spiser kan være skremmende, og de fleste mennesker lykkes ikke med å gjøre justeringen til en annen måte å spise på.
Uten forberedelse og støtte er oddsen ikke i din favør. Tenk nøye på om du er motivert til å gjøre dette, og sørg for at du har støtte.
- Følg en plan, for eksempel trinnene i en veiledning for å komme i gang .
- Få råd og tips for hvordan du kommer gjennom den første uken .
- Pass på at du har de typer matvarer du trenger. Bruk en matvarebutikk med lav karbohydrater .
- Rengjør og lager din low-carb pantry slik at matvarer du ikke bør spise, fjernes, og de du trenger er praktiske.
- Lær alle måtene du kan kutte karbohydrater.
Ting å måle
Du vil vite dine startmål, slik at du kan fortelle når du har suksess. Ideelt sett vil du få blodprøver gjort så vel som målinger du kan gjøre hjemme. For eksempel, hvis du har seks måneder fra nå, finner du ut kolesterolstallene dine, du vil vite om de har endret seg i god eller dårlig retning. Dette er ting som ofte endres på et lav-carb diett:
- Vekt: Veier deg på en skala, du får regelmessig tilgang til, og veier deg selv på samme tid hver dag. Også beregne BMI , da det kan være nyttig å spore dette også.
- Kroppsfettprosent: Du kan snakke om å miste vekt, men det du virkelig vil miste er fett. Ideelt sett vil du finne ut kroppsfettprosenten din . Dette er enkelt å gjøre med flere metoder, inkludert å kjøpe en skala som vil måle den så vel som din vekt. Legg merke til at BMI og kroppsfettprosent ikke er det samme.
- Midje og hofteomkrets: Enda viktigere for helsen din enn allsidig fett er såkalt "visceralt fett" eller "magefett". Dette er fettet som er rundt dine organer og i leveren din. En grov måling av dette kan bli funnet ved å måle midjen din. Hvis midjen din er større enn 88 cm for en kvinne eller 102 cm for en mann, har du sannsynligvis overflødig visceral fett. Men høyere personer vil kanskje sjekke midje / hofteforholdet. Del din midjeomkrets ved hofteomkretsen. Du leter etter et forhold på 0,7 eller mindre for en kvinne, og 0,9 eller mindre for en mann. Også for personer som har BMI over 35, har midjeomkrets eller midje / hofteforhold ikke en tendens til å være like pålitelig en prediktor for helseproblemer.
- Blodtrykk: Blodtrykket reagerer ofte raskt på lavt karbohydrater. Hvis blodtrykket ditt er høyt, vil du kanskje spore blodtrykket hjemme. Hvis du tar blodtrykksmedisasjon, må du sørge for å fortelle legen din om dietten din, da det er veldig vanlig for mengden medisiner du må endre .
- Blodglukose : Blodsukkeret etter måltider vil bli lavere hvis du spiser betydelig mindre karbohydrat , og din faste blodsukker kan endres også. Hvis du har diabetes, vil du sikkert overvåke dette. Hvis du tar medisiner for blodsukker, informer legen din om diettendringen.
- Blod lipider ( kolesterol og triglyserider ): Kosthold kan påvirke disse indikatorene, og det er lurt å få dem sjekket før du begynner dietten og deretter periodisk overvåket.
Symptomer på sporing
Det er en veldig god ide å holde rede på symptomer du kanskje har som ofte svarer til en reduksjon av karbohydrat. Du kan bare skrive noen få avsnitt om symptomene dine før du starter kostholdet slik at du vil huske. Det er veldig vanlig for minnet å falme om ting som dette. Også noen gastrointestinale symptomer er gode å merke seg Mer enn én person har serendipitously funnet ut om matallergi eller følsomhet når de endrer kostholdet.
Ting å være oppmerksom på inkluderer energinivå, humør, konsentrasjonsevne, halsbrann og andre symptomer på GI, allergi symptomer, tvungen spising, ledd- eller muskelsmerter, PMS-symptomer, akne og andre hudproblemer og hodepine.
Et ord fra
Disse taktikkene kan hjelpe deg med å komme i gang på en hvilken som helst ny spiseplan. Den første uka er sannsynligvis den vanskeligste når du forandrer så mange ting. Hold øynene dine på dine mål og se etter suksess.
> Kilder:
> Klassifisering av overvekt og fedme med BMI, Midje omkrets, og tilknyttede sykdomsrisiko. National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm